Sis coses que et donen un son profund i tranquil

Sis coses que et donen un son profund i tranquil

Una bona nit de son és essencial per a la salut humana. Però quan es pateix insomni, el son pot semblar impossible i deixar-se sentir frustrat, sobretot si ja ha provat trucs clàssics com llegir un llibre i apagar els llums blaus una hora abans de dormir. És possible que tan bon punt arriba el matí, la ment i el cos sentin els efectes de l'insomni i es passin hores de la nit mirant el sostre de l'habitació, segons un informe publicat per CNET.

Si un està buscant en línia remeis naturals per a un trastorn del son, els suplements de melatonina solen ser la primera recomanació. Però si vol recórrer als remeis naturals i és escèptic sobre la utilitat o els possibles efectes secundaris dels suplements o fàrmacs farmacèutics, pot seguir una de les sis tècniques i ajudes naturals per al son per ajudar a alleujar l'insomni:

1. Té d'herbes

Beure te és una pràctica antiga, especialment els tes de camamilla i magnòlia, que es troben entre els tes que s'han utilitzat popularment com a remeis naturals per a l'ansietat, l'estrès i l'insomni. Es pot prendre una tassa de te d'herbes almenys XNUMX-XNUMX hores abans de dormir, donant temps per relaxar-se, gaudir del te i utilitzar el bany abans que s'apaguin els llums. Però els experts aconsellen que us assegureu de mirar l'etiqueta del contingut per assegurar-vos que no s'ha afegit cafeïna als ingredients.

2. Oli de lavanda al coixí

Si el te no és la manera preferida de relaxar-se abans d'anar a dormir, les fragàncies florals i d'herbes poden ser bones maneres d'ajudar a dormir. Alguns dels olis essencials populars per ajudar a dormir són lavanda, camamilla i bergamota. Els experts adverteixen de no ingerir olis essencials, però es pot col·locar una petita gota sobre un coixí a la nit. Els olis essencials també es poden difondre a l'aire o es pot utilitzar lavanda seca per fer te.

3. Olis CBD

L'oli de CBD o CBD es deriva de plantes de cànem. El CBD és un tractament segur i eficaç per a l'insomni i gairebé no conté THC, la substància de la marihuana que altera l'estat mental d'un individu. Diversos estudis demostren que l'oli de CDB és molt eficaç per afavorir el son i reduir l'ansietat. El CDB es pot obtenir de moltes formes, com ara olis i cremes.

4. Suc de cirera agria

El suc de cirera agria pot augmentar la producció de melatonina en persones que el consumeixen abans de dormir. Els resultats d'un estudi van informar que beure suc de cirera abans de dormir combat l'insomni i ajuda a guanyar més temps al llit i una millor qualitat del son.

5. Passiflora seca

La passiflora és una vinya de creixement ràpid que produeix flors vibrants. La flor té una forma bonica i ajuda a combatre l'insomni, ja sigui menjant el producte sec com una tisana o com una crema utilitzant l'oli extret d'ell. Tenint en compte que les dones embarassades no haurien de fer servir aquest procediment.

6. Ioga i meditació abans de dormir

Una manera fàcil, senzilla i no invasiva de fer ioga o meditació abans d'anar a dormir en lloc d'exercici intens abans de dormir. En el ioga, pots centrar-te en la pràctica d'exercicis de respiració i estiraments, i pel que fa a la meditació, hi ha molts exercicis de meditació que es poden utilitzar per eliminar l'insomni i aconseguir un son de millor qualitat.