Deixa de banda els teus antidepressius i menja aquests aliments

Deixa de banda els teus antidepressius i menja aquests aliments

Aliments com les baies i el salmó són rics en nutrients que poden ajudar a alleujar l'ansietat i reduir la depressió, i incorporar aquests aliments i begudes a una dieta equilibrada d'una manera natural és eficaç per ajudar a tractar els símptomes d'ansietat i tenir un impacte positiu en la salut mental. al que va publicar el lloc web de Deseret News.

Els experts confirmen que els següents aliments i begudes han demostrat ser efectius per tractar els símptomes d'ansietat i depressió, advertint que no poden tractar els trastorns de salut mental, que són els següents:

1. Camamilla

Segons un informe publicat per Healthline, la beguda de camamilla, una herba coneguda, ajuda a calmar l'ansietat perquè conté propietats antioxidants i antiinflamatòries, que al seu torn redueixen la inflamació associada a l'ansietat. També es creu que la camamilla ajuda a regular els neurotransmissors relacionats amb l'estat d'ànim, com la dopamina i la serotonina. Segons els resultats d'un estudi realitzat el 2017, prendre 1500 mil·ligrams d'extracte de camamilla al dia redueix significativament els símptomes d'estrès i ansietat.

2. Salmó

El salmó conté nutrients i minerals associats a la salut del cervell, com la vitamina D, els àcids grassos omega-3, l'àcid docosahexaenoic (DHA) i l'àcid eicosapentaenoic (EPA). Segons informes publicats per Healthline, aquests nutrients ajuden a regular la dopamina i la serotonina, que afecta l'estat d'ànim i alleuja l'ansietat.

3. Xocolata negra

La xocolata negra ofereix molts beneficis per a la salut i es considera un superaliment, perquè està plena de fibra, ferro, magnesi i antioxidants. Segons un informe de l'Associació Americana de Psiquiatria, la xocolata negra està relacionada amb efectes positius sobre l'estat d'ànim i la salut mental. Un estudi del 2019 realitzat per investigadors de la University College de Londres va trobar que les persones que menjaven xocolata negra tenien probabilitats significativament més baixes d'informar de símptomes de depressió que aquelles que no menjaven xocolata en absolut.

4. Nabius

Segons WebMD, els nabius són rics en antioxidants, que se sap que ajuden a alleujar l'ansietat i alleujar els sentiments de depressió. Els resultats d'un estudi del 2020 van revelar que al llarg d'un mes, els adolescents que van prendre suplements de nabiu van presentar menys símptomes de depressió. Per tant, una dieta equilibrada amb fruites, baies i verdures ajuda a prevenir els símptomes d'ansietat i depressió.

5. Fruits secs

Els fruits secs són un súper aliment ple de beneficis per a la salut mental, i menjar un grapat de fruits secs diàriament està relacionat amb un menor risc de depressió. Un estudi recent, publicat al Journal of Clinical Nutrition, va trobar que menjar un grapat de fruits secs diàriament s'associa amb una Un 17% menys de risc de depressió.

Els investigadors van trobar que els adults de mitjana edat i els grans que menjaven 30 grams de fruits secs, com ametlles, nous, avellanes, festucs o anacards, tenien menys probabilitats de prendre antidepressius o desenvolupar depressió.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023