El dejuni intermitent pot no ser beneficiós.

El dejuni intermitent pot no ser beneficiós.

El dejuni intermitent redueix la quantitat d'aliments que menja una persona, però també redueix la quantitat d'activitat física que fa. El dejuni intermitent augmenta la dificultat de fer exercici, ja que els estudis demostren que quan la ingesta de calories es redueix significativament, fins i tot durant un període de temps curt, el cos s'adapta reduint el nombre de calories utilitzades durant l'exercici. The Economic Times ", citant "The Conversation". revista.

L'expert en nutrició David Clayton, professor sènior de nutrició i professor de fisiologia a la Universitat de Nottingham, escriu que molts dels que han estat pensant en baixar de pes o volen fer una dieta saludable durant els últims anys han d'haver trobat informació sobre el dejuni intermitent.

El dejuni intermitent ha guanyat molta popularitat últimament, amb molts defensors que afirmen que els va ajudar a perdre pes millor que altres mètodes de dieta.

Resultats similars

El professor Clayton diu que el motiu de l'atractiu i popularitat del dejuni intermitent com a forma d'aprimar-se és que és senzill i flexible, ja que es pot adaptar fàcilment a cada persona, i no requereix abstenir-se d'aliments específics ni comptar calories.

Però malgrat la seva popularitat, el dejuni intermitent pot no ser millor que altres mètodes de dieta quan es tracta de perdre pes.

El professor Clayton afegeix que fins ara diversos estudis han revelat que el dejuni intermitent és tan beneficiós com un sistema de recompte de calories quan es tracta de perdre pes, citant els resultats d'un estudi recent que va seguir els participants durant més d'un any.

Els resultats també van coincidir amb molts tipus diferents de dejuni intermitent, inclòs el dejuni de dies alterns, on un dejuni o restringeix calories cada dos dies per torns, o una dieta 5:2, on es menja normalment cinc dies a la setmana, després dejuni o restringeix calories. durant dos dies, així com menjar segons els horaris, com el sistema 16:8, on un rep tots els seus àpats en vuit hores i després dejuni durant 16 hores.

inconvenient

El professor Clayton explica que els resultats de cap estudi encara no han demostrat que el dejuni intermitent sigui millor que la resta de dietes tradicionals, explicant que el dejuni intermitent redueix la quantitat d'aliments consumits, però pot tenir un inconvenient, que és que redueix el quantitat d'activitat física que fa La persona duplica la dificultat d'augmentar les càrregues d'exercicis esportius.

Independentment del tipus de dejuni intermitent que segueixi una persona, quan les calories es redueixen significativament, fins i tot durant un període curt de temps, el cos s'adapta reduint el nombre de calories utilitzades durant l'exercici, diu el professor Clayton, la raó segura d'això.

danys a la salut

El professor Clayton diu que si bé els nivells més baixos d'activitat física poden no afectar necessàriament la pèrdua de pes, poden tenir altres efectes negatius per a la salut.

Per exemple, un estudi recent sobre el dejuni de dies alterns, o dejuni altern, va trobar que un cop es va seguir el règim durant només tres setmanes, els nivells d'activitat física van disminuir i van donar lloc a una major pèrdua de massa muscular en comparació amb una dieta diària restringida en calories. Menys eficaç que la restricció calòrica diària per a la pèrdua de greix.

pèrdua muscular

La massa muscular és fonamental per moltes raons, com ara regular els nivells de sucre en sang i mantenir-nos en forma física a mesura que envellim. Per tant, el millor és evitar les dietes que causen pèrdua muscular. Però una combinació de programes de dejuni intermitent i exercici pot ajudar-vos a mantenir millor la massa muscular magra alhora que fomenta la pèrdua de greix.

Per a la pressió arterial i la diabetis

Tot i que el dejuni intermitent pot no ser una panacea quan es tracta de perdre pes, això no vol dir que no tingui altres beneficis per a la salut.

El professor Clayton assenyala que una revisió científica recent sobre el dejuni intermitent va informar que millora la pressió arterial i la sensibilitat a la insulina, és a dir, amb quina eficàcia el cos regula el sucre en la sang i redueix els nivells de colesterol en una mesura similar a la limitació de calories diàries, assenyalant que pocs estudis van seguir els participants. durant més temps que el general, per la qual cosa és difícil saber si aquests efectes positius persisteixen.

Rellotge biològic

Algunes investigacions també suggereixen que el mètode d'elecció de dejuni intermitent podria ser clau per aconseguir millors resultats. Diversos estudis han mostrat resultats prometedors de l'alimentació restringida primerenca, que inclou menjar totes les calories del dia a la primera part del dia i el dejuni al vespre, normalment a partir de les 4 de la tarda.

Menjar més d'hora al dia equilibra la ingesta d'aliments amb els ritmes circadians naturals del cos humà, la qual cosa significa que els nutrients es processen de manera més eficient.