Com afecta l'exercici a la plasticitat del cervell?

Com afecta l'exercici a la plasticitat del cervell?

L'exercici estimula la neurogènesi, la creació de noves neurones, principalment a l'hipocamp, afectant la memòria i l'aprenentatge alhora que augmenta els neurotransmissors clau que regulen l'estat d'ànim.

L'exercici també millora la plasticitat cerebral, que és essencial per a la recuperació de lesions i l'envelliment, i millora les funcions cognitives com l'atenció i la memòria, segons un informe publicat per Neuroscience New.

Malgrat les investigacions en curs, l'evidència actual confirma el fort paper de l'activitat física en la promoció de la salut cerebral i la funció cognitiva, destacant la importància d'incorporar l'exercici regular als nostres estils de vida, per aconseguir els següents positius:

1. Exercici aeròbic i volum cerebral: l'exercici aeròbic regular com córrer pot augmentar la mida de l'hipocamp, preservar la matèria vital del cervell i millorar la memòria espacial i la funció cognitiva.
2. L'exercici i la qualitat del son: l'activitat física regular pot millorar la qualitat del son, que al seu torn afavoreix la consolidació de la memòria i la desintoxicació del cervell.
3. Activitat física i reducció de l'estrès: l'exercici pot ajudar a reduir l'estrès augmentant els nivells de norepinefrina i endorfines, que són substàncies químiques que moderen la resposta a l'estrès del cervell i afavoreixen sentiments de felicitat.

Desenvolupament ràpid de la recerca científica

La neurociència de la forma física, una intersecció fascinant entre l'activitat física i la salut cerebral, és una àrea de recerca científica en ràpida evolució. La neurociència del fitness explora els efectes profunds de l'exercici regular sobre el cervell i el sistema nerviós, revelant implicacions importants per a la salut general i la qualitat de vida.

Formació de noves cèl·lules nervioses

Un dels descobriments clau és la relació entre l'exercici i la formació de noves neurones cerebrals, que es produeixen principalment a l'hipocamp, una regió del cervell essencial per a l'aprenentatge i la memòria.

L'activitat física regular allibera una proteïna anomenada factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que nodreix les neurones existents i fomenta el creixement i desenvolupament de noves neurones i sinapsis.

Els exercicis aeròbics com córrer i nedar són especialment beneficiosos, ja que estimulen la neurogènesi i, juntament amb l'augment de la mida de l'hipocamp anterior, condueixen a una millora de la memòria espacial.

Millorar la percepció i l'estat d'ànim

L'exercici també s'ha relacionat amb la preservació de la matèria blanca i grisa a l'escorça frontal, temporal i parietal, regions que normalment es redueixen amb l'edat i són vitals per a la funció cognitiva.

L'activitat física també augmenta els nivells de certs neurotransmissors, com la serotonina, la dopamina i la norepinefrina, que són substàncies químiques que tenen un paper clau en la regulació de l'estat d'ànim, l'alerta mental i l'enfocament, cosa que podria explicar per què l'activitat física s'associa sovint a una reducció dels símptomes de depressió i ansietat.

resistència a l'envelliment

L'activitat física també millora la plasticitat cerebral i la seva capacitat d'adaptar-se i formar noves connexions neuronals al llarg de la vida, una característica especialment important per recuperar-se d'una lesió cerebral i contrarestar el declivi cognitiu associat a l'envelliment.

Els investigadors suggereixen que l'escorça prefrontal, una regió del cervell responsable d'aquestes funcions, respon positivament a l'exercici físic, probablement a causa de l'augment del flux sanguini, que proporciona més oxigen i nutrients al cervell.

Redueix l'estrès i la inflamació

L'exercici ajuda a alleujar o reduir l'estrès augmentant les concentracions de norepinefrina i endorfines, substàncies químiques que moderen la resposta a l'estrès del cervell i indueixen sentiments de felicitat.

Els beneficis de la condició física s'estenen més enllà del cervell, ja que l'activitat física regular redueix la inflamació del cos, la qual cosa pot afectar positivament el cervell, ja que la inflamació crònica està relacionada amb diverses condicions neurològiques, com ara l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson.

Resultats prometedors, però

Però, malgrat aquests descobriments prometedors, encara hi ha molt per explorar en la neurociència de la forma física. Queden preguntes sobre com les diferents formes d'exercici (com l'exercici aeròbic versus l'exercici de resistència) afecten el cervell i com factors com l'edat, la genètica i el nivell de condició física inicial poden influir en aquests efectes.

Tanmateix, l'evidència actual recolza fermament que l'activitat física regular té beneficis significatius per a la salut del cervell i la funció cognitiva, subratllant el valor d'incorporar exercici físic regular a la nostra vida diària per als beneficis tant per a la salut física com mental.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023