Com desfer-se de la inflor després d'esmorzar al mes de Ramadà?

S'acosta el mes del Ramadà, el mes del dejuni, la bondat i la benedicció, el mes de l'adoració i el deliciós menjar del Ramadà, de l'aire, o dels gasos a l'estómac i el tub digestiu, i condueix a l'expansió i la flatulència. Per mantenir la salut del nostre organisme i evitar aquesta inflor cal seguir uns hàbits alimentaris saludables per desfer-se de la indigestió i tractar-la a través d'un conjunt de consells que avui us presentarem a Ana Salwa.

Compensar l'aigua que la persona en dejuni ha perdut al llarg del dia bevent entre 8 i 10 gots d'aigua en el període entre Iftar i Suhoor, perquè la manca de líquid és la principal causa de restrenyiment en el mes de Ramadà.

Menja cereals integrals en comptes de pa i arròs blanc, que està disponible en pasta feta amb farina de blat integral, bulgur, freekeh, ordi, arròs integral, cuscús fet amb farina de blat integral i civada. Seguir aquesta dieta redueix molt els símptomes de la inflor, ja que els seus components contenen vitamina "B", que combat la flatulència de manera significativa.

Menja lentament i mastega bé, ja que això facilita la digestió.

Menjar iogurt que contingui gèrmens beneficiosos vius o prendre pastilles de probiòtics, perquè la manca d'aquests bacteris beneficiosos provoca una digestió incompleta dels aliments i la formació d'inflor i gasos.

Reduir el consum de verdures crues i substituir-les per verdures cuites o sopes de verdures.

Intenta reduir tant com sigui possible la sal dels aliments, perquè la sal provoca retenció d'aigua al cos, la qual cosa provoca inflor.

Eviteu estirar-se immediatament després d'un àpat, per evitar el reflux d'aliments a l'esòfag i l'esforç excessiu, especialment després de l'esmorzar.

Eviteu menjar dolços i aliments grassos, com ara paelles i menjar ràpid, perquè els greixos romanen molt de temps al sistema digestiu i provoquen indigestió.

Dividiu els àpats en diversos àpats petits i eviteu els àpats grans.

Eviteu les begudes amb cafeïna com el cafè, el te, els refrescos i les begudes energètiques.

Menjar decoccions d'herbes com el julivert, la camamilla i el gingebre perquè ajuda a desfer-se de la indigestió i la inflor.