Com desfer-se de la mandra matinal?

Com desfer-se de la mandra matinal?

Sovint ens llevem molt cansats i estressats, potser per l'esforç que vam fer el dia abans, o potser perquè no vam dormir prou, o potser perquè el llit no és còmode, o sense motiu! Així que ràpidament recorrem a una tassa de cafè per donar-nos l'alerta necessària per començar el dia, o a alguns aliments rics en sucre per donar-nos l'energia necessària.

Però tingueu en compte que escollir aliments processats amb sucre afegit com a energia només us farà sentir cada cop pitjor.

Tanmateix, els aliments sencers i naturals us poden donar l'impuls que necessiteu per mantenir-vos amb energia durant tot el dia, diu Indianexpress.

Fruites fresques de temporada, verdures, fruits secs, llavors i aliments rics en vitamines, minerals i antioxidants omplen el teu cos de nutrients que ajuden a combatre la fatiga i et donen suport durant tot el dia.

Aquests són els aliments que hauríeu de menjar per mantenir els vostres nivells d'energia:

Ametlla

Les ametlles són una excel·lent font de proteïnes d'alta qualitat, fibra i greixos monoinsaturats saludables. Estan plenes de vitamines del grup B que ajuden el cos a convertir els aliments en energia. També són riques en magnesi, que ajuda a combatre la fatiga muscular. Menja un grapat d'ametlles. com a berenar a mig matí, et dóna l'energia necessària per a tot el dia.

el plàtan

Els plàtans són la vostra primera opció quan feu córrer, ja que aquesta fruita rica en potassi conté una bona quantitat de fibra, que redueix l'alliberament de sucre al torrent sanguini i proporciona una gran font de magnesi i vitamines. Els plàtans madurs proporcionaran més energia disponible en forma de sucre, en comparació amb els plàtans verds. Tingueu en compte que els plàtans han de ser grocs, no verds. Així saps que el midó s'ha convertit en sucre i el pots digerir i utilitzar-lo per a energia adequadament. Sempre és una bona idea incloure un plàtan a l'esmorzar.

espinacs

Els espinacs són una bona font de vitamina C, àcid fòlic i ferro, les mateixes quantitats d'aquestes vitamines i minerals són necessàries per a la producció d'energia. Els nivells baixos de ferro, en particular, són una de les principals causes de fatiga. Intenteu afegir una mica d'espinacs fregits als ous del matí i premeu una mica de suc de llimona per augmentar l'absorció del ferro.

dates

Els dàtils són fàcils de digerir per l'organisme, proporcionant un impuls instantani d'energia, són una poderosa font de calci, fòsfor, potassi, magnesi, zinc i ferro. Afegiu dàtils picats al vostre fruiter del matí o afegiu-hi alguns dàtils al vostre batut per obtenir més dolçor.

Com tractes amb una persona que pateix un defecte psicològic?