Com tracteu amb vosaltres mateixos per evitar l'acumulació de greix del rumen?

Com tracteu amb vosaltres mateixos per evitar l'acumulació de greix del rumen?

Els experts aconsellen la necessitat de ser conscient i concentrar-se a l'hora de menjar i no distreure's seguint les xarxes socials o plataformes de notícies al telèfon intel·ligent o mirant la televisió mentre menja un berenar.

Els experts han identificat una sèrie de mals hàbits que s'han d'evitar a l'hora de menjar per evitar patir l'acumulació de greix del ventre, o el que es coneix com "rumen", segons el que va publicar WebMed:

1- La velocitat de devorar els aliments

El cervell triga uns 20 minuts a rebre el missatge de l'estómac que està ple.

Si una persona devora aliments molt ràpidament, continuarà menjant quantitats més enllà del punt que el cos necessita, la qual cosa significa consumir més calories i guanyar més quilograms.

2- Falta de son

Els resultats d'un estudi van informar que els adults menors de 40 anys que dormien menys de 5 hores per nit guanyaven més greix del ventre que els que dormien més hores de qualitat.

3- Àpats tardans

Doneu temps al vostre sistema digestiu per digerir i cremar les calories del sopar menjant-lo més d'hora al vespre.

Com més tardana sigui l'hora del sopar, menys hores necessitarà el cos per consumir el seu contingut calòric.

4- Menja pa blanc

Els grans refinats del pa blanc i altres aliments processats es despullen de fibra de digestió lenta, de manera que el cos els digereix més ràpidament, la qual cosa augmenta el sucre en sang.

Amb el temps, menjar pa blanc pot provocar un augment de pes.

5- Beure refresc dietètic

Algunes persones poden pensar que substituir un refresc ple de sucre per la versió dietètica mantindrà el seu compte enrere de calories i, per tant, limitarà l'augment de pes.

Però els científics diuen que això no és cert, ja que l'aspartam, l'edulcorant artificial de molts refrescs dietètics, en realitat augmenta el greix del ventre.

6- Faltar àpats

Saltar-se els àpats, especialment l'esmorzar, augmenta 4 vegades i mitja el risc d'obesitat.

Saltar-se l'esmorzar també alenteix el metabolisme, fent que sigui més probable que mengi en excés més tard quan una persona té gana.

7- Menja aliments "baixos en greixos".

És una bona idea vigilar la ingesta de greixos, però els aliments que no contenen greixos i sucres poden ser rics en hidrats de carboni.

Els aliments rics en carbohidrats poden augmentar els triglicèrids al cos i augmentar la sensibilitat a la insulina i el greix a la zona de la cintura.

8- Fumar

De fet, fumar és terriblement perjudicial per a la salut, però un dels molts efectes dolents del tabaquisme és que afecta l'estómac.

I com més greix del ventre, més efectes nocius té.

9- Menjar en un plat gran

Col·locar els aliments en un plat més petit (i utilitzar estris més petits) pot enganyar la ment perquè pensi que la persona menja més del que realment menja. Si una persona menja en un plat gran, és probable que mengi més del que necessita.

10- Falta d'activitat física

L'activitat física és la clau de la salut i és un fet científicament provat. Una persona ha d'apuntar 30 minuts de moviment d'intensitat moderada cada dia.

11 - Tensió i pressió constant

L'estrès fa que el cos alliberi una hormona anomenada cortisol. Els nivells elevats de cortisol poden provocar un augment de pes, especialment el greix visceral que envolta els òrgans digestius a l'abdomen.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023