Com mantens la teva forma física durant el Ramadà?

Samer Farag és entrenador personal i director general de Fitness First. Samer fa anys que dejuna i ha trobat l'equilibri perfecte entre el dejuni i l'exercici a nivell personal i professional.

L'esport és una part important de la vida quotidiana per a molts, i per a d'altres, tot el seu dia es basa en l'exercici. Amb l'arribada del Ramadà, la rutina diària habitual de les nostres vides canvia dràsticament, i aquí segueix sent important que les persones que dejunin mantinguin un patró equilibrat.

Aquí teniu alguns consells de Samer Farag sobre com preparar el vostre cos per a l'exercici i com el dejuni pot ajudar a construir els músculs que sempre heu desitjat.

En lloc de deixar de fer exercici durant el Ramadà, Samer s'adona de la importància de fer exercici durant aquest període.

"El meu programa d'entrenament canvia completament durant el Ramadà i el que faig és canviar la meva rutina lluny dels exercicis cardiovasculars i intensos, i en lloc d'entrenar amb un 30% menys de pes del que faig servir habitualment", diu Samer.

En lloc d'evitar l'exercici com fan moltes persones durant el Ramadà, Samer aprofita aquest temps fent el que es coneix com a "borrar".

Diu: "A causa de la menor ingesta de calories aquest mes, és un moment excel·lent per cremar més greix i posar-se en forma i amb un cos perfecte. Aprofito aquest temps per aconseguir grans abdominals per preparar-me per a la temporada de platja i mar i aconsello als meus clients que redueixin el nombre de vegades que repeteixen exercicis d'entrenament amb peses, d'aquesta manera aconseguiran un cos perfecte i també perdran greix".

Per aconseguir-ho, és fonamental menjar bé i dormir, diu Samer: “Si ajornes l'exercici dues o tres hores, el teu cos podrà portar peses perquè està ple d'energia, però has d'aconseguir la quantitat adequada. d'hidrats de carboni, minerals i proteïnes perquè el teu cos es recuperi. Es va recuperar ràpidament".

"Assigneu-vos prou hores de son abans de fer-ho, ja que això permet que els músculs del vostre cos descansin i retinguin vitamines i suplements nutricionals que són molt importants per al vostre programa d'entrenament del Ramadà". Samer també recomana menjar un àpat lleuger a l'estómac i beure molta aigua.

Samer diu: “Tots els nostres cossos estan programats per funcionar de manera diferent, així que has de saber quin hora és millor per al teu cos. De vegades faig exercici després d'esmorzar i de vegades abans de prendre el sopar després d'un àpat lleuger. És fantàstic que els gimnasos obrin tard el Ramadà, alguns fins a la 1 de la matinada, així que no hi ha excusa per a la mandra".

Samer diu que les primeres 3 o 4 sessions d'entrenament seran difícils i aconsella a la gent que no es rendeixi perquè el cos s'acostumarà ràpidament al nou programa i el nivell d'energia augmentarà progressivament.

Samer va treballar a Fitness First durant 11 anys, durant els quals va ser testimoni d'un augment significatiu del nombre de centres esportius i del nombre de persones que hi acudien durant el Ramadà, i sobre això, diu: “Recordo el meu primer any que el club estava gairebé buit durant el Ramadà, però any rere any la manera de pensar de la gent ha canviat i comença a adonar-se de la importància de l'esport i a gaudir-ne”.

Samer va passar l'últim any a Abu Dhabi, i diu que el club llavors cada dia s'omplia de gent després de les 9 de la nit. Amb els anys, Fitness First ha crescut en popularitat i, en particular, les classes d'exercicis en grup han crescut en popularitat.

"Les classes d'exercicis en grup són molt populars durant el Ramadà perquè pots entrenar al teu propi nivell físic i perquè el grup es motiva mútuament", diu. Després de l'iftar, les dones solen preferir zuma, atac corporal o classes de ball".

L'estiu també recomana TUFF, que és una de les classes particulars més populars perquè permet adaptar exercicis i pesos al seu nivell.

Aquests són alguns passos que ajuden a mantenir la forma física durant el Ramadà:

Fer nous hàbits

El Ramadà és una oportunitat ideal per desfer-se dels mals hàbits amb seguretat, i no només durant 30 dies. Pren nous hàbits durant el mes sagrat i acostuma el teu cos a evitar els aliments grassos i ensucrats i beure grans quantitats d'aigua.

Segueix cap al club

És molt important mantenir el teu cos en forma, perquè si deixes un determinat exercici durant un mes, perdràs la teva forma física i guanyaràs pes addicional.

temporització

Trieu el que s'adapti al vostre cos i ajusteu-lo al vostre moment durant el Ramadà si cal.