Com millores el rendiment del teu cos?

Potser la majoria de la gent no sap que l'activitat del cos i el rendiment de les seves funcions està relacionada amb la velocitat de la circulació sanguínia i la seva activitat.

I quan la circulació és deficient, frena o obstrueix el flux sanguini, la qual cosa significa que les cèl·lules i els òrgans del cos no reben tot l'oxigen i els nutrients que necessiten per créixer i funcionar, segons WebMD.

Una persona se sent fred o adormida a les mans i els peus si no arriba prou sang a les extremitats. Si una persona és de pell clara, apareix un to blau a les cames. La mala circulació també pot provocar pell seca, ungles trencadisses i pèrdua de cabell, especialment pèl a les cames i els peus. Aquí hi ha una sèrie de maneres naturals de millorar la circulació de la sang al cos:

1- Deixar de fumar
La nicotina, que és el principi actiu dels cigarrets, cigarrets electrònics i tabac de tota mena, provoca danys a les parets de les artèries, i engrossi la sang, la qual cosa comporta l'impediment del seu flux i la seva arribada en quantitats adequades als òrgans. del cos. Cal abstenir-se de fumar cigarrets o tipus de tabac per evitar la infecció per aquesta malaltia i les seves complicacions.

2- Regulació de la pressió arterial
La pressió arterial alta pot causar aterosclerosi, una condició que limita la facilitat del flux sanguini. Per tant, cal tenir en compte ajustar la mesura i control de la pressió arterial, perquè no superi els 120 sobre els 80 o menys, però es recomana consultar al metge per obtenir les millors mesures que siguin coherents amb l'edat de la persona. estat de salut de cada persona.

3- Aigua i líquids
L'aigua representa aproximadament la meitat del volum de sang, de manera que una persona necessita mantenir el seu cos hidratat per mantenir-lo en moviment. Es recomana beure 8 gots d'aigua al dia. Pot augmentar la quantitat d'aigua potable si fa calor o quan es fa exercici.

4- Moviment a l'oficina
Estar assegut durant hores alhora provoca danys a la circulació sanguínia, així com als músculs de la columna i de les cames. I la debilitat dels músculs de les cames provoca una desacceleració del flux sanguini que empitjora en coàguls. Si la persona la naturalesa de la feina requereix estar assegut durant llargs períodes a l'escriptori, hauria d'intentar mantenir-se dempeus durant una estona i moure's per l'escriptori de tant en tant. Pot ser que trigui una mica a acostumar-se a aquest comportament, però posar-se de peu ajuda a obrir les vàlvules de les venes de les cames, enviant sang al cor.

5- Fent ioga
Alguns exercicis de ioga poden millorar el flux sanguini. Així, l'oxigen arriba a les cèl·lules i òrgans del cos. El ioga també ajuda a regular les taxes de bombeig de sang a les artèries i de tornada a través de les venes des del cor fins a la meitat inferior del cos i viceversa.

6- Estirar-se a terra
Si una persona nota els turmells o els peus inflats, pot provar una postura de ioga coneguda com viparita karani, una manera fàcil d'enviar sang en l'altra direcció. La persona està estirada a terra o sobre una estora de ioga, amb l'espatlla esquerra o dreta apropant-se a la paret. Després gira suaument el cos fins que pot recolzar els peus a la paret. Després estira els braços amb els palmells de les mans cap avall per mantenir l'equilibri.

7- Enfortir el cor
El significat de la paraula "aeròbic" és "amb oxigen". Quan una persona corre, camina en bicicleta, camina o neda, la persona obté més oxigen i la sang el transporta als músculs. El benefici de bombar sang durant l'exercici aeròbic, en enfortir el múscul cardíac i reduir la pressió arterial.

8- Squat
Aquesta forma d'entrenament ajuda a enfortir els vasos sanguinis, redueix el sucre en sang i alleuja el mal d'esquena. Durant l'exercici d'aquest entrenament es té en compte que l'esquena estigui recta i els braços doblegats per aconseguir l'equilibri en tornar a seure.

9- Més plantes i menys carn
Hauríeu de menjar moltes fruites i verdures i allunyar-vos dels greixos saturats, que es troben a la carn vermella, el pollastre, el formatge i altres fonts animals.
També s'ha d'allunyar de menjar molta sal, ja que això ajudarà a mantenir el pes corporal en índexs saludables, a més d'obtenir mesures adequades de colesterol i pressió arterial, i protegir les artèries i els vasos sanguinis en general.

10- Pentinar el cos
La sang es pot moure pel cos en la direcció correcta, just abans de la dutxa, utilitzant un raspall corporal amb truges dures. Es fa un massatge al cos, especialment a les zones de la pell. És preferible començar des dels peus cap amunt amb moviments llargs per les cames i els braços. Pel que fa a l'abdomen i la part baixa de l'esquena, la pinta es fa amb moviments circulars.

11- Un bany calent
Un bany calent, tot i que és una solució temporal, és una bona manera d'estimular la circulació.L'aigua tèbia ajuda a millorar el funcionament de les artèries i venes en eixamplar-les lleugerament, permetent el pas de més sang. L'aigua calenta també es pot prendre com a te amb el mateix propòsit.