Com protegir-se de la deshidratació durant el Ramadà?

El dejuni durant llargues hores t'ha de deshidratar tret que t'adonis de com evitar aquesta deshidratació, doncs, com et protegeixes d'ella de la millor manera?

Què és la deshidratació?

El que s'entén per deshidratació és l'exposició del cos a una disminució severa de la quantitat de líquid que hi ha -que normalment representa el 70% dels components del cos- a causa de l'augment del percentatge de pèrdua de líquid a través de la suor, etc., i la disminució. en el percentatge de líquid que entra al cos per compensar la pèrdua. Aquesta situació és possible durant el dejuni del mes de Ramadà a causa de les altes temperatures, que provoquen la pèrdua de grans quantitats de líquids corporals, a més d'abstenir-se de beure durant el període de dejuni, segons el web Daily Medical Info.

Símptomes de deshidratació durant el Ramadà

Els graus lleus de deshidratació s'associen amb una sèrie de símptomes, com ara sequedat de boca, somnolència, disminució de l'activitat, set, disminució de la producció d'orina, mal de cap i pell seca.

Pel que fa a les etapes avançades de la deshidratació, poden estar presents símptomes com la falta de sudoració, no formació d'orina, pressió arterial baixa, pols i respiració ràpids i coma.

mesures préventives

Perquè sempre és millor prevenir que curar, i perquè gaudeixis d'un dejuni saludable, t'aconsellem que segueixis aquestes pautes per prevenir la deshidratació.

1- No cedis al sol

Heu de mantenir-vos allunyats de l'exposició directa al sol tant com sigui possible i assegureu-vos d'estar en llocs moderadament calents o ombrívols. I si l'exposició al sol és inevitable, es pot confiar en portar un barret al cap i treballar de manera moderada per assegurar-se que no es produeixi una fatiga sobtada a causa de l'exposició al sol.

2- No oblidis els líquids després de l'esmorzar

Prendre molts líquids durant el període post-Iftar contribueix en gran mesura a protegir el cos de la deshidratació durant el període de dejuni de l'endemà.

Evitar determinades begudes, com el cafè, la cola, el te i les begudes que contenen cafeïna o grans quantitats de sucre, ajuda a protegir-se de la deshidratació causada per aquestes begudes.

3- No subestimeu els plats del Ramadà

Alguns plats del Ramadà es consideren d'alguna manera que donen suport a la capacitat humana per combatre els efectes de la sequera. Qamar al-Din, per exemple, és un dels plats que tenen un paper important en la prevenció dels problemes estomacals associats a l'acumulació d'àcids digestius, a causa a la manca de líquid al cos.

4- No confieu únicament en l'aigua

Certament, l'aigua té un paper clau en el manteniment de l'equilibri de líquids a l'organisme, però no hem d'oblidar el paper dels sucs naturals, i altres fruites que contenen grans quantitats de líquids, a més de moltes vitamines, sals i molts elements importants en l'equilibri. de fluids corporals. Això inclou llimona, maduixa i taronja.