1- Repensar la relació amb les pantalles

El Dr. Mark explica que l'interès individual per les tecnologies personals s'ha escurçat significativament amb el temps. Aquesta tendència és veritable en totes les categories de treball: directius, administradors, analistes financers, tècnics, desenvolupadors de programari i molt més.

Un dels mites que s'han anat desenvolupant al llarg dels anys és que les persones són més productives si fan servir ordinadors tot el dia, quan de fet és exactament el contrari, ho demostren els resultats de la investigació del Dr. Mark i dels seus col·legues. Afegir una altra reunió mitjançant una aplicació. com Apropar els únics 20 minuts que li queden una persona al seu dia no la fa més productiva.

"Com resulta, centrar-se durant llargs períodes de temps, especialment sense pauses, no és natural per a la majoria de la gent", diu el Dr. Mark. El canvi constant d'atenció consumeix les nostres capacitats cognitives molt limitades i l'energia cognitiva que hem d'emmagatzemar per als nostres projectes més importants".

2- Protegir l'atenció en moments de màxima concentració

Un cop accepteu que més temps amb l'ordinador o el telèfon intel·ligent no és necessàriament el camí cap a una major productivitat, una persona pot canviar alguns hàbits, el principal dels quals és protegir la seva atenció durant aquells moments del dia en què el seu enfocament està al màxim.

"Per a moltes persones, la concentració màxima es produeix a mig matí i mitja tarda", va dir el Dr. Mark. Correspon al flux i reflux dels recursos mentals. Algunes persones poden trobar que la seva concentració arriba abans, d'altres més tard. Però si un és conscient dels seus moments màxims de concentració, pot programar tasques que requereixen una gran quantitat de pensament, un esforç més intens i un pensament creatiu".

Per sobre de tot, diu el Dr. Mark, no s'ha de perdre el temps de concentració màxim enviant correus electrònics que poden esperar o desplaçar-se sense pensar en els canals de xarxes socials, sinó el temps en què el vostre dipòsit cognitiu està ple.

3- Pauses significatives

Les persones diuen sentir-se cansades quan "se centren" en ordinadors o tauletes durant hores sense pauses. El secret per reposar i restaurar l'energia cognitiva és fer més pauses, no qualsevol, sinó pauses significatives.

En poques paraules, la ment necessita reposar el seu dipòsit cognitiu abans que es buidi. Però requereix el tipus de combustible adequat: combustible que mantingui el cervell compromès sense sobrecarregar-lo. Hi ha dos tipus provats de descansos significatius que proporcionen combustible positiu. En primer lloc, una caminada natural de 20 minuts i, si no és una opció, alguns moviments físics poden reduir significativament l'estrès i millorar el "pensament divergent", que és essencial per a la pluja d'idees i la creació d'idees. . El segon és que la persona faci tasques senzilles com fer mots encreuats, jardineria o jocs, permetent que la seva ment es mantingui alerta mentre les idees fantàstiques es bateixen en segon pla.