Com perdre pes després del Ramadà?

El pitjor que et pots enfrontar en augmentar de pes després del Ramadà és el teu retorn a aquells berenars plens de calories buides que no et faran sentir saciat. Em vaig adonar d'escollir bé els teus àpats i vaig decidir triar menjars que et facin sentir plens, tot ho farà. canvieu, i el vostre equilibri oscil·larà al palmell de l'agilitat.

WebMD, que s'ocupa de la medicina i la salut, presenta una llista d'aperitius saludables, saludables i baixos en hidrats de carboni, perquè el món dels snacks no sembli centrat només en els hidrats de carboni, ja que sorprèn que alguns ja fets. aperitius, l'envàs dels quals inclou les frases "àpats" saludables", les barretes de granola i les galetes són riques en hidrats de carboni.

Poma i formatge

Podeu barrejar sabors dolços i salats per fer un gran berenar. Preferiblement, els ingredients són mitja tassa de rodanxes de poma amb trossos de formatge. Aquesta porció conté uns 10 grams d'hidrats de carboni.

Alvocat i galetes
Tritureu una quarta part d'un alvocat madur a sobre de dues patates fregides cruixents i saludables, i tindreu un berenar amb no més de 18 grams de carbohidrats. Aquest berenar és ric en fibra i greixos saludables per al cor.

Iogurt i cogombre
Per a un àpat lleuger i refrescant, es poden afegir rodanxes de cogombre fresc a una tassa de iogurt baix en greix. Els hidrats de carboni en aquest àpat no superen els 12 grams per a una dosi petita i per a una dosi gran fins a 20 grams.

Farcit de gall dindi
Es poden substituir les fulles d'enciam i mostassa en lloc del pa per embolicar uns 30 grams de rodanxes de gall dindi. Aquest berenar conté 3 grams d'hidrats de carboni.

Filets
Els bistecs sense processar són una de les millors opcions de menjar ràpid. Es recomana evitar qualsevol carn processada. Una llesca d'unes 1.5 unces conté uns 10 grams d'hidrats de carboni.

Ous bullits
Quan mengeu ous durs, obteniu un berenar amb menys d'1 gram de carbohidrats.

nou
Un assortiment de fruits secs és un berenar clàssic. La bona notícia és que cada 30 grams de fruits secs conté només 5 grams d'hidrats de carboni.

xips de nap
Les patates fregides de col rizada es poden fer a casa i obtens un àpat saludable i lleuger, ja que els hidrats de carboni són inferiors als 10 grams. Tot el que has de fer és tallar un grapat de kale, esbandir-lo i assecar-lo abans de posar-lo en un bol amb 300 cullerada d'oli i 20/25 culleradeta de sal. Es pot rostir al forn a XNUMX °C durant XNUMX-XNUMX minuts, fins que el nap quedi cruixent.

Hummus amb pebre vermell
Espolseu 16/XNUMX tassa de cigrons sobre pebrots vermells a rodanxes per obtenir un àpat deliciós, que només conté XNUMX grams de carbohidrats.

Tomàquet farcit de tonyina
Posa 85 grams de tonyina en conserva en mig tomàquet madur i berena amb només 3.5 grams d'hidrats de carboni.