Com ajudar la teva ment a dormir profundament?

Com ajudar la teva ment a dormir profundament?

L'insomni pot sorgir de moltes causes, entre les quals la principal és l'ansietat, que és una de les causes més comunes d'insomni crònic. Si la ment evoca grups de pensaments quan una persona posa el cap sobre el coixí, no és estrany que tingui problemes per adormir-se.

Segons SciTecDaily, s'hauria d'evitar principalment que l'ansietat robi el son, perquè és més probable que un reeixigui reconnectant la ment a la fase de son amb facilitat i qualitat si s'adonen que és la causa de l'insomni.

Els comportaments repetitius, com ara preocupar-se a la nit, es converteixen en hàbits. La ment es cansa per l'insomni si una persona passa moltes nits desperta perquè està preocupada pels problemes o dificultats. De la mateixa manera que es necessita temps per crear vies neuronals al cervell mitjançant la repetició, es necessita temps per anul·lar vies antigues i crear vies noves i preferides.

Els següents consells poden ajudar-vos a dormir, però no donen resultats immediats. Cal ser pacient i perseverar en la seva implementació fins que s'acostumi. Un cop es formin noves connexions neuronals, serà més fàcil adormir-se cada nit.

1- Rutina de relaxació

L'ansietat augmenta quan la persona va al llit, perquè espera mantenir-se despert. Això és el que sol passar. Per tant, com que l'estrès manté un despert quan vol dormir, l'últim que vol és l'ansietat.

Es pot seguir una rutina per ensenyar la ment i el cos a relaxar-se a mesura que s'acosta l'hora d'anar a dormir en lloc d'augmentar l'estrès i l'insomni. Adoptar hàbits similars cada nit el posarà en l'estat d'ànim de posar la ment sobrecarregada d'idees i descansar.

Una rutina de relaxació podria incloure l'aplicació d'oli essencial de lavanda calmant en un bany calent una hora abans d'anar a dormir i després calmar-se i llegir, escoltar música suau o escriure en un diari relaxant a primera hora de la nit.

2- Baixa les teves expectatives

Si esperes desenvolupar insomni, la teva ansietat augmentarà. Les persones que tenen dificultats per adormir-se sovint es diuen a si mateixes que s'han d'adormir immediatament quan van al llit, imaginant que poden resoldre el problema per la força, però fer-ho genera resistència i tensió.

Els experts aconsellen que, en lloc d'estressar-se per dormir, imagineu-vos que estaràs descansant i gaudint de pensaments tranquils. Canviar la teva actitud t'ajudarà a evitar les antigues vies neuronals del teu cervell i a deixar espai per al nou hàbit del son.

3- Calma les pors

Quan l'estrès s'acumula mentre intentes adormir-te, recorda que no hi ha cap motiu raonable per a la preocupació i que superar els problemes no té sentit i no ajudarà. En canvi, pots considerar les dificultats que es classifiquen en dues categories. :

1. Els problemes es poden canviar mitjançant accions positives.

2. Reptes als quals s'enfronta que no es pot fer res, almenys de moment.

Així, pots modificar la causa de l'ansietat i eliminar la dificultat, o acceptar que no pots fer canvis i has d'acceptar la situació. Sigui com sigui, no tens motius per preocupar-te.

4- Redueix els teus pensaments

Calmar el sistema nerviós per preparar-se per dormir es pot fer d'una manera suau i conscient. Quan estiguis al llit, deixa que els pensaments sorgeixin i reconeix-los. I quan ho notis, imagina't que s'encongeix, flota o desapareix. Utilitzeu el vostre cervell per visualitzar la seva importància decreixent.

Al principi, l'exercici pot no ser fàcil, però la persistència en la seva pràctica donarà resultats positius. El mateix passa si els pensaments flueixen com l'autoxerrada. Reduir o alterar les pors per fer-les gracioses; Fer que soni com un personatge de dibuixos animats, per exemple, farà que perdi la seva rellevància i desaparegui.

5- Centrar-se en el cos

Un pot centrar-se en l'experiència física més que en el soroll mental, pensant en el cos, començant pels peus, i imaginant que els músculs es relaxen. Continua concentrant-se lentament a la part superior del cap mentre també traça la respiració. No hi haurà lloc per a preocupar-se, i aviat tindrà son.