Com esdevenir una persona feliç, vint regles

Com arribar a ser una persona feliç, tot això és possible, com? La ciència demostra que les persones tenen la capacitat de canviar la seva visió per a la vidaI això no és difícil, i segons el que va publicar la CNN, citant Health.com, pots seguir els següents consells senzills que et poden ajudar a ser una persona feliç.

1- Fer esport

El bombeig de sang des del cor per tot el cos provoca l'alliberament d'endorfines, l'hormona encarregada de generar sentiments de felicitat que contraresten l'estat d'ànim ombrívol.

Els estudis científics han demostrat que l'exercici pot ajudar a alleujar els símptomes de la depressió. Simplement podeu fer qualsevol activitat física, ja sigui córrer, anar en bicicleta o fins i tot caminar ràpid durant 20-30 minuts.

Quin és el secret de la felicitat en la vida matrimonial?

2- Fent ioga

Quan algú se sent enfadat i estressat, potser hauria d'aturar-se un moment i practicar ioga mitjançant una seqüència de moviments que realitza una o dues vegades per recuperar la calma i la tranquil·litat.

El ioga pot ajudar a alleujar els símptomes de la depressió i l'ansietat, i centrant-se en exercicis de regulació de la respiració, es poden superar les pors, les frustracions i els problemes, i en si mateix et fa una persona feliç.

3- Verds de fulla verda

Les verdures de fulla verda fosca com els espinacs i la kale aporten un 33% de folat, un nutrient que ajuda a eliminar els estats d'ànim negatius i la depressió perquè estimula la producció de dopamina al cervell.

Un estudi del 2012 va trobar que les persones de mitjana edat que prenien folat tenien un menor risc de depressió.

4- Teràpia cognitiva conductual

La teràpia cognitivo-conductual és un tractament provat per a la depressió clínica, els trastorns d'ansietat i l'estrès, i pot ajudar qualsevol persona que simplement necessiti aprendre a superar els pensaments negatius.

La TCC ajuda els pacients a reconèixer i revertir els patrons de pensament nocius, provant-los la validesa i després substituint-los per de positius, deixant-los més feliços, sans i de millor humor.

5- Compra de flors naturals

Un equip d'investigadors de la Universitat de Harvard ha descobert que mantenir belles flors naturals a casa és important per evitar l'estrès i els estats d'ànim negatius.

Els resultats de l'estudi van indicar que les flors de les cases van estendre entre els participants en els experiments més empatia cap als altres, i van sentir un augment d'energia i entusiasme a la feina.

Quan estàs exposat a la tristesa, només has de recórrer als estímuls de la felicitat.. doncs, què són?

6- Intenta somriure

Somriure vol dir que t'has convertit en una persona feliç. Alguns creuen que somriure és una reacció a sentir-se feliç. Alguns investigadors suggereixen que somriure també pot generar alegria. Fer un intent fàcil de somriure, encara que sigui artificial, ajuda a activar els centres de felicitat del cervell, i així millora l'estat d'ànim.

7- Teràpia de llum

La teràpia de llum és un mètode eficaç per al trastorn afectiu estacional, i els experts coincideixen que té més èxit en el tractament dels símptomes del trastorn depressiu major.

Una caixa de llum pot funcionar de 30 minuts a una hora quan una persona està deprimida, però per aconseguir resultats duradors s'ha d'utilitzar com a part de la rutina diària.

8- la llum del dia

Si la caixa de llum no està disponible, substituïu-la per una mica de llum solar per millorar l'estat d'ànim. Quan el lloc de treball o la llar és més lluminós, dóna una sensació més feliç.

9- Senderisme

Sortir a passejar a l'aire lliure i estar exposat a una mica de llum solar, ajuda el cos a produir vitamina D, que la investigació indica que els símptomes de la deficiència inclouen depressió, ansietat i fatiga. Caminar de 20 a 25 minuts a la llum del dia i el sol no abrasador tracta naturalment els estats psicològics negatius.

10- Olor de taronja

L'olor dels cítrics, com ara taronges, llimones i aranja, desencadena reaccions químiques positives al cervell humà que ajuden a alleujar l'estrès. Aquells que vulguin sentir alleujament, han de posar unes gotes d'oli essencial de cítrics als punts de pressió del cos. L'olor també es pot barrejar amb aromes florals com el gessamí per augmentar els efectes positius.

11- Menja hidrats de carboni

Menjar carbohidrats com a berenar a la tarda contribueix a la restauració d'energia i una sensació de felicitat. Contràriament al consell popular per evitar els carbohidrats, s'ha demostrat que una dieta baixa en carbohidrats provoca sentiments de tristesa i estrès.

Els hidrats de carboni milloren els productes químics que donen suport a la producció d'elements que milloren l'estat mental i l'estat d'ànim del cervell. Però hauríeu de centrar-vos en fonts saludables de cereals integrals en lloc de carbohidrats refinats per obtenir els beneficis i evitar els negatius.

Un àpat de tarda pot consistir d'uns 25 a 30 grams d'hidrats de carboni, l'equivalent a tres quarts de tassa de civada.

12- Menja cúrcuma

El compost actiu de la cúrcuma, la curcumina, té propietats antidepressives naturals. Afegir cúrcuma a les dietes té molts beneficis per a la salut per a tot el cos, com ara reduir els efectes de l'artritis reumatoide, l'osteoporosi i altres afeccions inflamatòries, així com combatre la malaltia d'Alzheimer i la diabetis.

Els estudis científics han revelat que la curcumina millora la secreció de serotonina i dopamina del cervell humà, per la qual cosa és una manera poderosa de millorar l'estat d'ànim i aconseguir la felicitat desitjada.

13- Escoltar música

La música genera una sensació de felicitat ja que ajuda a alliberar la dopamina química, que genera una sensació de confort i relaxació i alleuja l'estrès i l'ansietat.

14- Gaudir cantant

Vols ser una persona feliç, gaudir cantant, així que els investigadors de la Universitat de Manchester han demostrat que un petit òrgan de l'oïda interna està associat amb una part del cervell humà que registra la sensació de plaer. El sacculus registra les freqüències vocals associades al cant gairebé a l'instant, donant a la persona una sensació càlida i misteriós. Per tant, canta mentre et prens una dutxa refrescant, mentre condueixes o sempre que estiguis disponible.

15- Menjar xocolata i pollastre

Encara que a la majoria de la gent no li importa menjar més xocolata de manera natural, el que pot augmentar l'amor per ella és que la xocolata fa que una persona se senti més feliç.

La xocolata conté triptòfan, que augmenta la producció de serotonina al cervell i condueix a un millor estat d'ànim. Els mateixos resultats s'aconsegueixen amb altres aliments que també contenen triptòfan, com les aus de corral i els ous.

16- Beure cafè

Un estudi de la Universitat de Harvard va confirmar que les dones que bevien almenys dues tasses de cafè amb regularitat tenien un 15% menys de probabilitats de patir depressió que les dones que no ho feien. És preferible prendre cafè sense sucre o una mica de llet.

17-Te verd

El te verd conté polifenols, que ajuden a la pèrdua de pes augmentant el metabolisme, així com redueixen el risc de malalties del cor, pressió arterial alta, alguns tipus de càncer i osteoporosi.

També s'ha demostrat que el te verd redueix els nivells d'estrès, ja que un estudi científic va confirmar que les persones que bevien 5 o més tasses de te verd al dia tenien una disminució de la pressió del 20% que les que bevien menys d'una tassa.

18- Menja alvocats i fruits secs

Els alvocats ajuden a aconseguir la felicitat automàticament, però la investigació científica també indica que el contingut en greixos dels alvocats és el secret per millorar el teu estat d'ànim. El greix retarda el procés de digestió, augmentant així els nivells de sucre en sang, donant una sensació de calma i satisfacció. El mateix benefici es pot aconseguir consumint fruits secs.

19- Salmó

Els peixos grassos com el salmó són rics en àcids grassos omega-3, que ajuden a evitar la depressió. Perquè l'omega-3 manté la funció cerebral a les àrees que regulen l'estat d'ànim i les emocions. Els resultats d'un estudi científic diuen que les dones que no menjaven peix dues vegades per setmana tenien un 25% més de risc de patir depressió en comparació amb les que menjaven peix dues o més vegades per setmana. Per descomptat, els suplements d'oli omega-3 es poden prendre com a alternativa.

20- Tenir una mascota

Criar un gos o gat pot millorar molt la qualitat de vida, ja que l'entusiasme d'una mascota per veure el seu amo quan torna a casa i la fidelitat constant la converteixen en un company meravellós.

Hi ha un ampli ventall de raons per les quals les mascotes milloren la salut en general, però poden canviar un estat d'ànim negatiu i fer que el seu propietari sigui més feliç en qualsevol moment.

S'ha comprovat que jugar amb un gos o un gat només 15 minuts allibera serotonina, prolactina i oxitocina, totes elles hormones que milloren l'estat d'ànim, però també ajuden a reduir l'hormona de l'estrès, el cortisol.

Aquests consells no et faran una persona feliç mentre no tinguis la intenció de la felicitat i la satisfacció, que són les dues qualitats més importants que has de posseir per ser una persona feliç.