Com activar la memòria mitjançant el son?

Com activar la memòria mitjançant el son?

Segons un estudi de 2016 publicat a Psychological Science, els estudiants que recordaven les seves lliçons abans d'anar a dormir, dormien una quantitat adequada i, després de despertar-se l'endemà, van fer una revisió ràpida, van tenir millors resultats com a resultat de la seva capacitat per recordar què. havien recordat, o concretament, la seva capacitat de recordar va augmentar un 50%.

Els investigadors van escriure aleshores que és la capacitat de millorar la memòria basant-se en el son, explicant que "l'evidència convergent deixa pocs dubtes que el reprocessament de la memòria durant el son és un component important de com es forma i finalment es forma la memòria humana". , el son ajuda La ment facilita l'accés a la informació emmagatzemada a la memòria.

comoditat despert

I un estudi, publicat recentment a Nature Reviews Psychology, va trobar que "només descansar uns minuts amb els ulls tancats pot millorar la memòria, potser tant com després de dormir tota la nit".

Els psicòlegs anomenen això la "confort de despertar-se fora de línia". En el millor dels casos, la comoditat de despertar-se fora de línia pot comportar tancar els ulls i relaxar-se durant uns minuts, mantenir la ment clara i no pensar en el món exterior durant el període de descans, perquè de fet pot ser somiant despert o pensant en el les properes tasques o qualsevol altra cosa són un malbaratament d'intents i l'optimització de la memòria pot no ser tan eficient.

característica universal

Els investigadors diuen que els períodes d'interès reduït pel món exterior són una característica universal de l'experiència humana (i animal), cosa que suggereix que passar una part del temps lluny de l'entorn sensorial pot tenir una funció important, ja que els períodes de descans fora de línia permeten recentment. traces de memòria formades per ser reactivades. .

El millor enfocament

La reactivació freqüent de la memòria pot donar lloc a l'enfortiment i la consolidació dels records recentment formats al llarg del temps, contribuint a les primeres etapes de consolidació de la memòria durant els primers minuts després de la codificació.

Els investigadors expliquen que qualsevol persona que s'adormi durant uns segons durant una reunió, o perdi l'atenció durant una conferència o una entrevista, no s'ha de considerar que ha perdut la pista enmig d'una conversa, sinó que està fent records. el descans servirà com a contribuent crític a la funció cognitiva".