Com relaxes el teu sistema digestiu en el seu treball?

bacteris beneficiosos

Un recent estudi francès recomana fer del iogurt un dels ingredients principals d'alguns àpats, com l'esmorzar, ja que té un bon paper a l'hora de millorar la digestió a l'inici del dia, així com la velocitat de transferència dels aliments a l'intestí prim.
L'estudi afegeix que el iogurt és una de les fonts naturals de probiòtics, a més de conté bons tipus de bacteris beneficiosos que el sistema digestiu necessita a l'estómac i els intestins, ja que aquests bacteris contribueixen a maximitzar el benefici dels aliments i a prevenir molts trastorns digestius.
Els investigadors expliquen que el iogurt té la capacitat de crear un entorn adequat per al creixement i l'augment de bacteris beneficiosos a l'interior del cos, així com perquè conté espècies vives que suporten aquests bacteris bons per a la digestió i per al cos en general.
Menjar iogurt també ajuda a reduir l'efecte de l'excés de resposta immune en persones amb síndrome de l'intestí irritable i té un paper important per accelerar la recuperació d'algunes infeccions i diverses lesions.

Fibra dietètica

Diversos estudis han confirmat la importància de menjar aliments plens de fibra dietètica, ja que són molt beneficiosos per al sistema digestiu, ja que milloren i acceleren el procés de digestió, prevenen el restrenyiment i mantenen la força de l'estómac i els intestins.
La fibra dietètica absorbeix una gran quantitat d'aigua, la qual cosa requereix una quantitat adequada de líquids, la qual cosa augmenta la suavitat dels residus, i així elimina el problema del restrenyiment, i roman durant un llarg període a l'intestí, la qual cosa augmenta les possibilitats de beneficiar-se'n. nutrients, i dóna una sensació de sacietat durant un període més llarg.
Menjar aquests aliments ajuda a regular les etapes de la digestió, des de l'estómac fins a l'absorció, alhora que s'evita el problema de la indigestió, evita els gasos i protegeix de la diarrea.
Un dels investigadors diu que els aliments que contenen fibra dietètica tenen un paper important a l'hora de facilitar el moviment dels aliments dins l'intestí, a més d'una altra tasca, que és netejar el sistema digestiu de toxines, residus, residus i materials difícils de digerir.
Els aliments rics en fibra estan disponibles en la majoria de fruites, així com verdures i cereals integrals com ara blat integral, arròs integral, blat de moro integral, llavors i fruits secs, mongetes, mongetes, llenties i llegums en general.

Líquids

Un estudi xinès recomana beure molts líquids i aigua durant el dia; Com que treballa per millorar la qualitat de la digestió, l'organisme necessita constantment líquids, són necessaris per a la fibra dietètica que necessita grans quantitats d'aigua, i per tant és un dels bàsics del procés de digestió.
Menjar líquids prevé el restrenyiment, que és un trastorn de l'aparell digestiu, facilita el procés d'excreció i contribueix a crear un ambient humit continu per tal de mantenir el nivell necessari de secreció de saliva, així com la velocitat necessària a l'estómac per regular-la. el procés de digestió.
Els estudis difereixen sobre les dates de presa de líquids o d'aigua en general, alguns d'ells deien que aquests líquids es poden prendre durant o després de dinar, per facilitar la digestió, ja siguin begudes calentes com el te, l'anís, el fenogrec, el gingebre o altres, com una mena de contribució a la hidratació de l'aparell digestiu i de la boca.
Altres estudis adverteixen contra la ingesta de líquids durant els àpats; On va demostrar que aquests líquids redueixen la concentració d'enzims digestius produïts pel sistema digestiu tan bon punt els aliments entran a la boca, i també redueixen els beneficis dels nutrients durant l'absorció, i aquests estudis recomanen menjar líquids almenys 50 minuts abans dels àpats, o aproximadament. 90 minuts després d'haver menjat un àpat o més, i va advertir que no prengui aquests líquids mentre menja.

abans de dormir

Un estudi italià adverteix de no menjar directament abans d'anar a dormir, especialment per a aquells que les condicions laborals els obliguen a ajornar el menjar fins que tornin a casa, i així fer un àpat abundant i després anar a dormir, i aquest és un hàbit poc saludable.
Menjar aquests àpats abans de dormir provoca una gran confusió en el sistema digestiu, ja que aquestes grans quantitats de greixos, midons i sucres provoquen múltiples trastorns digestius, a més de perdre l'avantatge del son profund.
L'estudi demostra que totes les parts del cos necessiten temps per descansar durant el son, per fer el necessari manteniment i renovació de cèl·lules i teixits, i en el cas de menjar abans d'anar a dormir, l'aparell digestiu es veu privat d'aquest període necessari, provocant-lo un càrrega, cansament i esgotament, i per tant no compleix la seva funció al màxim.
L'estudi recomana menjar aliments unes 2 o 3 hores abans d'anar a dormir, per evitar l'acumulació de sucre a la sang en grans quantitats i l'exposició a grans riscos, i per donar l'oportunitat al sistema digestiu de digerir i després descansar.

descansar mentre menja 

Alguns estudis demostren que menjar dempeus també és un hàbit poc saludable. Aquesta situació representa molèsties per a la persona i el propi sistema digestiu, i es veu obligada a menjar ràpidament, la qual cosa dificulta molt el procés de digestió.
És preferible asseure's i gaudir del menjar amb una bona mastega, i allunyar-se de veure la televisió o seguir les xarxes socials, a més de no estar preocupat pel telèfon i altres aparells similars.
Cal anar amb compte i lentament en el menjar; Que cada etapa de la digestió tingui el seu paper en l'exercici de la seva funció, com la boca i la saliva, i això ajuda a evitar problemes de digestió, alhora que mengeu àpats raonables i no abundants, per obtenir calories que s'adaptin a la persona, que se senti còmode i energètic. , i evitar la seva acumulació a l'interior del cos en forma de greixos nocius i dolents.

Fer esports

L'exercici i les activitats esportives contribueixen molt a enfortir l'aparell digestiu i a millorar-ne notablement les funcions, ja que ajuda a cremar calories acumulades, i dóna l'oportunitat d'aconseguir-ne més, a més de moure les parts de l'aparell digestiu, i ajuda a facilitar el pas. dels aliments als intestins i l'estómac.
En general, el moviment augmenta la velocitat de la digestió i augmenta la seva qualitat.Aquestes activitats protegeixen d'alguns problemes digestius, especialment el restrenyiment, ja que redueixen el període de permanència dels aliments a l'intestí gros, i així no perden completament l'aigua dels residus, la qual cosa suposa una prevenció de restrenyiment.
Els exercicis treballen per enfortir les contraccions naturals dels músculs de l'aparell digestiu, que són necessàries per al moviment dels aliments dins dels tubs d'aquest sistema, per completar el procés de digestió sense problemes.
El sistema digestiu necessita descans; Per recuperar la seva vitalitat i activitat, i els períodes de son representen el temps de descans d'aquest dispositiu, per tal d'augmentar la seva capacitat de treballar de manera eficient i vigorosa, els investigadors recomanen dormir de 6 a 8 hores al dia, i el son ha de ser còmode i profund. fins que els òrgans del cos es calmen i recuperen les forces l'endemà.

Gingebre i menta

Un nou estudi nord-americà indica que la quietud o estar assegut durant llargs períodes després de menjars abundants i abundants és un dels errors que cometen un gran nombre de persones, i el motiu és que no hi ha oportunitat de cremar aquesta enorme energia.
L'estudi també adverteix contra l'excés d'exercici després de dinar, perquè provoca una mena d'indigestió, i provoca fortes contraccions com a conseqüència de l'arribada de quantitats febles de sang al sistema digestiu, la qual cosa ajuda en el propi procés de digestió.
Un dels investigadors diu que és possible prendre suplements nutricionals representats en càpsules d'oli de menta, perquè contribueixen a estimular i facilitar el procés de digestió, i tractar alguns trastorns digestius.
Un altre estudi va confirmar que menjar gingebre funciona per resoldre problemes que afecten el sistema digestiu, ja que elimina la inflor i tracta la diarrea, així com prevé els casos d'irritació del còlon, i prevé la indigestió, ja que estimula la producció d'enzims necessaris, per augmentar l'eficiència. del procés de digestió dins del cos.
L'estudi mostra que el gingebre en general millora significativament la qualitat del procés de digestió, ja que té un paper d'ajudant en la transferència dels aliments després de la seva digestió a l'estómac a l'intestí prim, augmentant el moviment de les contraccions de les parets de l'estómac, que al seu torn. ajuda a augmentar la velocitat de transport dels aliments a l'intestí, i també facilita el procés d'absorció.

Com tractes amb algú que t'ignora intel·ligentment?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها