Com augmentem el metabolisme i quin és el seu mecanisme?

Com augmentem el metabolisme i quin és el seu mecanisme?

La flexibilitat metabòlica és una tècnica fantàstica per augmentar el metabolisme, donar suport a la salut i el benestar generals i la pèrdua de pes.

El metabolisme té un paper important en la pèrdua de pes i el manteniment d'un pes saludable després d'aprimar uns quants quilos. A més de restringir les calories i triar aliments rics en nutrients (com el salmó), l'exercici és un factor de suport en el metabolisme, segons un informe elaborat per la periodista nord-americana Georgia Dodd i publicat per Yahoo.

En el context, la psicòloga clínica de la salut i experta en teràpia de biofeedback i psicologia metabòlica, Sarah Nicole Postan, diu que la flexibilitat metabòlica és la forma en què el cos reacciona davant el canvi del metabolisme en resposta a l'exercici o als aliments (especialment greixos i hidrats de carboni), i assenyala que pot ser És útil per baixar de pes, obtenir energia i sentir-se la millor persona.

Estabilitat relativa de la glucosa

Bostan també afegeix que "un dels factors d'alta flexibilitat metabòlica és la capacitat de mantenir la glucosa relativament estable durant tot el dia", explicant que "la glucosa hauria d'augmentar de manera natural quan es mengen aliments que es descomponen en sucres, com els hidrats de carboni simples i complexos, i disminueix quan s'allibera insulina.” És una hormona del pàncrees, per transportar glucosa a les cèl·lules del cos per utilitzar-la com a energia.

I quan hi ha massa sucre a la sang, es pot emmagatzemar a les cèl·lules grasses, cosa que pot provocar resistència a la insulina, diabetis tipus 2 i obesitat a causa d'un cor inflexible. Amb l'edat, hi ha una disminució de la flexibilitat metabòlica.

Adaptació corporal

Però hi ha bones notícies, ja que el cos humà és altament adaptatiu, de manera que, si bé els mals hàbits poden canviar la fisiologia, també es pot canviar igualment amb els bons hàbits. Gairebé qualsevol persona pot millorar la flexibilitat metabòlica, fins i tot les dones de més de XNUMX anys.

Bostan també assenyala: "Menjar aliments sencers amb èmfasi en verdures fibroses, proteïnes magres i alguns greixos saludables mentre es redueixen els sucres processats és la manera més directa de començar a controlar els nivells de glucosa". L'exercici regular durant tota la setmana també ajudarà a estabilitzar la glucosa".

Alleuja l'estrès i dorm bé

Tot i que una dieta saludable i l'exercici són maneres fàcils de millorar la flexibilitat metabòlica, eliminar l'estrès i la fatiga és una part important per millorar el metabolisme.

El que passa als caps també passa al cos, explica Bostan: "L'hormona de l'estrès, el cortisol, s'allibera de les glàndules suprarenals quan el cervell d'una persona se sent amenaçat, i això fa que la regulació de la glucosa no funcioni de manera inesperada. Assegurar patrons de son regulars també és una estratègia de valor afegit per millorar la resiliència metabòlica".

Tot i que va afegir: "Un dels trucs relativament fàcils que he implementat a la meva vida per millorar la meva flexibilitat metabòlica és caminar 30 minuts després de menjar quan puc", subratllant que el seu truc és especialment útil després del sopar perquè canviar la glucosa pot afectar. dormir així com la flexibilitat metabòlica l'endemà, va dir.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023