Com tractem l'estrès i l'insomni?

Un còmic va dir una vegada que "la millor cura per a l'insomni és dormir més", però això no sempre és fàcil.

Un nou estudi suggereix que una tècnica nova i senzilla de 10 minuts pot reduir l'estrès, fent que sigui més fàcil adormir-se i mantenir-se adormit també. Aquest mètode, que està pensat per ser practicat just abans d'anar a dormir, consisteix a centrar-se mentalment en un lloc tranquil i relaxant, com les onades a les platges o un llac tranquil envoltat d'arbres alts, i respirar lenta i profundament, segons l'Aràbia Saudita. diari, Asharq Al-Awsat.

"Aquest mètode es basa en treballs anteriors emfatitzant que l'estrès i afecta negativament el son. Hi ha molts factors de risc coneguts per a les malalties del cor, com el tabaquisme, la diabetis i el colesterol alt, però se'n coneixen molt pocs sobre l'estrès".

L'estudi, presentat l'octubre passat a la reunió anual de l'American College of Chest Physicians a Atlanta, confirma que aquest mètode redueix el temps que triga una persona a adormir-se, millora la qualitat del son i redueix l'estrès.

Segons l'American National Center for Sleep Disorders Research, entre el 30 i el 40% dels adults pateixen alguns símptomes d'insomni, com la incapacitat per adormir-se o la incapacitat per mantenir-se adormit, i entre el 10 i el 15% dels adults pateixen insomni crònic. .

Un expert en son va subratllar que s'hauria de tenir precaució a l'hora d'interpretar els resultats d'aquest estudi: "No és una tècnica nova, però el nom 'Anxiety Taming' és només un nom fictici, ja que la reducció de l'estrès sempre ha estat fonamental per ajudar la gent a dormir. ” Tot i que Verma subratlla que reduir l'estrès en qualsevol forma tindrà resultats clars, és important conèixer el veritable motiu pel qual les persones tenen problemes per dormir.

L'estudi també va demostrar que els problemes de son s'associen amb un major risc de diabetis, malalties cardiovasculars, depressió, accidents de carretera i altres problemes.

Tot i que reduir l'estrès és beneficiós, Verma subratlla que els beneficis no són gaire significatius: "T'ajudarà a adormir-te, però no et garanteix una bona qualitat de son o no hi ha problemes respiratoris mentre dorms, per exemple", diu.

Verma aconsella a la gent que es relaxi molt abans d'anar a dormir i que s'oblidi de tots els altres temes i influències que es van produir durant el dia. "Hauries de fer del son una prioritat a la teva vida", afegeix Verma.