Per millorar el funcionament dels vasos sanguinis, aquí teniu això

Per millorar el funcionament dels vasos sanguinis, aquí teniu això

Segons el que va publicar la web “Línia de la Salut”. És possible millorar el rendiment dels vasos sanguinis i afavorir el flux sanguini adequat al cos menjant aliments rics en substàncies que ajuden a millorar la producció d'òxid nítric del cos, ja que l'òxid nítric ajuda a augmentar els nivells d'oxigen a les cèl·lules, la qual cosa contribueix a reduir la sang. pressió, millorant-ne el flux i maximitzant els resultats dels exercicis esportius

1. Remolatxa

La remolatxa, o remolatxa, és rica en nitrats dietètics, que el cos pot convertir en òxid nítric. Segons un estudi en 38 adults, prendre un suplement de suc de remolatxa va augmentar els nivells d'òxid nítric en un 21% després de només 45 minuts. De la mateixa manera, un altre estudi va demostrar que beure 100 ml de suc de remolatxa augmentava significativament els nivells d'òxid nítric tant en homes com en dones.

2. All

L'all pot augmentar els nivells d'òxid nítric activant l'òxid nítric sintetasa, els compostos enzimàtics que ajuden a convertir l'òxid nítric de l'aminoàcid L-arginina, fins a un 40% en només una hora després de menjar-lo.

Tant els estudis en humans com en animals indiquen que la capacitat de l'all d'augmentar els nivells d'òxid nítric pot tenir un efecte beneficiós sobre la salut i pot ajudar a reduir la pressió arterial i millorar la tolerància a l'exercici.

3. Carn

La carn, les aus de corral i els mariscs són excel·lents fonts de coenzim Q10, o CoQ10, un compost important que es creu que ajuda a mantenir l'òxid nítric al cos. S'estima que la dieta mitjana conté entre 3 i 6 mg de CoQ10, amb la carn i l'aviram proporcionen al voltant del 64% de la ingesta total.

4. Verdures de fulla

Les verdures de fulla verda com els espinacs, els créixens i la col estan plenes de nitrats, que es converteixen en òxid nítric al cos. Segons una revisió científica, el consum regular d'aliments rics en nitrats com les verdures de fulla verda pot ajudar a mantenir nivells adequats d'òxid nítric a la sang i els teixits dels òrgans del cos.

Un estudi va demostrar que menjar un àpat ric en nitrats que contenia espinacs va augmentar vuit vegades els nivells de nitrats salivals i va reduir significativament la pressió arterial sistòlica (el nombre més important en les mesures de pressió arterial).

5. Cítrics

Els cítrics com les taronges, les llimones i les aranjas són excel·lents fonts de vitamina C, que és una important vitamina hidrosoluble que té un paper important en un cos sa. La vitamina C pot augmentar els nivells d'òxid nítric augmentant la seva biodisponibilitat i augmentant la seva absorció al cos.

6. Magrana

Les magranes estan plenes de poderosos antioxidants que poden protegir les cèl·lules del cos dels danys i preservar l'òxid nítric. Diversos estudis han demostrat que la magrana ajuda a augmentar el subministrament d'òxid nítric al cos i augmenta la concentració de nitrats a la sang.

7. Fruits secs i llavors

Els fruits secs i les llavors són rics en arginina, un tipus d'aminoàcid implicat en la producció d'òxid nítric. Algunes investigacions suggereixen que incloure arginina d'aliments com fruits secs i llavors a la dieta pot ajudar a augmentar els nivells d'òxid nítric al cos.

8. Síndria

La síndria és una de les millors fonts de citrulina, un aminoàcid que es converteix en arginina i ajuda a la producció d'òxid nítric del cos. Un petit estudi va trobar que la suplementació de citrulina va ajudar a estimular la síntesi d'òxid nítric després d'unes poques hores, però va indicar que pot trigar més a notar efectes positius sobre la salut.

Un altre estudi en vuit homes va demostrar que beure 300 ml de suc de síndria durant dues setmanes va comportar millores significatives en la biodisponibilitat d'òxid nítric, com a resultat del seu alt contingut de citrulina.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023