Per canviar el teu dia a millor, segueix aquests consells

Per canviar el teu dia a millor, segueix aquests consells

Les teories de la psicologia recolzen la idea que una persona pot tenir més control sobre les seves emocions del que pensa. També hi ha estratègies provades per ajudar una persona a despertar-se cada dia més feliç, de la següent manera:

1. Agraïment

Hi ha una tècnica potent arrelada a la consciència i la psicologia que pot transformar el vostre estat d'ànim del matí: simplement començar el dia amb un moment d'agraïment. Les investigacions han demostrat que expressar gratitud pot conduir a nivells més alts d'emocions positives com ara la felicitat, el gaudi i fins i tot l'amor.

Per exemple, quan un obre els ulls al matí, pot substituir la pressa a través de la llista de tasques pendents d'avui o concentrar-se en els problemes d'ahir prenent un moment per pensar en alguna cosa per la qual està agraït. Pot ser una cosa tan senzilla com la llum del sol càlida que passa per una finestra o simplement començar un altre dia de vida. Aquest petit acte de reconeixement pot canviar la vostra mentalitat i establir un to positiu per al dia. La felicitat no es produeix per si sola; és un hàbit que es desenvolupa.

2. Practica la meditació matinal

La meditació és una pedra angular de les pràctiques de mindfulness, i per una bona raó. Practicar calmar la ment i estar en el moment pot tenir efectes profunds en la salut en general. Si incorporeu només uns minuts de meditació a la vostra rutina matinal, el vostre estat d'ànim es pot millorar dràsticament i podeu començar el dia amb energia i optimisme.

Com va dir una vegada Jon Kabat-Zinn, el famós professor de mindfulness, "l'atenció plena és una manera de validar-nos a nosaltres mateixos i a la nostra experiència". La meditació no ha de ser complicada. Només trobar un lloc tranquil, tancar els ulls i centrar-se en la respiració durant cinc minuts pot marcar una gran diferència.

3. Accepta avui tal com és

Aplicar la saviesa de l'acceptació i el deixar anar és entendre que la vida està plena d'alts i baixos, però cada dia és una nova oportunitat. Aplicar aquesta saviesa al matí pot ajudar a despertar-se més feliç. En lloc de despertar-se amb por o ansietat pel que pot comportar el nou dia, es pot intentar despertar-se amb acceptació.

És a dir, acceptar que hi haurà reptes, però també oportunitats per créixer i aprendre. Pots acceptar que les coses potser no surtin com estava previst, però està bé. Això no vol dir que la persona sigui passiva o submisa. Es tracta d'acostar-se al dia amb la ment i el cor oberts, disposats a assumir el que se'ls vingui pel camí.

4. Participar en el moviment mental

El matí no s'ha de dedicar només a les tasques domèstiques i a preparar-se per a la feina. De fet, pot ser un moment ideal per participar en un moviment conscient. Mindfulness consisteix a estar plenament present en el moment present, i quina millor manera de fer-ho que movent el cos? Pot ser un fluix de ioga suau, una caminada ràpida pel parc o fins i tot alguns exercicis d'estirament senzills a casa.

La clau és centrar-se en allò que el cos sent durant el moviment: percebre l'acció muscular, els batecs del cor i el flux de la respiració, que pot augmentar la sensació de benestar i felicitat.

5. Abraça la generositat d'esperit

Una de les maneres més satisfactòries de començar el dia és abraçar la generositat d'esperit, que consisteix específicament a oferir més amabilitat, comprensió i compassió als altres. Abraçar la generositat pot conduir a una transformació personal profunda i a nivells més alts de felicitat.

Si una persona fa alguna cosa agradable per una altra persona, es pot sorprendre per l'impacte positiu que té en el seu estat d'ànim.

6. Assaboreix l'àpat del matí

En el nostre món trepidant, malauradament l'esmorzar s'ha convertit en una pressa per a molts, que mengen mentre consulten els correus electrònics o es posen al dia de les notícies, amb prou feines tastant el que mengen. Si es pot prendre el temps per assaborir l'àpat del matí, comporta una millora significativa de l'estat d'ànim i un inici de dia tranquil amb una actitud positiva i reflexiva.

7. Cultiva una mentalitat positiva

La clau per despertar-te cada dia més feliç està a la ment. Els pensaments tenen un impacte poderós en el teu estat d'ànim i en la teva visió general de la vida. Desenvolupar una mentalitat positiva en despertar-se pot suposar substituir el primer pensament del dia d'un de negatiu per un de positiu, en comptes de pensar en tot l'estrès que l'espera, un pot centrar-se en les oportunitats i possibilitats que comporta el nou dia.

8. Abraça el silenci

En l'època sorollosa i ocupada d'avui, sovint s'evita el silenci. Els matins estan plens de notícies, música, podcasts o pensaments constants sobre el dia que ve. Abraçar el silenci pot fer una persona més feliç, perquè li ensenya a tenir plena consciència del valor del moment que viu el moment.

Els experts en psicologia aconsellen que, en comptes d'aconseguir immediatament el telèfon o encendre la televisió en despertar-se, una persona pot provar de seure en silenci durant uns minuts. El silenci ofereix l'oportunitat de connectar amb el jo interior, meditar i viure simplement. Ajuda a començar el dia des d'un lloc de calma i pau, en lloc d'estrès i pressa.

Horòscop d'amor de Capricorn per a l'any 2024