Per què s'anomena l'esmorzar l'àpat més perillós i quins són els nutrients més importants que hauria de contenir?

No hi ha dubte que l'esmorzar és l'àpat més important per a la salut humana, a més de donar-li la vitalitat i l'activitat necessària per començar el dia, aquest àpat té molts beneficis com controlar el pes i millorar el rendiment de les funcions corporals. Menjar un àpat saludable i complet des de l'esmorzar us pot donar una major concentració i un millor rendiment a la feina, i també us proporciona força i resistència per realitzar diverses activitats físiques, i esmorzar s'acredita que redueix el colesterol a la sang, i és un factor important. a més de la teva dieta com amb ella, pots subministrar a la teva dieta moltes vitamines i minerals, sobretot si vols controlar el teu pes.

Per descomptat, esmorzar és important per a totes les edats, però és més important per als nens.Els estudis realitzats per l'American Dietetic Association han demostrat que els nens que esmorzen tenen un millor rendiment i una puntuació més alta a l'escola i al joc que els seus companys que no mengen. esmorzar.

Beneficis de l'esmorzar

Són molts els beneficis que es nega a qui descuida l'esmorzar, com cremar més greixos, controlar el pes i mantenir uns nivells normals de colesterol i insulina, que contribueix a la prevenció de moltes malalties, i qui esmorza sovint gaudeix d'una concentració elevada. al llarg d'Avui, no se senten cansats ràpidament, a més, l'esmorzar et proporciona l'energia suficient per dur a terme les diferents activitats diàries, i també contribueix molt a millorar la memòria. Cremar greixos Els que esmorzen cremen més calories al llarg del dia que els que no esmorzen.

L'esmorzar integrat contribueix a augmentar la sensació de sacietat durant tot el dia, i ajuda a triar tipus d'aliments saludables per a altres àpats durant el dia.Una persona que no esmorza tindrà molta gana al cap d'unes hores, cosa que li pot provocar. triar tipus d'aliments poc saludables com els plens de greix És ric en calories per compensar la sensació de gana Pel que fa a la persona que fa un esmorzar complet i variat, no patirà d'aquesta qüestió. És important tenir en compte aquí que els àpats d'esmorzar associats a la crema de greixos són aquells àpats saludables que contenen una quantitat suficient de proteïnes o cereals integrals, i no menjar cap àpat ric en greixos i calories ajudarà a cremar greixos.

Subministrament energètic Prendre un àpat de l'esmorzar que contingui una quantitat de fibra i proteïnes ajuda a reduir la sensació de cansament durant el dia i augmenta l'energia necessària per dur a terme diverses activitats diàries al llarg del dia en comparació amb aquells que fan un esmorzar abundant o que ho fan. No esmorzis gens Deu haver adonat que esmorzar diàriament t'ajuda a dur a terme les teves diferents activitats amb vigor, mentre que no menjar-lo fa sentir-te cansat i molt feble fins i tot sense fer moltes activitats i treballs.

Controlar el nivell de colesterol Les persones que no esmorzen sovint són més susceptibles a patir malalties relacionades amb el colesterol perquè descuidar aquest àpat augmenta el nivell de colesterol a la sang, i pateixen un desequilibri d'insulina en comparació amb les persones que esmorzaren habitualment, per la qual cosa és És important mantenir un esmorzar saludable per tal de mantenir la salut dels òrgans i les funcions de l'organisme, especialment per a aquells que pateixen colesterol alt o tenen diabetis.

Millorar la memòria Menjar aliments saludables que aportin energia al matí ajuda a millorar la memòria i augmentar la concentració, i cal parar atenció al tipus d'aliments que es mengen, ja que els aliments rics en greixos i calories dificulten la concentració i la memòria durant el dia. Per tant, és important menjar un àpat saludable al matí per augmentar la concentració i millorar la memòria.

Aliments per esmorzar Per obtenir els màxims beneficis associats a l'esmorzar, escolliu aliments sans i adequats que siguin diversos i que continguin prou fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis baixos en greixos o sense greixos i proteïnes, i aquí teniu els més importants. elements que s'han d'incloure en el menjar del matí en aquest àpat:

Civada: la civada és un dels aliments més importants que contribueix a mantenir els nivells de colesterol, i la civada té un impacte significatiu en la millora de la memòria i l'augment de les habilitats de concentració, especialment en els nens, en comparació amb els cereals per esmorzar preparats, així que assegureu-vos d'incloure la civada a la civada. la teva dieta en general i l'esmorzar en general.privada.

Aranja: l'aranja conté grans quantitats de vitamina "C" i vitamina "A" i té un efecte positiu en la millora de l'efecte dels fàrmacs per al tractament del càncer L'aranja es pot afegir a l'esmorzar o menjar en forma de suc fresc.

Ous: Menjar ous a l'esmorzar contribueix en gran mesura a reduir la sensació de gana i així reduir la quantitat d'aliments que mengeu durant el dia en comparació amb les persones que no mengen ous per esmorzar o els substitueixen per pa. El pa pot donar una sensació de sacietat temporal. , però desapareix ràpidament a diferència de la sensació que donen els ous Per tant, si vols controlar el teu pes, és preferible menjar ous per esmorzar diàriament.

Cafè: Menjar cafè per esmorzar contribueix a millorar la salut de manera significativa i de moltes maneres, menjant-lo redueix la depressió i la frustració, redueix el risc de diabetis tipus XNUMX i alguns tipus de càncer, així com el sabor i aroma del cafè que ajuda a millorar l'estat d'ànim i dóna el focus necessari per començar el dia. . I si penseu que no hi ha temps per esmorzar, potser us hauríeu de revisar, perquè les opcions per esmorzar són moltes i fàcils i poden estar preparades i saludables alhora,

Aquí teniu algunes opcions fàcils de configurar:

Iogurt baix en greix amb les teves fruites preferides. Cereal d'esmorzar integral amb llet baixa en greixos i trossos de fruita.

Ous bullits i plàtans.

 Un plat d'ous ferrats amb verdures i un tros de pa torrat integral.

Trossos de formatge i fruita.

És preferible evitar els aliments rics en greixos, com els dolços, els fregits, o rics en conservants, o la mortadel·la rica en sal i greixos.

En conclusió, la teva salut és el més important que pots proporcionar i mantenir, i l'esmorzar pot donar al teu cos vitalitat, activitat i salut per completar el teu dia, així que assegureu-vos de menjar-lo diàriament en moments concrets, per protegir el vostre cos de malalties. i per gaudir de la concentració i una memòria forta, i si et preocupa cremar l'excés de greix i controlar El teu cos ha de mantenir un àpat saludable i complet que inclogui proteïnes, cereals integrals, lactis baixos en greix, fruites i una mica de cafeïna. no oblideu preparar l'esmorzar, per molt ocupat que estigueu, perquè la vostra feina, en definitiva, no és més important que la vostra salut; Perquè sense la teva salut, no podràs completar la teva feina al màxim.