Per fer exercici durant el Ramadà, aquí teniu aquests consells

Per fer exercici durant el Ramadà, aquí teniu aquests consells

Molts estan disposats a fer exercici i mantenir un estil de vida saludable durant el període de dejuni, però sentir-se set i cansat pot ser l'obstacle més destacat.

En aquest sentit, hi ha 8 consells que els experts en fitness diuen que poden ajudar les persones a fer exercici durant el Ramadà, segons el diari britànic The Independent.

1- Hidratar el cos:

L'entrenador de fitness Sunny Salik diu que beure tanta aigua com sigui possible entre iftar i suhoor pot ajudar a reduir el risc de deshidratació durant el dia si planeja fer exercici en algun moment.

També va afegir: "En general bec uns quatre gots grans d'aigua després de menjar el menjar Suhoor; Per assegurar-me que em mantinc hidratat l'endemà".

2- Troba el teu rellotge daurat:

El dejuni varia de persona a persona; Així que tothom hauria de trobar el millor moment per fer exercici. "Personalment, entreno al vespre, diverses hores després de l'esmorzar", diu Salic.

Soad Gharib, una entrenadora de fitness femenina, diu que fer els seus exercicis a primera hora del dia l'ajuda a sentir-se amb energia durant les dures hores del migdia, quan la fam i la fatiga solen començar.

De 3 a 24 hores al dia:

"Si us uniu a un gimnàs obert les 24 hores durant el Ramadà, us ofereix la flexibilitat de fer exercici en qualsevol moment sense estar restringit a un horari específic", diu Salik.

"Es pot fer exercici a casa, és clar, però prefereixo sortir a veure altres persones fent exercici, ja que augmenta l'entusiasme i la capacitat d'entrenar millor", afegeix.

4 - Prova exercicis de força, però a poc a poc:

Gharib aconsella practicar exercicis de força, que se centren en l'enfortiment dels músculs, per millorar la força i la salut del cos i del cor durant el Ramadà, però subratlla que s'han de fer molt lentament durant el període de dejuni i fer una pausa entre cada exercici. per evitar la sudoració excessiva i la set.

5- Menja un bon esmorzar

Salic recomana menjar un bon esmorzar que inclogui verdures i hidrats de carboni complexos.

"Per a mi, això inclou molta civada i fruits secs amb dàtils i plàtans", va dir. Perquè això et donarà energia durant tot el dia i et mantindrà més ple durant més temps".

6 - Fer una migdiada

La migdiada és molt important si vas a fer exercici durant el període de dejuni, ja sigui durant el dia o després d'esmorzar.

7 - Exercici, encara que sigui per un període de temps curt:

Si no teniu l'energia per fer exercici durant 45 minuts al dia, només penseu en qualsevol activitat suau que pugueu fer encara que sigui per un curt període de temps.

"Proveu el ioga, aneu a passejar, sigui quin sigui el tipus de moviment que vulgueu fer, només feu-ho", diu l'entrenadora de fitness Nazia Khatun. Estar assegut tot el dia pot fer-te sentir més cansat i cansat".

Com diu Salic, no entrena més d'una hora durant el Ramadà.

8 - Menja els aliments que t'agraden:

Khatun diu que la gent no s'ha de saltar cap grup d'aliments durant el Ramadà, al contrari, hauria de menjar els aliments que els agrada.

"El Ramadà no és el moment de fer dieta", va afegir. Si menges amb moderació els aliments que t'agraden, et trobaràs millor cada dia del Ramadà; Això augmentarà els vostres nivells d'energia durant el període de dejuni".