Quina relació hi ha entre el dejuni i les alteracions del son?Com solucionem el problema?

El dejuni afecta la nostra rutina i hàbits diaris, canviant el moment de menjar i dormir.Un dels més reptes als quals s'enfronta una persona en dejuni és la alteració del son, que es produeix per diversos factors en la manca d'hores i la qualitat del son, especialment durant la mes de Ramadà, com que normalment canviem els nostres hàbits, és possible que ens quedem molt desperts del que és habitual o ens despertem prop de l'alba per menjar el suhoor.

No obstant això, les causes i factors que afecten la qualitat del son van des de mals hàbits que mantenen una persona desperta fins a problemes mèdics que pertorben el seu cicle del son, segons el que va publicar el web de WebMD sobre salut i medicina.

Els experts alerten dels perills de la falta de son, ja que pot tenir un impacte en gairebé totes les parts de la nostra vida, sobretot perquè un adult hauria de dormir bé entre 7 i 8 hores al dia. La investigació científica vincula la privació del son, els accidents de cotxe, els problemes de relació, el mal rendiment laboral, les lesions relacionades amb el treball, els problemes de memòria i els trastorns de l'estat d'ànim.

Estudis recents també suggereixen que les alteracions del son poden contribuir a malalties del cor, obesitat i diabetis.

símptomes del trastorn del son

Els símptomes dels trastorns del son inclouen:

Sensació de molta somnolència durant el dia
• Patir per adormir-se
• roncs
• Deixar de respirar breument, sovint mentre dorm (apnea)
• Sensació de malestar a les cames i ganes de moure-les (síndrome de cames inquietes)

cicle del son

Hi ha dos tipus de son: el primer tipus inclou moviments oculars ràpids i el segon tipus inclou moviments oculars no ràpids. La gent somia durant el moviment ràpid dels ulls, que pren el 25% de la hibernació i s'estén a períodes més llargs al matí. Una persona passa la resta del son amb moviments oculars no ràpids.

És normal que algú tingui problemes per dormir de tant en tant, però quan el problema persisteix nit rere nit, hi ha insomni. En molts casos, l'insomni està relacionat amb mals hàbits a l'hora d'anar a dormir.

Els problemes de salut mental com la depressió, l'ansietat i el trastorn d'estrès postraumàtic també causen insomni. Malauradament, alguns dels medicaments utilitzats per tractar aquestes condicions poden causar problemes de son.

El somni alterat sovint s'associa amb problemes de salut com ara:

• Artritis
• ardor d'estómac
Dolor crònic
Asma
• problemes pulmonars obstructius
• atac de cor
Problemes de tiroides
• Trastorns neurològics com l'ictus, l'Alzheimer o el Parkinson

L'embaràs és una de les causes de l'insomni, sobretot en el primer i tercer trimestre, així com la menopausa. Tant els homes com les dones solen tenir problemes per dormir després dels 65 anys.

Com a conseqüència de les alteracions del ritme circadià, les persones que treballen en torns nocturns i viatgen freqüentment poden patir confusió en el funcionament del "rellotge corporal intern".

Relaxa't i exercici

Tractar les causes de l'ansietat ajuda a reduir l'insomni i les alteracions del son, mitjançant l'entrenament de la relaxació i el biofeedback, que calma la respiració, la freqüència cardíaca, els músculs i l'estat d'ànim.

L'exercici regular s'ha de fer a la tarda, tenint en compte que fer exercici durant unes hores abans d'anar a dormir pot tenir l'efecte contrari i mantenir-te despert.

dietes

Alguns aliments i begudes poden causar malsons. La cafeïna, inclosos el cafè, el te i els refrescs, s'han d'evitar 4-6 hores abans d'anar a dormir i els aliments pesats o picants.

Els experts aconsellen menjar un àpat lleuger al vespre, i el dinar Suhoor durant el mes de Ramadà, ja que conté un alt percentatge d'hidrats de carboni i és fàcil de digerir.

ritual d'anar a dormir

Cada persona pot dir a la seva ment i cos que és l'hora d'anar a dormir, fent rituals com prendre un bany calent, llegint un llibre o fent exercicis de relaxació com la respiració profunda. També és important intentar anar al llit i llevar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.