Quina relació hi ha entre la falta de son i l'augment de pes?

Quina relació hi ha entre la falta de son i l'augment de pes?

Si una persona segueix una dieta per baixar de pes però no dorm prou, els seus esforços són en va, ja que els resultats de molts estudis van revelar que la falta de son pot provocar un augment de pes perquè si una persona està cansada, és més probable que per prendre males eleccions alimentàries, segons el que va publicar el britànic "The Mirror".

bon son

El reconegut expert en nutrició Dr. Michael Mosley, creador de la dieta 5:2, va revelar a través del seu lloc web Fast 800 que hi ha tres opcions d'aliments que poden ajudar a dormir bé la nit, la qual cosa augmenta la probabilitat de prendre opcions adequades d'aliments saludables en el dia.el següent.

L'hormona grelina

El doctor Moseley va explicar que la falta de son provoca un augment de la secreció de l'hormona grelina, que és secretada per l'estómac, la qual cosa significa que una persona que dorm mal és probable que augmenti en excés de pes, i va assenyalar que prepara una dutxa calenta. abans que la persona vagi a dormir i passi menys temps davant d'una pantalla [telèfon o ordinador] i la seva habitació fosca és una de les maneres de gaudir d'un son tranquil.

Va afegir: "Tot i que està clar que la qualitat del son té un impacte en el que menja una persona, és cert el contrari, ja que la qualitat dels aliments i els hàbits dietètics poden influir en els patrons i comportaments del son".

3 opcions de menjar

A continuació, el doctor Moseley va destacar tres aliments que probablement us ajudaran a dormir millor: "peix gras, fruits secs, llavors i verdures".

"El peix gras és ric tant en àcids grassos omega-3 com en vitamina D, que contribueixen a augmentar els nivells del neurotransmissor serotonina, que després es converteix en melatonina, l'hormona del son", va assenyalar Mosley.

I va afegir: "Les nous i les llavors són riques en magnesi, que sovint es coneix com el" mineral del son ", perquè ajuda a reduir els nivells d'adrenalina i relaxar el cervell".

El doctor Moseley va concloure el seu consell dient que la llista de verdures, que ajuden a la producció de melatonina de manera natural, inclou bròquil, espàrrecs i cogombre, per la qual cosa hauríeu de menjar moltes verdures a la dieta.

dieta mediterrània

Citant un estudi del 2019, el doctor Moseley va revelar que els que segueixen una dieta mediterrània, i ell és un gran fan de la dieta mediterrània, dormen millor.

A l'estudi, un grup va seguir la dieta mediterrània entre els participants que van seguir altres dietes. Els resultats van revelar que el grup de dieta mediterrània tenia dues vegades més probabilitats de dormir bé que la resta de participants.

"Els petits canvis marquen la diferència".

En una altra publicació recent sobre Fast 800, el doctor Moseley va destacar una sèrie d'altres aliments que poden ser beneficiosos per a aquells que volen perdre una mica de pes, explicant que les claus de la dieta són alguns canvis senzills que poden "marcar la diferència". , per exemple, com substituir la ingesta de patates per verdures sense midó com el bròquil, els espinacs, la coliflor i el cogombre.

Moseley també va recomanar menjar proteïnes magres com peix, gall dindi i pit de pollastre.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023