Quins són els símptomes de l'alta pressió i com es pot tractar l'alta pressió a casa?

Què és la pressió arterial alta?
La pressió arterial és la força amb què la sang es bombeja des del cor cap a les artèries. Una lectura normal de pressió arterial és inferior a 120/80 mmHg.

Quan la pressió arterial és alta, la sang es mou per les artèries amb més força. Això posa més pressió sobre els teixits delicats de les artèries i danya els vasos sanguinis.

Conegut comunament com "l'assassí silenciós", no sol causar símptomes fins que s'hagi produït un dany important al cor. Sense símptomes evidents, la majoria de la gent no s'adona que té pressió arterial alta.

1. Esports
Fer exercici de 30 a 60 minuts al dia és una part important d'una vida saludable.

A més d'ajudar a reduir la pressió arterial, l'activitat física regular beneficia el vostre estat d'ànim, força i equilibri. Redueix el risc de patir diabetis i altres tipus de malalties del cor.

Si heu estat inactiu durant un temps, parleu amb el vostre metge sobre una rutina d'exercici segura. Comença lentament, després augmenta gradualment el ritme i el ritme dels teus exercicis.

No ets fan del gimnàs? Feu l'exercici a l'exterior. Fes una caminada, córrer o nedant i encara treu els beneficis. L'important és moure's!

L'Associació Americana del Cor també recomana incorporar activitats d'enfortiment muscular almenys dos dies a la setmana. Podeu provar d'aixecar peses, fer flexions o fer qualsevol altre exercici que ajudi a construir massa muscular magra.

2. Seguiu la dieta
Fer dieta per aturar la pressió arterial alta pot ajudar a reduir la pressió arterial en 11 mm Hg. La dieta consisteix en:

Menja fruites, verdures i cereals integrals
Menja productes lactis baixos en greix, carns magres, peix i fruits secs
Elimineu els aliments rics en greixos saturats, com ara els aliments processats, els productes lactis plens de greix i les carns grasses.
També ajuda a reduir els dolços i les begudes ensucrades, com els refrescs i els sucs.

3. Posa fora
Mantenir la ingesta de sodi al mínim pot reduir la pressió arterial.

En algunes persones, quan mengeu massa sodi, el cos comença a retenir líquids. Això condueix a un fort augment de la pressió arterial.

Per reduir el sodi a la vostra dieta, no afegiu sal als aliments. Una culleradeta de sal de taula conté 2300 mg de sodi!

Utilitzeu herbes i espècies per afegir sabor. Els aliments processats també solen estar carregats de sodi. Llegiu sempre les etiquetes dels aliments i trieu alternatives baixes en sodi quan sigui possible.

4. Perdre pes addicional
El pes i la pressió arterial van de la mà. Perdre només 10 lliures (4.5 quilograms) pot ajudar a reduir la pressió arterial.

El que t'importa no només és el nombre. Controlar la circumferència de la cintura també és crucial per controlar la pressió arterial.

L'excés de greix al voltant de la cintura, anomenat greix visceral, és molest. Acostuma a envoltar diversos òrgans de l'abdomen. Això pot provocar problemes de salut greus, inclosa la pressió arterial alta.

En general, els homes haurien de mantenir una mesura de cintura de menys de 40 polzades. Les dones haurien d'apuntar a menys de 35 polzades.

5. Addicció a la nicotina
Cada cigarreta que fumeu augmenta temporalment la pressió arterial durant uns quants minuts després d'haver acabat. Si sou un fumador intens, la pressió arterial pot mantenir-se alta durant llargs períodes de temps.

Les persones amb pressió arterial alta que fumen tenen un risc més elevat de patir hipertensió arterial perillosament, atac cardíac i ictus.

Fins i tot el fum de segona mà pot posar-vos en risc de desenvolupar hipertensió arterial i malalties del cor.

A més de proporcionar molts altres beneficis per a la salut, deixar de fumar pot ajudar a que la pressió arterial torni a la normalitat.

També podeu prendre mesures per alleujar l'estrès d'una manera saludable. Intenta respirar profundament, meditar o fer ioga.

Els perills de la hipertensió arterial
Quan no es tracta, la pressió arterial alta pot provocar complicacions greus per a la salut, com ara un ictus, un atac de cor i un dany renal. Les visites periòdiques al vostre metge us poden ajudar a controlar i controlar la pressió arterial.

El vostre pla de tractament pot incloure medicaments, canvis d'estil de vida o una combinació de tractaments. Seguir els passos anteriors també us pot ajudar a reduir els vostres números.

Els experts diuen que cada canvi d'estil de vida, de mitjana, s'espera que redueixi la pressió arterial entre 4 i 5 mmHg sistòlica (el nombre superior) i entre 2 i 3 mmHg diastòlica (el nombre inferior).

Reduir la ingesta de sal i fer canvis en la dieta pot reduir encara més la pressió arterial.