Quins són els beneficis demostrats per a la salut del magnesi

Quins són els beneficis demostrats per a la salut del magnesi

Els beneficis demostrats per a la salut del magnesi són molts i inclouen alleujar l'estrès, millorar la hidratació, reduir la pressió arterial i millorar el creixement i la recuperació muscular. A més d'aquests beneficis, molts creuen que el magnesi també pot millorar la qualitat del son, segons una publicació de Yahoo. .

Alguns estudis científics donen suport a la teoria que el magnesi pot ajudar a millorar el son. Però els experts diuen que es necessita més investigació i que no hi ha cap suplement alternatiu a una dieta saludable i pràctiques prudents de son.

Melatonina i àcid gamma aminobutíric

Els resultats d'algunes investigacions científiques prometedores indiquen que el magnesi pot tenir un paper en la millora del son, ja que un estudi va trobar, per exemple, que un grup de persones grans que van rebre 500 mil·ligrams de magnesi abans d'anar a dormir tenien una millor qualitat del son que els participants de l'estudi. que van rebre un placebo. El primer grup també va mostrar nivells més alts de melatonina que l'altre grup.

"La melatonina és l'hormona que controla el son", diu el doctor Josh Reed, autor de "La veritat sobre la tiroide baixa". Afegeix que el magnesi també pot donar suport al son "regulant els nivells de GABA, un neurotransmissor conegut per calmar el sistema nerviós".

Relaxació muscular

"També se sap que el magnesi té un paper en la relaxació dels músculs", diu Lisa Young, professora de nutrició a la Universitat de Nova York i autora de "Finally Full, Finally Slim". Com a resultat, el magnesi pot "ajudar a tractar la síndrome de les cames inquietes". que pot afectar la qualitat del son".

A part d'aquestes troballes, queden més investigacions per fer sobre com el magnesi afecta el son. Alguns estudis sobre magnesi "suggereixen algun benefici per millorar la durada o la qualitat del son", diu Kate Zeratsky, MD, dietista registrada a la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota, però afegeix que "la ciència que recolza el magnesi i el son no és forta. "

Quan prendre una pastilla de magnesi

Al mateix temps, els experts diuen que els remeis naturals com els minerals són més segurs, no causen dependència i tenen menys efectes secundaris que algunes intervencions de son com les pastilles per dormir. Per tant, el magnesi pot ser una bona alternativa a alguns medicaments. Per a qualsevol persona que lluiti amb el son i vulgui provar de prendre magnesi, el millor és prendre'l uns 30 minuts abans d'anar a dormir.

També cal destacar que hi ha moltes formes de magnesi, i es creu que algunes contribueixen a dormir millor que d'altres, com el glicinat de magnesi, que és un d'aquests tipus i també és "suau per l'estómac". El citrat de magnesi és una altra bona opció, diu el doctor Reid, perquè "favoreix la relaxació".

La dosi adequada

L'Oficina de Suplements Dietètics dels Instituts Nacionals de Salut dels EUA recomana que els homes adults obtinguin entre 400 i 420 mil·ligrams de magnesi al dia i les dones adultes entre 310 i 320 mil·ligrams al dia.
Els consumidors de magnesi també han de ser conscients que les dosis suplementàries en forma de suplement són diferents del magnesi que es troba naturalment en els aliments d'una persona, i que la suplementació no és necessària tret que una persona tingui deficiència de magnesi, o, com diu el doctor Zeratsky, perquè "el la dieta no té magnesi." Aliments rics en magnesi", com ara fruits secs, com ara ametlles, cacauets i anacards, així com llavors, llet de soja, mongetes negres i verdures de fulla verda com els espinacs.

Efectes secundaris rars

L'Oficina de Suplements Dietètics diu que "excés de magnesi dels aliments no suposa cap risc per a les persones sanes perquè els ronyons eliminen les quantitats excessives a l'orina", mentre que el doctor Zeratsky diu que cal tenir en compte que poden sorgir problemes per prendre "dosis altes de magnesi". de suplements.” o medicaments”, com ara nàusees, rampes abdominals i diarrea.

La bona notícia és que aquests efectes secundaris són rars per a les persones que prenen magnesi dins dels límits recomanats. Tant si el magnesi millora significativament el son o no, els seus beneficis per a la salut segueixen sent alts.

Prediccions per a l'any 2023 segons el teu tipus d'energia