Quins són els obstacles per al metabolisme i la pèrdua de pes?

Quins són els obstacles per al metabolisme i la pèrdua de pes?

Els esforços de pèrdua de pes necessiten consistència, però un metabolisme lent pot fer que els esforços difícils es perdin. El metabolisme, el procés pel qual el cos converteix els aliments en energia, juga un paper fonamental a l'hora de determinar amb quina eficàcia cremeu calories i greixos. Però alguns factors poden alentir el metabolisme, fent que sigui més difícil perdre aquests quilos de més.

A més, un informe publicat per Health Shots va revelar els signes d'alerta d'un metabolisme lent que pot dificultar un pla de pèrdua de pes i com fer esforços específics per augmentar la taxa metabòlica i assolir els objectius de fitness que una persona busca.

Geetika Bajaj, dietista registrada i consultora de gestió de l'estil de vida, va dir: "Un metabolisme lent es refereix a una taxa més baixa a la qual el cos crema calories i converteix els aliments en energia. Tot i que hi ha una variació individual en la taxa metabòlica, alguns signes poden indicar un metabolisme lent ", com ara:

1. Dificultat per perdre pes

Un dels signes més evidents d'un metabolisme lent és l'augment de pes inexplicable o la lluita per perdre pes malgrat els esforços per menjar una dieta saludable i fer exercici regularment. Un metabolisme lent pot fer que cremeu menys calories, la qual cosa comporta un augment de pes o dificultats per perdre quilos de més.

2. Fatiga i baixos nivells d'energia

Un metabolisme lent pot deixar-vos sentir letàrgic i cansat durant tot el dia. Com que el cos no converteix els aliments en energia de manera eficient, pot ser que no tingui l'energia necessària per a les activitats diàries, i les tasques que abans semblaven fàcils poden ser més difícils.

3. Sensibilitat al fred

Si una persona té més fred que altres, pot ser un signe d'un metabolisme lent. Una taxa metabòlica reduïda pot afectar la capacitat del cos per generar calor, donant lloc a una sensació persistent de fredor o una major sensibilitat a les temperatures fredes.

4. Problemes digestius

La digestió lenta és un altre signe d'un metabolisme lent. Una persona pot experimentar símptomes com inflor, restrenyiment o molèsties digestives generals. El trencament i el processament més lent dels aliments poden provocar problemes digestius.

5. Desequilibris hormonals

Un metabolisme lent pot alterar l'equilibri de les hormones del cos, donant lloc a diversos símptomes. Alguns signes comuns inclouen períodes irregulars en dones, disminució de la libido, canvis d'humor i fins i tot depressió. Aquests canvis hormonals es poden atribuir a la disminució de la producció d'energia i l'activitat metabòlica del cos.

És important recordar que aquests signes i símptomes també es poden atribuir a altres factors subjacents. Si una persona sospita que té un metabolisme lent o té dificultats per perdre pes, es recomana consultar un professional mèdic que pugui avaluar el seu estat de salut general i donar-li una orientació adequada.

Consells per augmentar el metabolisme

Aquí teniu consells importants per augmentar el vostre metabolisme i la vostra capacitat per perdre pes:

1. Construeix múscul: el múscul és més actiu metabòlicament que el greix, de manera que tenir més múscul pot augmentar la taxa metabòlica en repòs.

2. Activitat física durant tot el dia: es poden fer pauses periòdiques per asseure's caminant i fent servir escales en comptes d'ascensors.

3. Exercici aeròbic: Es poden incorporar a la rutina diària els exercicis de cardio com córrer, anar en bicicleta, nedar o ballar. Els exercicis de cardio ajuden a cremar calories i augmentar el metabolisme.

4. Quantitat adequada d'aigua: beure molta aigua al llarg del dia ajuda a evitar alentir el metabolisme.

5. Suficient proteïna Incloure prou proteïna a la dieta pot augmentar el metabolisme.

6. Menjars petits i freqüents: en lloc de menjar àpats grans, podeu menjar àpats més petits i equilibrats durant tot el dia. Aquest enfocament pot ajudar a mantenir el seu metabolisme actiu i evitar menjar en excés.

7. Esmorzar saludable: Menjar un esmorzar saludable estimula el metabolisme del dia. Es poden incloure proteïnes, cereals integrals i fruites o verdures a l'àpat del matí.

8. Afegir espècies: afegir espècies com ara el pebrot, el gingebre o la canyella als àpats pot augmentar temporalment el metabolisme a causa de les seves propietats termogèniques.

9. Dormir prou: donar prioritat a un bon son juga un paper en la regulació del metabolisme. Apunta a dormir entre 7 i 9 hores cada nit per donar suport a una funció metabòlica òptima.

10. Gestió de l'estrès: l'estrès crònic pot afectar el metabolisme. La pràctica de tècniques de gestió de l'estrès com la meditació, exercicis de respiració profunda, ioga o aficions pot ajudar a reduir els nivells d'estrès.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023