Les onades de calor afecten el teu son i la teva salut

Les onades de calor afecten el teu son i la teva salut

Les onades de calor extremes no són aptes per als amants del son, ja que el seu augment a causa del canvi climàtic pot ser un motiu de falta de son perjudicial per a la salut.

S'espera que diversos països d'Europa occidental i central assisteixin durant els propers dies a una onada de calor que serà inusual per a aquest període de l'any, i això probablement limitarà la capacitat de dormir de molts.

En aquest context, un investigador en neurociència del "College de France", Armel Ranciak, va dir a "Agence France Presse" que "gadir un bon son és possible fins als límits dels 28 graus centígrads, però la temperatura augmenta més, la qual cosa fa que el son més difícil."

El cervell, que inclou neurones que regulen la temperatura corporal i el son, i que estan estretament interconnectades, és molt sensible a la calor. Les altes temperatures eleven el termòstat central i activen els sistemes d'estrès.

Entre les condicions per dormir profund hi ha la baixada de la temperatura corporal. "En temps molt calorós, la dilatació dels vasos sanguinis de la pell és menys efectiva i la pèrdua de calor es redueix, cosa que retarda el son", va dir Ranciak.

Les altes temperatures a la nit augmenten la probabilitat de despertar i dificulten el son profund.

L'investigador va explicar que "al final d'un cicle, l'individu tendeix a despertar-se i li costa tornar a dormir", perquè el cos busca "aturar una fase de perill tèrmica".

Tot i que no tothom necessita la mateixa quantitat de son diària, ja que aquesta necessitat varia segons l'edat, la majoria de la gent necessita entre set i nou hores.

Un estudi publicat el 2022 va demostrar que durant les dues primeres dècades del segle XXI, els humans van perdre una mitjana de 44 hores de son a l'any en comparació amb períodes anteriors.

A la vista de l'augment de les temperatures provocat pel canvi climàtic, el "dèficit" d'hores de son per a cada individu pot arribar a les 50 i fins i tot les 58 hores anuals a finals de segle, segons l'estudi, que va ser dirigit per Kelton Minor de la Universitat de Copenhaguen i es basa en dades de més de 47 persones de quatre països, els continents s'han equipat amb polseres intel·ligents.

"efectes nocius"

La manca de son excessiva en comparació amb la necessitat de l'individu en aquesta àrea afectaria negativament la capacitat del cos per restablir la seva activitat.

"La son no és un luxe, però el seu equilibri és un tema molt delicat i la manca d'ell en el cos provoca efectes nocius", va dir Ranciak.

En una entrevista a l'Agence France-Presse, el metge en cap de l'Institut d'Investigació Biomèdica de les Forces Armades franceses, Fabien Sauvier, va dir que els principals efectes de la falta de son a curt termini són "cognitius", és a dir, "somnolència". , la fatiga, el risc de lesions laborals o un accident de trànsit, i la pèrdua de paciència”.

Pel que fa a llarg termini, la falta de son freqüent i prolongada comporta un “deute” perjudicial, no només per a col·lectius vulnerables com la gent gran, els nens i les persones amb malalties cròniques.

I el neurocientífic va advertir que "la manca de son afecta el metabolisme de l'individu, i l'exposa a l'augment de pes, diabetis, malalties cardiovasculars o malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer".

El deute del son també redueix la resistència a l'estrès i augmenta el risc de recaiguda o trastorns psicològics.

Com dorm una persona millor amb la calor?

Souvier va creure que la solució "no passa per l'aire condicionat tal com s'ha acordat", sinó que "una persona primer ha de canviar els seus hàbits, com dormir amb roba lleugera i ventilar el màxim possible, i altres coses". No cal que la temperatura de l'ambient estigui entre 18 i 22 graus centígrads, ja que la temperatura està entre 24 i 26 graus centígrads n'hi ha prou.

Va assenyalar que "l'aclimatació" a les altes temperatures "triga entre 10 i 15 dies", a la vista de les experiències dels militars que fan missions en països càlids.

Per la seva banda, Ranciak ha dit: "Hem de reforçar els mecanismes que permeten que la nostra temperatura oscilli durant els cicles dia-nit, i eliminar o, almenys, limitar tot allò que afecti negativament el son".

Alguns exemples d'això inclouen prendre un bany fred, però no massa, i fer exercici, però no tard per no pujar massa la temperatura, i limitar el consum de líquids que afecten negativament el son, com el cafè.

El matalàs també juga un paper en el procés del son, perquè alguns matalassos acumulen calor cada cop més, segons Souffe.

Per mitigar la falta de son a la nit, el metge va suggerir fer "migdiades curtes d'uns 30 minuts".

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023