Consells útils per a aquells que pateixen una primesa extrema

Si pateixes una primesa excessiva, has de seguir aquests consells:

1- Menja aliments rics en calories com llegums, cereals, carn, pa, arròs, fruits secs i fruits secs.

2- Introduir algunes verdures a la dieta, com ara: mongetes, coliflor, col xinesa, pastanagues, enciam, espinacs, espàrrecs, carbassa o albergínia.

3- Introduir a la dieta les porcions saludables de carn vermella, tenint cura de no menjar en excés per no augmentar el colesterol.

4- Afegiu grans quantitats d'oli d'oliva a les amanides.

5- Menja productes lactis a més de llet sencera.

6- Augmentar el nombre d'àpats, de manera que esdevingui sis àpats al dia; Tres àpats principals i tres berenars.

7- Assegureu-vos que l'esmorzar, el dinar i el sopar siguin pesats, sobretot el sopar, perquè el metabolisme durant el son no és actiu, la qual cosa garanteix un ràpid augment de pes.

8- Menjar moltes proteïnes per construir múscul, i les proteïnes es troben en ous, carn magra, peix, pollastre sense pell, llegums, col i productes lactis, a més de peixos com la tonyina i el verat.

9- La ingesta excessiva de greixos saludables per al creixement muscular i la producció d'hormones com la testosterona, a més d'augmentar les taxes metabòliques que contribueixen a desfer-se dels greixos dolents i preservar els bons.Aquests greixos es poden obtenir en fruits secs, verdures de fulla, salmó, oli de llinosa i oli d'alvocat.

10- Aneu amb compte de no beure aigua abans de menjar, ja que l'aigua omple l'estómac i augmenta la sensació de sacietat.

11- Assegureu-vos d'utilitzar plats de menjar grans quan mengeu.

22- Afegiu nata al cafè per guanyar més calories.

23- Prendre alguns suplements nutricionals que ajudin a construir músculs i a guanyar més quilos.

24 - Assegureu-vos un son adequat i sòlid.

25- Allunyeu-vos de fumar, deixar de fumar sovint comportarà un augment de pes.

26- Assegureu-vos de fer exercici almenys dues vegades per setmana, especialment aquells esports que augmenten la massa muscular.

Altres temes: 

Dieta molt ràpida per fondre el greix

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج