Una rutina diària senzilla assegurarà que el nivell de sucre baixi

Una rutina diària senzilla assegurarà que el nivell de sucre baixi

Mantenir un nivell de sucre en sang saludable pot ajudar a millorar el vostre estat d'ànim general i els nivells d'energia. Els nivells crònics de sucre en sang també poden augmentar els riscos per a la salut, com ara malalties del cor, pèrdua de visió i malalties renals, segons el lloc web de Salut.

L'objectiu principal per a totes les persones, ja sigui amb diabetis tipus 2 o d'una altra manera sana, és prevenir les malalties cròniques i millorar la salut general. Hi ha molts hàbits i estratègies d'estil de vida que poden ajudar a mantenir l'equilibri del sucre en la sang, com segueix:

• Menja hidrats de carboni al final dels àpats
• Assegureu-vos de menjar més fibra soluble durant tot el dia
• Trieu menjar cereals integrals en lloc de cereals refinats
• Sortir a passejar després dels àpats principals
• Fer exercici
• Incorporar més llegums a la dieta
• Menja un esmorzar ric en proteïnes
• Menja més vitamina D
• Menja més alvocats
• Menja i beu més aliments o begudes fermentades
• Beveu quantitats adequades d'aigua durant tot el dia.
• Reduir la ingesta de sucre afegit i substituts del sucre

Un estil de vida saludable de fer exercici, beure quantitats adequades d'aigua i menjar àpats naturalment equilibrats pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang en equilibri i proporcionar beneficis addicionals per a la salut, com ara reduir el colesterol, millorar la salut intestinal, així com millorar l'estat d'ànim i prevenir moltes malalties cròniques. malalties.

El moment de la ingesta de carbohidrats

Les investigacions mostren que menjar carbohidrats després de les verdures condueix a reduir els nivells de sucre en sang després dels àpats.

En un estudi, 16 participants amb diabetis tipus 2 menjaven el mateix àpat en dies diferents en un ordre diferent. Concretament, un nombre de participants menjaven primer hidrats de carboni, seguits de proteïnes i verdures 10 minuts després; Altres participants van menjar primer les proteïnes i les verdures, seguits dels hidrats de carboni 10 minuts més tard.

El sucre en la sang, la insulina i altres mesures es van prendre just abans dels àpats i cada 30 minuts després de menjar durant un màxim de tres hores. Els investigadors van descobrir que els nivells de sucre en sang eren significativament més baixos quan es menjaven hidrats de carboni al final d'un àpat en lloc d'iniciar-se.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023