Es consideren cinc tipus de fruites riques en proteïnes

Es consideren cinc tipus de fruites riques en proteïnes

La proteïna és una part integral del creixement i la reparació dels teixits, i també està implicada en les funcions immunitàries, musculars i de coagulació de la sang, i si una persona vol perdre pes, un pla d'àpats rics en proteïnes pot ajudar a aconseguir l'objectiu.

Segons Eating Well, les opcions òbvies d'alt contingut en proteïnes inclouen proteïnes animals com la carn vermella, les aus de corral i el peix, però hi ha altres aliments vegetals, com algunes fruites, que contenen nivells adequats de proteïnes juntament amb un gran nombre d'altres nutrients com ara. com a fibra, antioxidants i nutrients La planta és resistent a les malalties, la qual cosa la converteix en una gran addició a la dieta diària.

Consumir més fruita pot ajudar a reduir el risc de patir moltes malalties, alhora que ofereix beneficis per al control del pes i promou un envelliment saludable.

Tot i que no conté un percentatge molt gran de proteïnes en comparació amb el pollastre i altres fonts animals, segons l'experta en nutrició Nicole Rodríguez, incloure-la en el consum diari, sobretot tipus que en contenen un alt percentatge, és beneficiós.

Aquests són els tipus de fruites amb alt contingut en proteïnes:

1. Guayaba

Una tassa de guaiaba conté 4.2 grams de proteïna, juntament amb 9 grams de fibra, o aproximadament un terç del requeriment diari.

2. Jaqueta

La jaca, també coneguda com a fruita del jac, és una fruita tropical d'Àsia, Àfrica i algunes regions d'Amèrica del Sud. És una mina d'or de nutrients. Les llavors i la carn es mengen en diferents formes en els Estats Units. .

A més de 2.6 grams de proteïna per porció d'2 tassa, la jaca també conté XNUMX grams de fibra i és una bona font de potassi.

3. Gerds

Les baies són un complement deliciós a una dieta rica en fibra, però les mores en particular contenen més proteïnes que altres baies. Com a comparació, una tassa de nabius conté aproximadament 1 gram de proteïna, mentre que una tassa de mores conté gairebé el doble d'aquesta quantitat. Tot i que totes les baies proporcionen els seus propis fitonutrients a causa dels pigments colorits de la seva carn, les mores contenen antocianines, que poden ajudar a protegir el cor i el cervell.

4. Alvocat

La meitat d'un alvocat conté 1.5 grams de proteïna. El contingut de les fruites d'alvocat també inclou fibra a 5 grams per mitja fruita, a més de greixos saludables.

5. Magrana

Mitja tassa de llavors de magrana proporciona uns 1.5 grams de proteïna. Les llavors de magrana també proporcionen 3.5 grams de fibra i també són riques en antioxidants anomenats antocians.

Horòscop de l'amor de Peixos per a l'any 2024