Els 10 nutrients per a la salut del ferro

Els 10 nutrients per a la salut del ferro

El cos necessita consumir els elements bàsics que ajuden els seus òrgans a realitzar al màxim les seves funcions, i gaudir d'energia, vitalitat i activitat.

Hi ha una llista que inclou 10 súper aliments que s'han de menjar regularment per aconseguir una bona salut i una vida feliç i lliure de malalties durant el major temps possible, segons el que ha publicat el web News 18, i és la següent:

1. Verdures de fulla

Les verdures de fulla verda proporcionen nutrients essencials, així com fitoquímics que lluiten contra malalties. Es poden incloure a la dieta una varietat de verdures de fulla com els espinacs, la col i l'enciam per a una bona salut.

2. Gerds

Les baies contenen un alt percentatge de fibra, vitamina C i antioxidants que desafien els primers signes de l'envelliment.

Podeu menjar un grapat de baies com a berenar o afegir-les a batuts, iogurt o farina de civada.

3. Verdures sòlides

La llista de les anomenades verdures inclou bròquil, coliflor, wasabi i mostassa.

Aquestes verdures contenen fibra, fitoquímics i vitamines, que ajuden a millorar el funcionament del cos i poden proporcionar protecció contra diverses malalties.

4. Fruits secs

Els fruits secs aporten micronutrients com el seleni juntament amb greixos monoinsaturats, que al seu torn redueixen el risc de patir malalties del cor. Les ametlles, les avellanes, les nous, els anacards, les pacanes i els festucs s'han d'incloure a la dieta com a aperitius saludables en quantitats moderades.

5. Llegums

Els llegums ajuden a reduir el risc de patir malalties del cor perquè són rics en fibra, proteïnes vegetals i folats.

Assegureu-vos de menjar un plat principal de llegums cada dia, ja sigui mongetes vermelles, soja, cigrons o llenties.

6. Oli d'oliva

L'oli d'oliva és conegut per ser un dels olis més saludables per cuinar aliments perquè és ric en vitamina A, àcids grassos monoinsaturats i polifenols.

Menjar oli d'oliva amb regularitat també ajuda a reduir en gran mesura el risc de patir malalties del cor.

7. Tomàquet

Menjar tomàquets redueix el risc de càncer de pròstata, perquè contenen un alt percentatge de vitamina C i licopè. Els tomàquets es poden afegir a la gran majoria de plats principals, amanides i sopes.

8. Iogurt

El iogurt és una bona font de probiòtics, proteïnes i calci.

Menjar iogurt ajuda a augmentar el que es coneix com a "bacteris bons" als intestins, que protegeixen el cos dels bacteris nocius. Tanmateix, cal anar amb compte per evitar menjar iogurt amb sabors afegits perquè conté grans quantitats de sucre.

9. Cereals integrals

Els cereals integrals són coneguts pels seus molts beneficis per a la salut, ja que menjar-los ajuda a reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis i colesterol alt.

Els cereals integrals també contenen proteïnes i hidrats de carboni complexos, juntament amb minerals, fitonutrients, vitamina B i substàncies solubles i insolubles.

10. Herbes i espècies

Es poden obtenir múltiples beneficis per a la salut quan es menja una culleradeta d'herbes i espècies.

Beure una barreja de cúrcuma i pebre negre ajuda a augmentar la immunitat. Pots beure una tassa d'aigua amb coriandre, menta, pell de llimona i cogombre per desfer-te de les toxines i expulsar-les del cos, o pots beure te verd fortificat amb el poder. de llimona i gingebre per accelerar el metabolisme.

Horòscop amorós Sagitari per a l'any 2024