Com aplicar una dieta saludable durant el Ramadà?

La nostra alimentació difereix durant la fase de dejuni, així com els nostres hàbits, i de vegades no podem equilibrar-nos a l'hora d'esmorzar, o bé ens saciem, o no ens aboquem, doncs quina és la dieta ideal per a aquest mes sagrat Ramadà.

etapa de preparació

Com amb qualsevol cosa, la preparació és clau. El dejuni només pot durar 30 dies, però hauríeu de pensar acuradament en els dies, setmanes i mesos previs al Ramadà.

"Primer em preparo per abandonar la cafeïna i dues setmanes abans que comenci el Ramadà, començo a preparar el meu cos per a això deixant el cafè del matí per a la tarda, la qual cosa redueix la probabilitat dels meus mals de cap", diu Panin.

Panin també recomana intentar dejunar un dia a la setmana abans del Ramadà i dejunar més dies si és possible.

“Això és el que acostumo a fer amb els meus fills, comencem amb mig dia i anem augmentant amb els mesos fins arribar a un dia sencer, i això permet un període d'adaptació del nostre cos i redueix els efectes secundaris del dejuni.

Controla els teus hàbits alimentaris

"Es tracta principalment de com controles els teus hàbits alimentaris", diu Panin. "Si menges i beus correctament entre el suhoor i l'iftar, donaràs al teu cos el que necessita per adaptar-se al dejuni".

Les quantitats adequades d'hidrats de carboni us donaran l'energia que necessiteu, però assegureu-vos que siguin rics en fibra i baixos en sucre.

Panin suggereix menjar amanides i sopes amb els àpats: "Els hidrats de carboni no es troben només en l'arròs, el pa i la pasta. Podeu afegir ingredients rics a la vostra sopa com moniatos, remolatxa, carbassa i bròquil, o afegir verdures de fulla verda a la vostra amanida". ella diu.

Panin recomana dividir l'àpat principal en tres o quatre porcions i evitar els fregits i les postres tradicionals del Ramadà.

“Amb un programa de son irregular, el peix és la millor font de proteïnes perquè és lleuger per a l'estómac, ric en valor nutricional i ric en greixos, però si vols menjar carn vermella, assegura't de menjar-la 4-6 hores abans. llit, perquè pot tenir problemes de digestió. Està bé si no dorms a la nit, perquè pots dormir durant el dia, però no pots menjar durant el dia, així que has de donar prioritat als àpats.

Comentant el mite generalitzat sobre el greix, Panin diu: "Al contrari, hi ha un tipus de greix que és beneficiós. La gent ha d'entendre el valor i els beneficis de tenir greixos al cos, com els olis vegetals, els fruits secs i els alvocats. no greixos fregits ni aliments rics en sucre".

Com diu sobre l'estat mental durant el dejuni: “Depèn de com penseu, si us convenceu que és fàcil, serà fàcil i suau. Per descomptat, sempre hi haurà alts i baixos, així que només has de saber com gestionar-ho".

Panin també recorda als que dejunen que no oblidin el veritable propòsit del dejuni: "Dejunem per recordar-nos la sensació de fam que experimenten els que no tenen res per menjar. Moltes persones moren de gana, així que hem d'apreciar les nostres benediccions i una vegada que recordeu que és fàcil Controlar els desitjos de menjar.

Control de la porció dels aliments

Per a molts, el Ramadà és un període per reduir calories i perdre pes, però és fàcil que els altres engreixin un cop passat el mes. I un dels hàbits més comuns que veiem és menjar aliments massa poc saludables com a recompensa pel dejuni.

"La gent pensa que només perquè ho ha fet bé durant un mes poden deixar de mirar el que mengen i, si poden perdre una mica de pes, poden tornar a posar-se'l immediatament".

Panin tracta amb persones que fan dejuni durant dos o tres dies durant un període de dues setmanes per ajudar-los a ajustar-se durant el Ramadà, i és una manera eficaç de mantenir el pes.

Seguiu fent exercici

Una de les preguntes més freqüents que es fa a Panin és com mantenir-se en forma durant el Ramadà. La trista veritat és que pots perdre el cos que has construït en un mes si no el tens controlat.

"Els teus músculs necessiten exercici, conec gent que entrena d'hora al matí i tard a la nit i acaben la feina i resen i després mengen i després tornen a fer exercici. Alguns dels nostres clubs esportius estan oberts fins a la 1 de la matinada i amplien el seu horari durant el mes sagrat, de manera que no hi ha lloc per a excuses”.

Bebent aigua

Estar hidratat amb aigua i beure prou aigua és potser el més important del Ramadà.

"Algunes persones pateixen problemes de digestió durant el dejuni a causa de la deshidratació. Si mengeu molt, no beu prou aigua, ja que el vostre cos necessita de dos a tres gots d'aigua en general, i si beu més del necessari, l'aigua es converteix en orina i no es fa absorbir-la.

La pregunta que la gent els fa moltes és quanta aigua necessita el teu cos? El mètode és el següent:

"Multiplica el teu pes corporal (Kg) per (0.03 x 1.4) i el nombre resultant és el que el teu cos necessita en litres.

El dejuni és bo per a tu?

Darrerament el dejuni s'ha convertit en una de les tendències populars en la dieta, i s'ha debatut molt sobre quants àpats cal menjar en un dia. "El dejuni té un bon efecte sobre el nivell de sucre en la sang i la seva connexió emocional amb el menjar", diu Panin. "La gent s'ha enganxat emocionalment al menjar, i és important recordar que no vivim per menjar sinó que necessitem menjar. viure."

"El dejuni s'ha de fer de la manera correcta. No recomano dejuni durant dies sense parar, sinó de 12 a 18 hores al dia. Si pots controlar els teus desitjos, això és genial, però si calles i després et recompenses amb aliments poc saludables, perjudicarà la teva salut".

A part de les persones que dejunen per obtenir beneficis per a la salut, Benín respecta els no musulmans que intenten dejunar per experimentar la sensació de dejuni i els sentiments de l'altre. Podeu provar el dejuni i, si us sentiu cansat o incòmode, podeu trencar el dejuni, i això s'aplica a aquells que prenen medicaments, és clar.

En definitiva, la vida consisteix a trobar l'equilibri: "Esforceu-vos per l'equilibri adequat entre l'alimentació saludable i la forma física i obtindreu els millors resultats".