El cafè és una solució ideal per eliminar l'excés de pes

El cafè és una solució ideal per eliminar l'excés de pes

Tot i que no és una panacea per a la pèrdua de pes, les investigacions emergents suggereixen que consumir cafè pot ser un complement saludable a la dieta si una persona busca perdre uns quants quilos, gràcies a la seva capacitat per regular la gana i impulsar el metabolisme. el teu cos verd.

Raons per perdre pes

No només prendre una tassa de cafè al matí augmenta ràpidament la cafeïna, sinó que també pot augmentar la pèrdua de pes, perquè el cafè:

1. Redueix la gana

Segons la nutricionista Kelly Jones, el cafè pot actuar com un supressor de la gana per a alguns. De fet, els estudis demostren que beure cafè fins a quatre hores abans d'un àpat pot reduir la quantitat d'aliments que s'ingereixen.

Whitney Crouch, nutricionista integrada, afegeix que el cafè també estimula part del sistema nerviós autònom, que s'ha demostrat que redueix la gana i augmenta la sacietat.

2. Afavoreix el metabolisme

Algunes investigacions han descobert que les propietats que promouen la pèrdua de pes del cafè podrien derivar dels seus efectes sobre l'equilibri energètic. Més concretament, es creu que el cafè augmenta la quantitat de calories que el cos crema cada dia. "Els resultats de l'estudi indiquen que el consum de cafeïna pot augmentar la crema de calories en unes 80-150 calories", explica Crouch.

La investigació mostra que les persones amb un percentatge més baix de greix corporal experimenten majors obstacles per cremar calories en comparació amb les persones amb quantitats més altes de greix corporal.

3. Augmenta la crema de greixos

Els resultats d'estudis de laboratori revelen que l'àcid clorogènic, un compost que es troba en els grans de cafè, millora el metabolisme dels greixos. És probable que l'àcid clorogènic reguli alguns dels enzims i vies implicades en l'acumulació de greix, reduint així el greix corporal.

Altres investigacions mostren que beure una tassa de cafè abans d'anar al gimnàs també pot ser beneficiós, gràcies al seu contingut en cafeïna.

Segons una revisió publicada a la revista Nutrients, consumir una dosi moderada de cafeïna abans de l'exercici aeròbic va augmentar significativament la crema de greixos durant l'exercici. Un altre estudi també va demostrar que la cafeïna augmentava l'oxidació màxima de greixos durant l'exercici fins a un 29%.

La quantitat adequada de cafè

En la majoria dels casos, el millor és limitar-se a una o dues tasses de cafè per maximitzar els possibles beneficis per a la salut sense exagerar-se amb la cafeïna.

Jones diu que "per obtenir beneficis en el rendiment, es recomana entre 2 i 6 mg de cafeïna per quilogram de pes corporal", és a dir, si una persona pesa 70 kg, això es tradueix en uns 204-408 mg de cafeïna, o entre dues i cinc tasses al dia. .”

La FDA recomana no més d'uns 400 mil·ligrams de cafeïna al dia, la qual cosa equival a unes quatre o cinc tasses. L'excés de cafeïna pot causar una gran quantitat d'efectes secundaris negatius, com ara ansietat, nerviosisme, problemes digestius i insomni.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023