Les set vitamines antidepressives més importants

Les set vitamines antidepressives més importants

Una llista de vitamines que poden ajudar a prevenir o tractar naturalment alguns símptomes de la depressió inclou:

Vitamina D

La principal font de vitamina D és la llum solar, que és un nutrient molt essencial que pot tractar la depressió, juntament amb moltes altres malalties.

Se sap que la vitamina D enforteix certs receptors del cervell, augmentant així els nivells de serotonina. Quan els nivells de serotonina arriben a nivells adequats al cervell, els símptomes de la depressió es poden reduir. La vitamina D també es troba en els rovells d'ou, formatge, vedella, taronges, peix i llet de soja.

Vitamina B6

Els aliments que contenen vitamina B6 són un altre nutrient que pot alleujar els símptomes de la depressió, ja que millora la funció nerviosa del cervell i també ajuda a resoldre els desequilibris hormonals del cervell, que poden ser una causa de depressió. Afegir a la dieta aliments rics en vitamina B6, com pollastre, peix, pa integral, mongetes, ous, verdures, etc., pot ajudar a obtenir nivells òptims de vitamina B6.

Vitamina B3

Els nivells baixos de serotonina al cervell són la principal causa de depressió. La vitamina B3 pot ajudar a augmentar la producció de serotonina al cervell, ajudant així a tractar la depressió. Algunes de les millors fonts d'aliments riques en vitamina B3 són els bolets, els cacauets, els pèsols, el peix, el gall dindi i la carn de vedella alimentada amb pastura.

Vitamina B12

Diversos estudis d'investigació han demostrat que menjar una dieta rica en vitamina B12 pot ajudar a estabilitzar l'estat d'ànim, millorar l'energia psicològica i reduir també la depressió, ja que aquesta vitamina pot mantenir els neurotransmissors del cervell sans. La llista d'aliments rics en vitamina B12 inclou carn i fetge d'au, marisc, peix, llet i productes lactis.

Vitamina C

La vitamina C és un dels nutrients més versàtils amb els seus beneficis per a la salut, que inclouen el tractament de la depressió. Els estudis de recerca realitzats al llarg dels anys han demostrat que la vitamina C té un efecte significatiu en la millora de l'estat d'ànim i la reducció de certs símptomes de la depressió, com la falta d'enfocament. Els estudis demostren que la raó és perquè la vitamina C pot mantenir les cèl·lules del cervell en regeneració. Les millors fonts alimentàries de vitamina C són les taronges, les baies, els kiwis, la coliflor, el bròquil, els tomàquets, els espinacs i les verdures de fulla verda.

Vitamina E

Els estudis demostren que prendre vitamina E a través de la dieta o prendre suplements diaris pot reduir la depressió en gran mesura, ja que la vitamina E pot mantenir els neurotransmissors del cervell sans. La vitamina E també es pot obtenir menjant cacauets, avellanes, peix, oli de peix, llavors de gira-sol, verdures de fulla verda, ametlles i oli de coco.

Vitamina B9

La vitamina B9 també es coneix com àcid fòlic i té una sèrie de beneficis per a la salut. L'àcid fòlic també és un nutrient essencial en el tractament de la depressió, ja que pot millorar els nivells de serotonina i dopamina al cervell, reduint així els símptomes de la depressió. Es pot gaudir d'una quantitat adequada de vitamina B9 incorporant a la dieta porcions adequades de llenties, fesols, pèsols, alvocat, espinacs, okra i cítrics.

Com tractes amb algú que t'ignora intel·ligentment?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج