Menja aquest tipus d'aliments per a una pell brillant

Menja aquest tipus d'aliments per a una pell brillant

Els nutricionistes i nutricionistes nord-americans recomanen un estil de vida d'una sèrie d'aliments rics en certs nutrients que poden millorar la brillantor i la lluentor de la pell, segons el que va publicar Shape.

Es pot aconseguir una pell nova cada 40 a 56 dies, va dir Dawn Jackson Blatner, dietista registrada i autora de The Flexitarian Diet.

També va dir: "Els elements bàsics d'aquesta nova pell provenen dels aliments que es mengen regularment. Així que si [una persona] vol tenir una pell sana, un dels factors principals és la qualitat de la seva dieta".

Va afegir que la cura de la pell mitjançant l'ús de protecció solar i la neteja adequada té un paper important juntament amb un estil de vida saludable. Amb l'edat, els nivells d'hormones canvien, els nivells de col·lagen disminueixen i la taxa de renovació i reparació de la pell disminueix. Depenent de la quantitat d'exposició al sol, l'envelliment de la pell pot progressar, donant lloc a un augment del nombre d'espècies reactives d'oxigen, una reducció de la producció d'àcid hialurònic i un augment de la inflamació. Aquí hi ha una sèrie d'aliments densos en nutrients que la investigació ha demostrat que són beneficiosos per a la salut de la pell.

aigua

La clau per a una pell brillant és la hidratació. La ingesta d'aigua és fonamental, ja que la pell és un reflex directe dels nivells d'humitat del cos. Els aliments rics en aigua, o els aliments amb un alt contingut d'aigua, són una excel·lent manera d'aconseguir la hidratació necessària. Els cogombres en són un excel·lent exemple, ja que contenen un 95% d'aigua. Altres opcions inclouen síndria, enciam i meló.

zinc i coure

Les ostres són una excel·lent font de zinc i altres minerals traça com el ferro, el seleni i el coure, que l'organisme necessita en petites quantitats, però essencials per augmentar la immunitat i combatre les infeccions. Es poden menjar ostres, fruits secs, llavors, llenties o mongetes, per obtenir quantitats adequades i essencials per a l'organisme.

greixos monoinsaturats

Els lípids tenen un paper important en el manteniment de la funció de barrera i l'estructura de la membrana de la pell i afavoreixen l'anti-envelliment. L'alvocat és un excel·lent aliment saludable que conté greixos monoinsaturats que són beneficiosos per a una pell sana.

Per la seva banda, la nutricionista Bonnie Top-Dix, autora del llibre Read it Before You Eat It – Taking You from Label to Table, va dir que s'ha demostrat científicament que menjar alvocat diàriament millora l'elasticitat i l'enduriment de la pell facial, i va assenyalar que hi ha són altres opcions saludables que el contenen Greixos, com ara fruits secs, llavors, oli d'oliva i peixos grassos.

Àcids grassos

Els àcids grassos, com els omega-3, poden reduir la inflamació i proporcionar protecció contra l'envelliment. El salmó és un gran aliment per augmentar la brillantor de la pell, ja que conté àcids grassos omega-3, a més de proteïnes. I el doctor Top-Dicks explica que els àcids grassos també són bons per al cor i es troben juntament amb el salmó a les nous, llavors de chía i llavors de lli.

Proteïna

El brou d'os pot ser una beguda de moda, però està ple d'aminoàcids (els blocs de construcció de proteïnes), així com de col·lagen. Les proteïnes menjant brou d'os, ous, llenties o fruits secs fan moltes funcions a l'organisme. Una de les seves funcions més importants és la de construir i reparar teixits, ja que la pell es troba en un cicle permanent de renovació. Consumir prou proteïnes és essencial per crear el conjunt d'aminoàcids que el cos necessita per mantenir aquest cicle.

Vitamina E

Les proteïnes i els greixos saludables, juntament amb la vitamina E, ajuden a promoure una pell sana. Les nous contenen una forma específica de vitamina E anomenada gamma-tocoferol, que s'ha demostrat que ajuda a la regeneració de la pell i prevé danys a la pell. La vitamina E es pot obtenir menjant llavors de gira-sol, ametlles i espinacs.

Antioxidants

Els nabius, les maduixes i els tomàquets són aliments rics en antioxidants. L'oxidació provoca l'envelliment de la pell, per la qual cosa els antioxidants són una arma necessària per combatre els efectes de l'envelliment. "La vitamina C ajuda a promoure la formació de col·lagen i limita els efectes dels radicals lliures, la qual cosa ajuda a mantenir la pell ferma i jove", diu el Dr. Top-Dix. Algunes proves suggereixen que les maduixes poden reduir el dany UV i reduir la inflamació.

Vitamina C

Quan es tracta d'identificar els aliments rics en vitamina C, les taronges són la resposta més popular, tot i que una única porció equivalent a 1/2 tassa de pebrot vermell conté el 106% del valor diari recomanat de vitamina C, mentre que una taronja mitjana només proporciona. 78%. La vitamina C també està disponible en quantitats adequades en bròquil i kiwi. La vitamina C contribueix a la producció eficaç de col·lagen.

Llista prohibida

En general, tots els aliments encaixen en una dieta sana i equilibrada, tret que hi hagi restriccions sanitàries o al·lèrgies específiques. Però alguns tipus que afecten negativament la pell, com ara:
• Aliments fregits.
• talls grassos de carn.
• Aliments molt processats i ensucrats.
• Aliments rics en sodi (com la carn processada).
• Edulcorants industrials.
• Productes lactis o aliments que contenen soja.
• Tabac.

Prediccions de l'horòscop de Maguy Farah per a l'any 2023