Set tipus de fam que no pots controlar

Hi ha molts tipus de fam... sabíeu que la fam es defineix com un fort desig de menjar, que també és útil per determinar l'estat d'ànim actual d'una persona quan sent un desig de menjar "sobtat". Esforçar-se per menjar cada vegada no sempre vol dir que una persona tingui gana, perquè la fam sovint es regeix pels nostres pensaments, emocions i sensacions.

Segons el lloc web de Boldsky sobre salut, hi ha set tipus diferents de fam, tots associats a diferents parts del cos: la ment, el cor, els ulls, el nas, la boca, les cèl·lules i l'estómac. Es diu que una vegada que una persona és conscient de tots aquests diferents tipus de fam, es pot fer una opció saludable i conscient de què menjar i quan.

El lloc web de Seven Hungers enumera el següent:

1. Gana la ment

La fam mental s'associa amb els nostres pensaments i sovint es presenta en forma de "hauries o no". Els nostres estats d'ànim i pensaments sovint es regeixen per coses com "Avui és un dia festiu, he de menjar pastes" o "Estic molt trist, vull menjar gelat per millorar el meu estat d'ànim". També inclou pensaments com "Hauria de reduir els carbohidrats", "Hauria de menjar més proteïnes" i "Necessito beure més aigua".

L'inconvenient de la fam mental és que els pensaments canvien i les preferències alimentàries també. Les nostres ments sovint canvien influïdes per alguns consells nutricionals, consells d'experts o alguns consells de dieta. Així, les nostres ments es tornen insatisfetes a causa de les fluctuacions dels pensaments, la qual cosa fa que les necessitats nutricionals reals del cos siguin superades.

Per superar aquesta condició, els experts recomanen fer preguntes abans de menjar, com ara "Menges perquè tens gana?" i "Menges perquè un amic especialitzat en nutrició et va suggerir menjar junts?" i "El que menges et nodrirà?" i "El menjar és suficient per satisfer la meva gana?" Aquestes preguntes són un exercici de consciència perquè ajudaran a llegir els pensaments reals de la ment.

2. Fam del cor

El menjar emocional sovint es coneix com el resultat de la fam del cor. Pot ser una condició positiva o negativa. La majoria de les vegades, una persona menja en resposta a emocions negatives creient que el menjar ajudarà a omplir el buit del seu cor o l'ajudarà a evitar aquests sentiments dolorosos en el moment present.

Un altre exemple és menjar quan una persona vol recuperar records d'una experiència emocional càlida o un record compartit entre ell i una persona en particular. Per exemple, alguns sovint desitgen el menjar que va fer la seva àvia o la seva mare, només per sentir-se feliç o nostàlgic de la seva infància.
En el cas de la fam emocional, s'ha de tractar d'una manera saludable, en lloc d'arribar als aliments cada vegada que una persona se senti feliç, trista o nostàlgica. Participar en activitats físiques o creatives o trobar altres maneres, com connectar amb els altres, pot ser la solució per evitar aquesta condició.

3. Fam d'ulls

La fam d'ulls sorgeix quan veiem un menjar deliciós o temptador. En termes senzills, això vol dir que no us podeu resistir a menjar el menjar després de mirar-lo. Sovint, els restaurants o supermercats d'aliments fan aquesta estratègia per aconseguir que la gent mengi un tros del menjar que serveixen.

Quan mirem alguns aliments temptadors, els nostres ulls primer convencen la ment i després ordenen que el senyal es transmeti a l'estómac i al cos, per evitar la sensació de plenitud. Així, mengem més quantitats només per satisfer la gana dels nostres ulls.

Però els experts diuen que intentar ocupar-se mirant pintures o decoracions boniques pot reduir l'efecte de la temptació d'un menjar bonic.

4. Gan de nas

El nas ajuda amb l'olfacte, així que quan de sobte sents l'olor dels aliments i sents les ganes de menjar aquest tipus d'aliments, vol dir que tens gana al nas. Olorar un plat favorit, cafè preparat, mantega fosa o pa fa que una persona mengi, independentment de si realment té gana o no.

La gana del nas i la boca se solen solapar, perquè quan una persona pateix una congestió nasal a causa d'un refredat o altres problemes, també pateix una incapacitat per al gust mentre menja.

La manera ideal de fer front a aquest problema és estirar el plat de menjar, abans de començar a menjar, a prop del nas i olorar lentament cada ingredient. I després de començar a menjar i amb cada mos que empases, segueix parant atenció a l'olor. Aquest mètode pot ajudar a menjar menys aliments perquè la gana del nas està satisfeta.

5. Fam de boca

La fam oral es definia com la sensació o el desig de tastar diferents tipus de sabors o textures dels aliments. Un exemple d'aquesta situació és quan una persona de cop i sense cap motiu té ganes de tastar un refresc, menjar aliments cruixents o simplement tastar un menjar o beguda calent o postres.
Com passa amb la fam emocional, la fam per la boca és difícil de satisfer fàcilment. Els experts creuen que les empreses d'aperitius i begudes utilitzen aquesta estratègia mentre preparen aliments cruixents, mantega o menjars aromatitzats per liquar la saliva i estimular la fam a la boca perquè la gent mengi més.

Els experts aconsellen que quan una persona té gana a la boca o quan descobreix que té ganes de mastegar una mica de textura o sabor, hauria de pensar si el menjar és saludable o no, i si està menjant aliments per saciar la gana o simplement. menjar menjar per sentir un gust diferent. Els experts suggereixen que si una persona sent fam a la boca amb freqüència, hauria de consumir més proteïnes i aliments integrals, ja que els mantindran plens durant més temps i evitaran que tinguin ganes innecessàries.

6. Inanició cel·lular

La fam cel·lular reflecteix el que els nostres cossos (no el nostre cervell) requereixen a nivell cel·lular. De vegades, quan no mengeu un nutrient en particular, el vostre cos desitjarà menjar ric en aquest nutrient en particular.

Per exemple, la carn i el peix són una bona font de vitamina 12B. I quan t'abstingues dels productes carnis durant un període més llarg, en tens ganes, i per molts altres aliments que mengis, sempre estaràs insatisfet i amb gana. El mateix passa amb altres aliments com l'aigua, la sal, el sucre, els cítrics o les verdures de fulla verda.

Els experts recomanen en cas de fam cel·lular que cal escoltar el cos i intentar esbrinar quins aliments desitja i per què. Heu de revisar acuradament els vostres hàbits alimentaris i intentar entendre si la vostra dieta és rica en tots els nutrients. Els experts també aconsellen beure més aigua perquè la set cel·lular de vegades s'interpreta malament com a fam cel·lular.

7. Fam d'estómac

Aquest tipus es coneix com a fam biològica. Quan tenim gana a l'estómac, sentim sensacions a l'estómac com el so de grunyir. Els experts diuen que l'estómac no diu quan una persona té gana, només ens recorda el nostre horari habitual d'àpats.

Si una persona està acostumada a menjar tres vegades al dia, l'estómac li recordarà que ho faci a l'hora habitual cada dia. La gana d'estómac és una cosa negativa perquè fa que una persona passi molt de temps menjant només perquè és hora de menjar, no perquè tingui gana.
Els experts suggereixen que una persona intentarà superar la fam d'estómac menjant lentament i en petites porcions només per satisfer l'estómac que ha menjat alguna cosa. Però els signes estomacals no s'han d'evitar si la persona ja té gana.

Consells generals

Pot ser difícil resistir la fam dels set sentits esmentats, però no és impossible. Incorporar hàbits alimentaris conscients al nostre estil de vida pot trigar molt de temps, tenint en compte una agenda de vida ocupada, però amb el compromís i la pràctica regular de consciència i enfocament, es podrà controlar qualsevol sensació innecessària de gana i obtenir els beneficis a llarg termini.