1- Mga timailhan sa pasidaan

Ang usa kinahanglan nga makahibalo sa ilang pisikal nga mga pagbati, nga mahimong sayo nga mga timailhan sa kabalaka ug depresyon. Gihubit sa uban ang pagbati sa tensiyon ingong usa ka naglikos nga tubod sa tiyan, nga sagad giubanan sa grabeng emosyonal nga kaguol. Ang uban naghulagway sa usa ka pagbati sa usa ka haw-ang nga tiyan, nga giubanan usab sa lawom nga emosyonal nga kahasol.

Ug tungod kay ang tanan talagsaon, lain-laing mga tawo adunay lain-laing mga pasidaan nga mga ilhanan nga mahibaloan. Alang sa pipila ka mga tawo, adunay usa ka timaan sa pasidaan sa gana, busa pag-amping usab kung ang tawo nagkaon labi o gamay kaysa naandan. Ang ubang mga tawo talagsaon nga gikapoy, adunay problema sa pagkatulog, adunay problema sa pagkonsentrar, o mas masuk-anon.

Kung ang usa makasugat niini nga mga timailhan, ang usa kinahanglan nga dili maghulat sa mga butang nga dili maayo. Kung hapit na magsugod ang kabalaka ug depresyon, kinahanglan niyang hunahunaon kung unsa ang nahitabo sa iyang kinabuhi karong bag-o, kung dili ba siya malipayon niini o kung unsa ang kinahanglan nga bag-ohon.

2- Usa ka maminaw nga igdulungog

Ang ubang mga tawo dili makaamgo sa mga timailhan sa kabalaka ug depresyon, apan ang mga sakop sa pamilya o mga higala mahimong makamatikod niini. Busa, ang usa ka tawo kinahanglan nga motan-aw pag-ayo sa sulod sa iyang kaugalingon ug mahibal-an kung unsa ang nahitabo pinaagi sa paghatag usa ka mabinantayon nga igdulungog sa mga obserbasyon sa mga naglibot kaniya ug sa mga suod kaniya.

3- Tan-awa ang mga litrato sa profile

Kung ang usa motan-aw sa iyang bag-o nga mga litrato ug motan-aw niini ... siya ba tan-awon talagsaon nga masulub-on ug / o nabalaka? Kon mao, angay niyang hunahunaon kon unsay iyang mahimo aron mausab ang kahimtang.

4- Pagpahungaw sa mga pagbati

Kung ang usa ka tawo nakasinati og tensiyon sa ilang kinabuhi, o kung sila nasuko, nasagmuyo o nasubo, ang mga eksperto nagtambag nga kinahanglan nilang ipahungaw ang ilang mga pagbati ug pagbati pinaagi sa pagpakigsulti sa usa ka higala, sakop sa pamilya o therapist.

Ang mga pagbati mahimo usab nga luwas nga ipahayag pinaagi sa pagsulat, pagdrowing, pagsayaw, pagkanta, pagdula og instrumento sa musika, o pagdula og sport o uban pang kalihokan. Kung ang usa ka tawo dili magpahungaw niini nga mga pagbati, sila kinahanglan nga mogamit sa usa ka dako nga kantidad sa kusog sa pagpalihok sa mga pagbati, nga makapaluya kanila ug sa ingon mahimong magbukas sa pultahan sa kabalaka ug depresyon.

5- Likayi ang mapintas nga mga sirkulo

Kon mas dugay ka nga mobati nga miserable ug kasubo, mas lisud ang paggawas sa lungag. Bisan kinsa mahimong makasinati og stress ug kabalaka sa usa ka punto sa ilang kinabuhi. Apan ang nagpalahi sa usa ka tawo gikan sa lain mao ang ilang reaksyon sa tensiyon. Daghan ang nahimong walay mahimo ug nawad-an sa kontrol sa ilang mga kinabuhi, nga nagpahinabog kabalaka o depresyon.

Mao nga, ang hinungdanon mao kung giunsa ang pagtan-aw sa mga butang ug sa ingon ikonsiderar kung unsa ang mahimo sa usa nga mahimong positibo taliwala sa tanan nga negatibo ug stress. Makakat-on ka sa pagsayaw, pagkanta, pagtugtog og instrumento, paglangoy, o bisan unsa nga dula. Ang pag-focus sa karon nga higayon ug pag-apresyar sa gagmay nga mga butang sa kinabuhi makahatag kalipay.

Usa ka pagtuon ni Tian Rui Zhang sa McGill University sa Canada, ug gipatik sa Journal of Neuroscience, nagpakita nga ang balikbalik nga paghinumdom sa negatibong mga kamatuoran mahimong mosangpot sa depresyon, samtang ang paghinumdom sa positibong mga kamatuoran makatabang sa paghupay sa depresyon.

6- Social nga suporta nga sistema

Ang pagpili sa mga higala o mga sakop sa pamilya nga makapamati sa tawo ug vice versa makatabang. Ug ang pagpakig-uban sa mga tawo nga adunay maayong pagbati sa humor mahimong usa ka maayong desisyon. Kung ang usa ka tawo dili gusto sa sosyal nga interaksyon, mahimo siyang makakuha usa ka binuhi.

7- Regular nga pagkatulog

Ang US National Sleep Foundation nagrekomendar nga ang mga hamtong makatulog og 7 ngadto sa 9 ka oras matag gabii. Makatabang usab nga adunay makanunayon nga rutina nga naglakip sa pagkatulog ug pagbangon sa parehas nga oras matag adlaw.

8- Usa ka anti-inflammatory nga pagkaon

Nakaplagan sa mga tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Alberta nga ang depresyon mahimong malambigit sa panghubag, mao nga ang usa ka paagi aron malikayan ang depresyon mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga anti-inflammatory, nga makaayo usab sa imong mga lutahan, baga ug tinai.

Girekomenda sa Harvard Medical School ang usa ka lista sa mga anti-inflammatory nga pagkaon, nga naglakip sa tanan nga mga lahi sa mga berry, gikan sa mga strawberry hangtod sa cranberry, tungod kay kini dato sa mga antioxidant dugang sa mga cherry, oranges, peach, apricots, granada, nuts, labi na ang mga walnuts ug almendras, tambok nga isda sama sa salmon ug itom nga bakalaw, ug dahon nga mga utanon sama sa spinach.Kamatis, lana sa oliba ug green tea.

9- Pag-ehersisyo kanunay

Usa ka pagtuon nga gipatik sa Molecular Neurobiology nagpakita nga ang regular nga pisikal nga ehersisyo makapamenos sa kabalaka ug depresyon ingon man adunay anti-inflammatory nga epekto.