Lima ka klase sa prutas ang gikonsiderar nga taas sa protina

Lima ka klase sa prutas ang gikonsiderar nga taas sa protina

Ang protina importante sa pagtubo ug pag-ayo sa tisyu, ug nalambigit usab sa immune, muscle ug blood clotting functions, ug kung ang usa ka tawo nagtinguha nga mawad-an og timbang, ang high-protein meal plan mahimong makatabang sa pagkab-ot sa tumong.

Sumala sa Eating Well, ang klaro nga mga pagpili nga adunay taas nga protina naglakip sa mga protina sa hayop sama sa pula nga karne, manok, ug isda, apan adunay ubang mga pagkaon sa tanum, sama sa pipila ka mga prutas, nga adunay angay nga lebel sa protina kauban ang daghang uban pang mga sustansya sama sa. ingon nga fiber, antioxidants, ug sustansya.

Ang pagkonsumo sa daghang prutas makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa daghang mga sakit, samtang nagtanyag usab mga benepisyo alang sa pagpugong sa timbang ug pagpauswag sa himsog nga pagkatigulang.

Bisan og dili kaayo dako ang porsento sa protina kon itandi sa manok ug ubang tinubdan sa hayop, matod sa nutrition expert nga si Nicole Rodriguez, lakip niini sa inadlaw-adlaw nga konsumo, ilabi na ang mga tipo nga adunay taas nga porsiyento, makaayo.

Ania ang mga klase sa prutas nga adunay taas nga sulud sa protina:

1. bayabas

Ang usa ka tasa sa bayabas adunay 4.2 gramos nga protina, uban sa 9 gramos nga fiber, o mga un-tersiya sa gikinahanglang adlaw-adlaw.

2. Jacket

Ang nangka, nailhan usab nga nangka o nangka, usa ka tropikal nga prutas gikan sa Asia, Africa, ug pipila ka mga rehiyon sa South America labing komon sa Estados Unidos.

Dugang pa sa 2.6 gramos nga protina kada 2 ka tasa nga pag-alagad, ang nangka aduna usab XNUMX gramos nga fiber ug maayong tinubdan sa potassium.

3. Raspberry

Ang mga berry usa ka lamian nga pagdugang sa usa ka taas nga fiber nga pagkaon, apan ang mga blackberry labi na adunay daghang protina kaysa sa ubang mga berry. Alang sa pagtandi, ang usa ka tasa sa blueberries adunay mga 1 ka gramo nga protina, samtang ang usa ka tasa sa mga blackberry adunay hapit doble nga kantidad. Samtang ang tanan nga mga berry naghatag sa ilang kaugalingon nga mga phytonutrients tungod sa mabulukon nga mga pigment sa ilang unod, ang mga blackberry adunay mga anthocyanin, nga makatabang sa pagpanalipod sa kasingkasing ug utok.

4. Abokado

Ang katunga sa usa ka avocado adunay 1.5 gramos nga protina. Ang sulod sa mga prutas sa avocado naglakip usab sa fiber sa 5 gramos matag tunga sa prutas, dugang sa himsog nga tambok.

5. Pomegranate

Ang tunga sa tasa sa mga liso sa granada naghatag ug mga 1.5 gramos nga protina. Ang mga liso sa granada naghatag usab ug 3.5 ka gramo nga fiber, ug dagaya usab kini sa mga antioxidant nga gitawag ug anthocyanin.

Gihigugma sa Pisces ang horoscope alang sa tuig 2024