Ang paagi nga ang pagkaon hinungdan sa sobra nga katambok kaysa sa pagkaon mismo

Ang paagi nga ang pagkaon hinungdan sa sobra nga katambok kaysa sa pagkaon mismo

Kung ikaw sobra sa timbang, dili lamang ang dili maayo nga pagpili sa pagkaon ang hinungdan, apan ang paagi sa imong pagkaon mahimo usab nga hinungdan.

Sumala sa gipatik sa "SciTechDaily", ang usa ka tawo makapili sa mga sulod sa iyang pagkaon nga maalamon, ug siya kinahanglan usab nga makakat-on unsaon sa pagkaon sa usa ka paagi nga nagdugang sa mga benepisyo sa pagkabusog, tungod kay adunay lima ka makalilisang nga mga batasan nga makaguba sa labing maayo nga gibug-aton. mga plano sa pagkawala, ingon sa mosunod:

1. Pagkuha ug fast food

Ang pagdali sa pagkaon sa fast food nagdala sa pagtaas sa timbang sa paglabay sa panahon, tungod kay talagsa ra nga kini adunay mga himsog nga kapilian. Ang problema sa pagkaon sa fast food kay kini adunay daghang tambok ug asukal, nga hinungdan sa katambok ug uban pang mga problema sa kahimsog sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Ang pagkaon samtang naglakaw nagpadako usab sa pagpagawas sa cortisol, ang stress hormone, nga nagpasiugda sa pagtaas sa timbang sa dili gusto nga mga lugar sama sa hawak ug tiyan. Ang usa kinahanglan nga hinayhinay ug lamian ang pagkaon niini ug pabilhan ang mga sensory properties niini, aron makatagamtam sa pagkaon niini.

2. Pagkaon atubangan sa mga screen

Ang usa ka tawo mahimong sobra ka tambok pinaagi sa pagkaon samtang nagtan-aw sa iyang paborito nga salida sa TV o nagtrabaho sa kompyuter.

3. Puno nga mga pinggan

Gipakita sa panukiduki nga ang gidak-on sa plato o panaksan nga gikaon sa usa sa gawas sa balay makaapektar sa gidaghanon sa pagkaon sa usa. Kon siya mokaon sa pagkaon sa dagkong mga plato ug mga galamiton, ang pagkaon makita nga mas gamay sa plato, ug ang tawo mobati nga siya nakakaon og gamay nga gidaghanon, ug sa kasukwahi kon ang pagkaon anaa sa gamay nga plato, kini makita nga mas dako, mao nga kini naghatag og usa ka pagbati. sa katagbawan ug katulin sa pagkabusog.

Girekomenda usab sa mga eksperto ang pagpili sa luspad nga mga kolor alang sa mga pinggan tungod kay ang pula, orange ug dalag nga hayag ug makapadasig sa gana, samtang ang muted nga mga kolor sa asul, berde o brown dili kaayo makapukaw sa gana ug makapadugang sa imong pagkaon.

4. Pagkaon sa gawas uban sa uban

Ang mga resulta sa panukiduki nagpakita nga ang mga tawo mokonsumo og mas daghang kaloriya samtang mokaon uban sa uban kay sa pagkaon nga nag-inusara, tungod kay ang mga panag-istoryahanay makabalda ug dili kaayo focus ang gihatag sa pagkaon ug unsa ka daghan ang gikaon.

Lagmit usab, sa sosyal nga mga okasyon, nga ang usa ka tawo magpakamatarong sa iyang kaugalingon nga mangayo og dessert o high-calorie nga ilimnon. Mahimong bation sa usa ka tawo nga gilauman o madawat sa katilingban ang pagkonsumo ug daghang kaloriya sa mga restawran kaysa sa balay. Siyempre, posible nga mogawas aron maniudto o manihapon uban sa pamilya o mga higala, apan ang tawo kinahanglang magtagad sa sulod ug gidaghanon sa iyang pagkaon.

5. Pagkaon para mawala ang stress

Kung ang usa ka stress, ang tanan nga ilang gipangandoy mao ang komportable nga pagkaon, sama sa usa ka dako nga panaksan sa ice cream o usa ka dako nga plato sa french fries. Apan gipunting sa mga eksperto nga ang mga pagbati dili molambo kung mokaon niining paagiha o tungod niini nga mga hinungdan, ug ang usa ka tawo mahimong sobra sa timbang. Ang pagkaon sa mga high-calorie nga mga pagkaon kung ang usa ka tawo na-stress makapataas sa lebel sa asukal sa dugo, nga mosangput sa pagtaas sa produksiyon sa insulin ug nagsulti sa lawas nga magtipig og tambok kaysa sunugon kini.

Importante nga mga Tip

Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ang dili maayo nga mga batasan sa multitasking samtang nagkaon:
1) Kung mokaon, kinahanglan nga molingkod ka sa usa ka lamesa nga gibutang sa usa ka lugar nga layo sa ubang mga kalihokan sama sa pagtan-aw sa TV o pagtrabaho sa kompyuter.

2) Palonga ang mga electronic device sa dili pa molingkod aron mokaon. Likayi ang pagsusi sa email, pagbasa sa mga tweet, o pagtan-aw og mga video samtang nagkaon.
3) Hunahunaa ang pagkaon sa gagmay nga mga pinaakan ug hinay nga pag-usap, nga gitugotan ang hunahuna nga adunay igong oras sa pag-ila nga ang yugto sa pagkabusog naabot sa tukma sa panahon nga paagi.
4) Siguruha nga mangayo alang sa himsog nga mga kapilian kung mogawas ka aron mokaon sa gawas sa balay kauban ang pamilya o mga higala.
5) Hunahunaa nga ang pagkaon dili makapakunhod sa tensiyon ug nga ang dili maayo nga mga pagpili sama sa ice cream o french fries dili direktang makadugang sa tensiyon tungod sa pagbasol human sa dugang nga pagtaas sa timbang.