Upat ka mga pagkaon aron mapadayon ang kahimsog sa bukog

Upat ka mga pagkaon aron mapadayon ang kahimsog sa bukog

Ania ang pipila sa labing kaayo nga mga pagkaon nga makatabang sa pagkab-ot sa girekomenda nga lebel sa calcium matag adlaw:

1. Gatas

Girekomenda ni Dr. Hembry ang tulo ka servings sa usa ka tasa sa gatas kada adlaw, tungod kay ang labing maayo nga kapilian sa calcium anaa sa gatas sa baka ug grupo sa yogurt ingon man usab sa fortified milk, almond milk o calcium-fortified soybean nga mga alternatibo.

2. Itom nga dahon nga mga utanon

Ang spinach anaa sa ibabaw sa listahan sa mga dahon nga berde nga utanon nga maayo alang sa imong panglawas sa kinatibuk-an. Apan nipasidaan si Dr. Hembrey nga ang pag-usbaw sa lebel sa calcium sa lawas dili usa sa mga benepisyo nga makuha sa pagkaon sa spinach, tungod kay kini adunay compound nga gitawag og "oxalate," nga makapugong sa abilidad sa lawas sa pagsuhop sa calcium. Busa, gitambagan niya ang pagdugang ug uban pang itom nga dahon nga mga utanon kauban ang spinach sama sa kale, kale, mustard green o kale aron mapadayon ang balanse nga pagkaon ug malikayan ang negatibo nga epekto.

3. Calcium-fortified cereals ug juices

Si Dr. Hembry midugang nga ang pagpili sa tibuok-grain nga mga pakete nga gimarkahan og "calcium fortified," uban sa usa ka baso nga gatas sa baka, almond milk, o usa ka baso nga calcium-fortified orange juice sa buntag, makatabon sa dos-tersiya sa girekomendar nga gidaghanon sa calcium kada adlaw.

4. Salmon, tahini ug almendras

Gitapos ni Dr. Hembry ang iyang tambag pinaagi sa pagmatikod nga ang de-latang salmon ug sardinas adunay mga 118 ngadto sa 300 ka miligramo nga calcium kada 100 gramos, samtang ang usa ka kutsara nga tahini naghatag ug mga 60 ka miligramo sa calcium, ug ang usa ka quarter nga tasa sa mga almendras naghatag ug 95 ka miligramo sa calcium.