Mga hinungdan sa dagway sa rumen .. pagtambal .. ug paglabay niini

Sumala sa bag-o lang nga gipatik nga panukiduki, ang pan adunay direktang epekto sa pagpalapad sa sirkumperensya sa hawak ug pagtaas sa timbang sa mga tawo.Nakaplagan nga ang puti nga tinapay ug mga pastry anaa sa ibabaw sa listahan sa mga pagkaon nga hinungdan sa katambok, sumala sa usa ka taho nga gi-isyu sa ang Departamento sa Pagpanukiduki sa Boston University.

Diin ang usa ka grupo sa mga Amerikanong tigdukiduki sa Boston University nagpahigayon ug usa ka pagtuon nga naglakip sa lima ka gatos ka tawo sulod sa tulo ka tuig, ug nasuta nga ang mga tawo nga mokaon ug mas daghang puti nga pan ug uban pang pino ug gigaling nga lugas mao ang nag-antos sa rumen. ug mga rate sa hilabihang katambok nga mas taas kaysa sa ilang mga kaedad nga nagkonsumo og gamay nga gidaghanon sa gihisgutan nga mga lugas.

Apan ang labing hinungdanon nga pangutana nagpabilin: Ngano nga ang puti nga tinapay daotan kaayo?

Ang tubag mao:

Gipasangil sa mga siyentista ang hinungdan sa kamatuoran nga kini nga mga lugas sa yuta nahimo’g asukal sa diha nga kini mosulod sa lawas sa tawo, nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa insulin sa lawas aron masunog ang kantidad sa asukal sa dugo ug tipigan kini sa mga selyula sa ang lawas, ug kasagaran ang mga selula sa ibabaw sa tiyan mao ang pinakamaayong dapit sa pagtipig niini nga gidaghanon sa asukar. Ang sobra nga asukar, kini magamit lamang sa puti nga pan. Ang pagkaon sa tibuok nga lugas nga pan maayo alang sa lawas, mao nga ang imong buhaton mao ang pagbalhin gikan sa puti nga pan hangtod sa whole-grain nga pan aron malikayan ang rumen phenomenon.

Usab, ang mga siyentipiko nakahinapos nga ang pagdugang sa tibuok nga lugas nga tinapay sa pagkaon sa tawo mosangpot sa paglikay sa diabetes (type 2) ug usab pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga matang sa kanser ug sakit sa kasingkasing, ug sa laing bahin, ang lamian nga lami dili. limitado lamang sa mga dato nga pagkaon. Uban sa tambok o asukar, mahimo ka nang mag-andam ug mga putahe nga adunay lamian nga lami pinaagi sa pagdugang sa pipila ka ubos nga kaloriya nga sangkap sama sa:

lata nga sili

Idugang ang sili sa sinugba nga manok o sa piniritong itlog, mahimo usab kini idugang sa mga sandwich

uhong

Kaon og sinugba nga uhong o idugang kini sa mga salads ug pasta dish imbes nga gamiton ang giling nga karne

Pula ug dalag nga tam-is nga sili

Idugang kini sa mga sandwich nga keso ug mga itlog, ug gamita kini kanunay sa mga salad

pula nga sibuyas

Guntinga kini ngadto sa nipis nga mga hiwa ug idugang kini sa mga salad, ug sa mga itlog nga pinggan

Dugos

Idugang kini sa yogurt o uban sa hiniwa nga mansanas, apan gamita kini alang sa pagpatam-is imbes nga asukar

presko nga parsley

Isagol sa sili ug idugang sa sinugba nga isda, o isagol sa dinugmok nga ahos ug ibutang sa pan sa dili pa isugba.

mint

Idugang kini sa diced tomato ug cucumber salad

presko nga luya

Idugang kini sa mga curry sa seasonal nga manok ug Chinese nga mga putahe

lab-as nga mga utanon

Ang pagdugang ug presko nga mga hilba sa pagkaon naghatag ug mas maayong lami kay sa uga nga mga hilba, busa idugang ang presko nga basil sa Italian pasta dishes, ingon man ang paggamit sa dairy pebbles nga adunay karne alang sa panimpla aron mahatagan kini usa ka lahi nga lami.

pino

Gamita ang mga pine nuts nga adunay stuffed vegetables o stuffed chicken

Wala nay mas maayo pa kay sa pagmentinar sa kahimsog nga gihatag sa Diyos kanato, ug walay duhaduha nga ang siyensiya ug medikal nga tambag mao ang paagi niana.