Mga sekreto sa lawom nga pagkatulog ug ang mga yugto niini

Ang lawom nga pagkatulog usa sa labing hinungdanon nga elemento sa katahum ug mga sekreto sa usa ka himsog nga kinabuhi.Ang kalibutan nagsaulog sa ika-17 sa Marso matag tuig

Ang World Sleep Day usa ka tinuig nga kalihokan nga giorganisar sa World Sleep Day Committee

Naapil sa World Sleep Association sukad 2008, nga adunay katuyoan nga mapataas ang kaamgohan sa kamahinungdanon sa pagkatulog ug mga paagi aron malikayan ang insomnia ug mga sakit sa pagkatulog.

giantos sa daghang tawo sa tibuok kalibotan. Ang pagkatulog moagi sa daghang yugto, ug ang matag yugto nagkinahanglan ug pipila ka minuto aron maabot.

Busa sa World Sleep Day Phase Pagkatulog ug ang labing hinungdanon nga mga tip aron makakuha usa ka maayo nga pagkatulog alang sa kahimsog

Mas maayo nga mental ug pisikal.

Ang siklo sa pagkatulog magsugod sa una nga yugto kung ang imong lawas magsugod sa pagpahayahay, ug ang mga tawo kanunay nga makasinati og hinay, nagligid nga mga lihok sa mata

O kalit nga pagkurog, pagkurog sa kaunoran, o pagkahulog sa kini nga yugto, hinungdan nga dali ra silang makamata.

Niini nga yugto, ang imong mga mata mohunong sa paghinay, ang imong pinitik sa kasingkasing mohinay, ug ang temperatura sa imong lawas magsugod sa pag-ubos.

Ang imong mga kaunuran magsugod usab sa pagkontrata ug pagpahayahay samtang ikaw nahulog sa lawom nga pagkatulog.

Ang ikatulong yugto mao ang dihang mahitabo ang lawom nga pagkatulog, ug niining yugtoa ang mga balod sa imong utok mohinay ug mobalhin

Sa delta waves, nga nagpalisud sa pagpukaw kanimo, ug kini nga yugto hinungdanon kaayo tungod kay kini usa ka yugto sa pagkaayo sa lawas.

Niining higayona ang imong lawas nag-ayo ug nagpatubo pag-usab sa mga tisyu, nagpalig-on sa immune system, ug nagtukod og mga bukog ug kaunuran.

Ang katapusang yugto sa pagkatulog mao ang REM nga pagkatulog, nga mao ang pinakalawom nga yugto sa pagkatulog, diin ang imong hunahuna mahimong mas aktibo pinaagi sa pagtabang kanimo.

Sa pagporma sa mga panumduman ug pagsinati sa mga damgo nga susama sa kamatuoran, ug niining yugtoa ang imong pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing ug mga lihok sa mata mokusog, ug ang imong presyon sa dugo motaas.

Ang lawom nga pagkatulog usa ka termino nga gigamit sa paghubit sa ikatulo ug ikaupat nga yugto sa pagkatulog

Ang imong pinitik sa imong kasingkasing ug pagginhawa anaa sa kinaubsan, ang imong utok nga mga balod hinay, ug ang imong mga mata ug kaunoran nagpahayahay. Kini nailhan usab nga

Moadto ka sa "pagpasig-uli" nga yugto sa pagkatulog tungod kay ang imong lawas nagtrabaho sa pag-ayo sa mga tisyu ug pagpalig-on sa imong immune system. Ang pagkatulog sa REM mahitabo sa yugto sa lawom nga pagkatulog kung ang utok nagporma og impormasyon ug nagtipig niini sa dugay nga memorya sa usa ka tawo.

Nakatabang usab kini sa pagpausbaw sa mga kemikal sama sa serotonin. Ug kung dili ka makatulog og maayo, lagmit makamata ka nga nalipong ug naguol.

Mahimo usab nga motaas ka ug maglisod sa pagkonsentrar. Ang lawom nga pagkatulog hinungdanon dili lamang alang sa lawas ug hunahuna, apan alang usab sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Samtang nagkadako kita, ang gidaghanon sa mga oras sa lawom nga pagkatulog nga atong makuha kada gabii mikunhod, tungod kay ang atong mga lawas hingpit nga naugmad ug wala na kita magkinahanglan sa samang oras sa pagkatulog nga gikinahanglan sa mga bata sa pagtubo.

Adunay pipila ka mga tip nga makatabang kanimo nga makatulog og lawom matag gabii, labi na ang mga musunud:

Ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa maadlaw mas paspas nga makatulog kaysa sa mga wala gyud mag-ehersisyo.

Nadiskobrehan usab sa mga tigdukiduki nga ang mga nag-ehersisyo sulod sa 150 ka minuto sa usa ka semana doble ang posibilidad nga makakuha og diabetes

Maayong pagkatulog. Apan siguruha nga likayan ang grabe nga pag-ehersisyo sa wala pa matulog, tungod kay mahimo nila nga mapataas ang rate sa imong kasingkasing, nga mosangpot sa pagkaputol sa pagkatulog.

Dili lamang ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, apan makaapekto usab kini sa kalidad sa pagkatulog nga imong makuha.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa daghang mga fiber mahimong mosangput sa paggugol ug daghang oras sa yugto sa lawom nga pagkatulog, busa siguroha sa mga oras sa adlaw aron makadugang daghang fiber sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang caffeine usa ka stimulant nga makapalisod kanimo sa pagkatulog ug pagkatulog.Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom ug caffeine pito ka oras sa dili pa matulog makapamenos sa gidaghanon sa pagkatulog ug usa ka oras kada gabii.

Busa, mas maayo nga moinom na lang og tubig, tsa, ug uban pang decaffeinated nga ilimnon, ug ang pipila ka ilimnon sama sa mainit nga gatas ug chamomile makatabang sa pagpukaw sa pagkatulog.

Ang kapit-os sa usa ka busy nga adlaw sa trabaho o usa ka tensiyonado nga hapon uban sa mga bata makapalisud sa pagpahilom sa imong hunahuna ug pagkatulog, apan ang paghimo sa usa ka personal nga rutina sa oras sa pagtulog makatabang sa imong lawas nga makarelaks ug mawala ang kabalaka nga nag-una niini.

Ang yugto sa pagkatulog Ang rutina sa oras sa pagkatulog kinahanglan gikan sa 30 hangtod 60 minuto.

Ang yawe sa pagkuha og maayo nga pagkatulog mao ang pagpabilin nga makanunayon sa imong rutina kada gabii, tungod kay kini makatabang sa imong utok nga makig-uban sa rutina sa pagkatulog ug mag-andam kanimo alang sa sunod nga adlaw uban sa kusog ug kalagsik.

Ang tunog adunay hinungdanon kaayo nga papel sa imong abilidad nga makatulog ug magpabilin nga tulog, busa kung nagpuyo ka sa sentro sa usa ka lungsod

O ikaw adunay saba nga mga silingan, gamita ang puti nga kasaba aron mapugngan ang bisan unsang tunog nga makapugong kanimo sa pagkatulog o pagkatulog.

Ug kadtong gusto nga dugangan ang mga oras sa lawom nga pagkatulog mahimong makabenepisyo gikan sa pagpaminaw sa pink nga kasaba, nga nagrepresentar sa makapakalma nga tunog sa kinaiyahan sama sa padayon nga pag-ulan o paghapak sa mga balud sa baybayon.

Kung naglisud ka sa pagkatulog ug naggugol ug daghang oras sa higdaanan nga nagmata matag gabii, ang quarter-hour nga lagda makatabang kanimo nga makatulog. Kung dili ka makatulog sulod sa mga 15 minuto pagkahuman matulog,

Sulayi ang pagbangon sa higdaanan, pag-adto sa laing kwarto, ug paghimo sa usa ka relaks nga rutina o pagbuhat sa gaan nga kalihokan sama sa pagbasa hangtod nga makatulog ka na usab.