Ang labing sayon ​​nga paagi sa pag-ayo sa kalag ug sa lawas, pagkatawa yoga

"Laughter Yoga" o Laughter Yoga, usa ka dula nga nagbag-o sa imong kinabuhi alang sa labi ka maayo ug nagbutang kanimo sa usa ka maayo nga kahimtang. Kining katingad-an nga matang sa pagtambal gihimo sa tulo ka hugna aron kita makakat-on mahitungod niini nga magkauban.
Ang unang yugto:
Kini ang yugto sa pagpalugway, diin ang tawo nagdumala sa tanan niyang kusog sa pagpalugway sa matag kaunoran sa iyang lawas nga dili mokatawa. Adunay daghang mga pose alang sa "yoga" nga mga ehersisyo nga nagtumong sa pag-ehersisyo sa tanan nga mga kaunuran sa lawas, ug ang labing hinungdanon niini nga mga pose mao ang mga musunud:
1- Cobra mode
- Paghigda sa salog sa usa ka tul-id nga posisyon (nawong nag-atubang sa salog).
- Ibutang ang mga palad sa mga kamot sa yuta duol sa ubos nga gusok sa dughan.
Paghimo og lawom nga pagginhawa samtang gipugos ang duha ka kamot sa salog.
Ipataas ang dughan ug ulo, ipadayon ang paghikap sa mga tudlo sa yuta.
- I-extend ang mga bukton (mga bukton gipataas) samtang nagpabilin niini nga posisyon sulod sa 30 segundos.
2- Butterfly mode
- Lingkod sa salog aron tul-id ang likod.
- Ibutang ang mga tikod sa mga tiil nga mag-atubang sa usag usa.
- Pagbira sa mga tikod sa mga tiil paingon sa pelvis.
Kupti ang mga buolbuol gamit ang duha ka kamot samtang gipugos ang mga tikod.
- Pabilin niini nga posisyon sulod sa duha ka minuto.
Pagginhawa og lawom nga pagginhawa, hinayhinay nga iduko ang lawas sa direksyon sa pelvis kutob sa mahimo.
- Pabilin niini nga posisyon sulod sa usa ka minuto.

3- Baby mode
- Pagluhod sa salog aron adunay gilay-on tali sa mga tuhod sa samang pelvic line.
Paghikap sa mga tudlo sa tiil sa yuta.
Pagpaubos sa sampot (paglingkod sa mga tikod).
Pagginhawa, pagtuyok sa lawas (ilingi kini sa unahan) aron ang agtang modapat sa yuta.
Irelaks ang mga bukton sa mga kilid sa lawas ug likod aron ang mga palad mopataas.
- Pabilin niini nga posisyon sulod sa duha ka minuto.
- Pagginhawa sa normal.
4- Pag-ehersisyo sa pagyukbo sa atubangan sa nagbarog nga posisyon  
Pagbarug sa usa ka patag nga nawong sa usa ka tul-id nga posisyon nga ang mga tiil sa parehas nga linya sa abaga (matag tiil gawas sa lain sa parehas nga distansya sa linya sa abaga).
Ang mga bukton sunod sa lawas.
Pagginhawa samtang nagduko gikan sa pelvic region.
Pagpabilin nga tul-id ang mga bitiis ug hapsay nga nagbitay ang ibabaw nga bahin sa lawas.
- Sulayi ang pag-abot sa salog nga hinay, ibira ang mga abaga gikan sa dunggan padulong sa pelvis.
- Pabilin niini nga posisyon sulod sa usa ka minuto.

5- Usa ka ehersisyo sa pagbutang sa tuhod paingon sa dughan.
- Paghigda sa salog sa usa ka tul-id nga posisyon sa likod.
- Pagtul-id sa mga bitiis sa yuta.
Pagginhawa og lima, dayon pagginhawa og lawom.
Ipataas ang mga bukton sa gawas sa lawas ibabaw sa ulo.
- I-stretch ang lawas sa pinakataas nga gitas-on niini.
Pagkuha og lima ka gininhawa, ug pagginhawa og lawom.
Iduko ang tuo nga tuhod sa lalaki ug ibira kini paingon sa dughan.
Kuhaa ang parehas nga giladmon sa makaduha.
Ibalik ang tuo nga tiil sa orihinal nga posisyon niini sa salog sa usa ka tul-id nga posisyon.
Balika ang mga lakang sa wala nga paa.
Balika ang ehersisyo tulo ka beses sa matag paa.

Si Mama ikaduhang hugna Kini ang yugto sa pagkatawa, diin ang tawo nagsugod sa hinayhinay nga pagkatawa uban ang pahiyom hangtod nga naabot niya ang usa ka lawom nga katawa gikan sa tiyan o usa ka hait nga katawa, kung asa niya kini una.
Si Mama ikatulo nga yugto Kini ang yugto sa pagpamalandong diin ang tawo mohunong sa pagkatawa, mopiyong sa iyang mga mata ug moginhawa nga walay tingog nga adunay grabe nga konsentrasyon.
Ang pagkatawa yoga makabenepisyo ug makapauswag sa mood ug makapahupay sa tensiyon:
Ang pagkatawa yoga makatabang kanato sa pagbag-o sa atong mood sa mga minuto pinaagi sa pagpagawas sa mga endorphins gikan sa atong mga selula sa utok, nga naghimo kanato nga usa ka maanindot nga adlaw. Ang pagkatawa yoga mao ang labing paspas, labing epektibo ug labing barato nga pamaagi sa paghupay sa tensiyon.
Mga benepisyo sa panglawas:
Ang pagkatawa yoga makatabang sa pagpalig-on sa immune system sa lawas, ug makatabang usab sa pagpakunhod sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga adunay presyur ug makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes, ug ang pagkatawa yoga makatabang sa pagwagtang sa kamingaw ug kabalaka, ingon man sa pipila ka mga medikal nga timailhan.
Mga benepisyo sa natad sa trabaho:
Ang utok nanginahanglan ug 25% nga dugang nga oxygen aron molihok nga labi ka maayo, ug ang mga ehersisyo sa pagkatawa mahimo’g madugangan ang pag-agos sa oxygen sa lawas ug labi na ang dugo, nga makatabang sa pagpauswag sa pasundayag sa natad sa trabaho. Ang pagkatawa yoga makatabang sa pagpukaw sa pagkamamugnaon, nga nakatampo sa pagkab-ot sa labing kaayo sa natad sa trabaho sa korporasyon. Ang pagkatawa yoga makatabang sa pagdasig sa komunikasyon tali sa mga indibidwal ug sa pagmugna sa komunidad ug espiritu sa grupo, ug makatabang sa pagtukod ug pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug pagdasig sa mga indibidwal nga makagawas sa ilang naandan nga komportable nga sona (Comfort Zone).
Pagkatawa Bisan pa sa mga Hagit:
Ang pagkatawa nga yoga naghatag kanato og kusog sa pag-atubang sa mga kalisdanan sa lisud nga mga panahon ug usa ka malampuson nga mekanismo diin kita magpadayon sa usa ka positibo nga hunahuna bisan unsa pa ang palibot nga mga kahimtang.

Gipraktis kini sa usa ka grupo o sa usa ka club, ug kini usa ka ehersisyo nga molungtad sa (45-30) minuto nga gipangulohan sa usa ka nabansay nga tawo.