Ang labing katingad-an ug labing kadali nga paagi aron makatulog og lawom

Ang labing katingad-an ug labing kadali nga paagi aron makatulog og lawom

Gipakita sa panukiduki sa siyensya nga ang pagkuha sa unom lang ka oras nga pagkatulog makapalisud sa bisan unsang buluhaton nga nanginahanglan pag-focus, lawom nga panghunahuna, o pagsulbad sa problema. Usa ka pagtuon sa 2018 kaniadto nakit-an nga ang mga tawo nga natulog lima hangtod unom ka oras 19% nga dili kaayo produktibo kaysa mga tawo nga kanunay nga matulog pito hangtod walo ka oras matag gabii. Ug ang mga tawo nga natulog nga wala’y lima ka oras mga 30% nga dili kaayo produktibo.

Sumala sa gitaho sa Inc., ang matag sundalo sa batakang pagbansay mobangon sa alas 5 sa buntag ug matulog sa alas 9 sa gabii, usa ka rutina nga nahimong entry point alang sa "disiplina sa pagkatulog," usa ka praktis nga nagkinahanglan og pagbansay pinaagi sa pag-apil sa usa ka disiplina. matulog ug sunda kini kanunay.

Ang pagplano sa pagkatulog sa pagbansay ug mga taktikal nga palibot usa ka kinauyokan nga katakus sa pagpangulo.Samtang ang mga sitwasyon usahay magdiktar sa laing paagi, ang tumong mao ang pagkatulog og pito ngadto sa siyam ka oras matag 24 oras; Kay kon dili, bisan ang yano nga mga buluhaton mahimo nga malisud.

Ang disiplina sa pagkatulog importante kaayo alang sa trabaho, relasyon, pamilya ug libreng oras tungod kay kung ang usa ka tawo walay daghang kusog sa pagbuhat sa tanan niini nga mga buluhaton, sila mapakyas o labing menos dili kini mahimo sa husto. Kung ang usa ka tawo dili makakuha og igong tulog matag gabii, kini negatibo nga makaapekto sa ilang pag-obra sa matag aspeto sa ilang kinabuhi ug makunhuran ang posibilidad nga sila mahimong labing maayo.

Punto sa pagsugod

Ang pagpili sa usa ka espesipikong oras sa pagkatulog kasagaran lisud kontrolahon. Busa, gitambagan sa mga eksperto nga pilion una ang usa ka piho nga petsa diin ang tanan nga mga aparato, bisan ang TV, telepono o kompyuter, sirado, ug dayon ang mga suga gipalong. Girekomenda sa mga eksperto ang pag-iskedyul aron adunay oras ang usa nga makatulog og pito hangtod walo ka oras. Kung, pananglitan, ang usa ka tawo kinahanglan nga mobangon sa alas 6 sa buntag. Kay, siyempre, kinahanglan nga mag-amping sa pagpili sa labing sayo nga oras sa iyang pagkatulog, kay dili siya makatulog dayon gawas kung siya hingpit nga gikapoy.

Ang sunod nga lakang mao ang dili paghunahuna mahitungod sa pagkatulog o pagsulay sa pagkatulog, apan aron lamang sa pagrelaks ug pasagdi nga ang hunahuna maglatagaw sa hilom. Ug kung dugay siya makatulog, okay ra. Dayon iyang gisiguro nga dili siya matulog sa sunod nga adlaw, nga siya matulog sa samang oras, ug giisip kini nga panahon sa pag-andam sa higdaanan, dili panahon sa pagkatulog. Sa paglabay sa panahon, ang iyang lawas magsugod sa pagpahiangay.

paagi sa militar

Mahimo usab nimong sulayan ang "Paagi sa Militar" aron matulog, usa ka duha ka minuto nga rutina sa wala pa ang paglupad nga gimugna sa US Naval College aron matabangan ang mga piloto nga matulog nga, sa sulod sa unom ka semana, miresulta sa 96% sa mga piloto nga nakatulog sa duha ka minuto o dili kaayo, bisan kung naglingkod sila sa usa ka bangko, naminaw sa usa ka rekord sa pagpabuto sa machine gun ug bag-o lang nakainom og usa ka tasa sa kape:

1. Full face relaxation: Ipiyong ang mga mata samtang hinay ug lawom ang pagginhawa. Unya ang tanan nga mga kaunoran sa nawong hinay-hinay nga relaks, sugod sa kaunoran sa agtang, pinaagi sa apapangig ug aping, dayon ang baba ug dila.

2. Pagpahayahay sa abaga ug mga bukton: Human makuha ang bisan unsang tensiyon ug pagpahayahay sa mga kaunoran sa nawong ug liog, kini magsugod nga mobati nga ang tawo naunlod sa lingkoranan o higdaanan. Dayon sugod sa ibabaw nga bahin sa iyang tuo nga bukton, hinayhinay niyang girelaks ang iyang biceps, forearms, ug mga kamot. Ug balika ang parehas nga mga lakang sa wala nga bahin. Hunahunaa ang pagpadayon sa pagginhawa nga hinay ug lawom.

3. Pagpahayahay sa dughan: Kini dali nga makab-ot sa hinay, lawom nga pagginhawa ug pagginhawa.

4. Pagpahayahay sa mga bitiis: sugod sa tuo nga paa, dayon sa nati ug buolbuol, hangtod sa tiil ug sa mga tudlo niini. Dayon buhata ang sama sa wala nga paa.

5. Kalma ang hunahuna: Lisod nga dili maghunahuna sa bisan unsang butang, apan ang pagpabilin sa usa ka rutina matag gabii adunay kapuslanan. Ang pamaagi sa paghunahuna mahimong magamit sa usa ka makapahayahay nga imahe sa hunahuna, sama sa paghanduraw sa kaugalingon nga komportable nga naghigda sa kangitngit. Kung wala kini molihok, ang hugpong sa mga pulong nga "ayaw paghunahuna" mahimong balikon sa 10 segundos.

Sa katapusan, kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagpraktis nga adunay disiplina mao ang yawi sa pagkab-ot sa kalampusan, ug nga ang maayong pagkatulog mao ang panguna nga drayber alang sa pagkab-ot sa labi ka maayo nga propesyonal ug personal nga pasundayag.

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023