Ang labing hinungdanon nga mga pagkaon nga naghatag kanimo kusog sa panahon sa pagpuasa

Ang labing hinungdanon nga mga pagkaon nga naghatag kanimo kusog sa panahon sa pagpuasa

Gihatagan og gibug-aton sa mga eksperto sa nutrisyon nga ang mga pagkaon nga dato sa komplikado nga carbohydrates ug protina mao ang pinakamaayo nga pagpili alang sa enerhiya sa tibuok adlaw, tungod kay ang tumong mao ang pagpabilin nga lig-on ang asukar sa dugo ug malikayan ang mga hilabihang kataas ug ubos nga makapabati sa usa ka tawo nga gigutom ug gikapoy. Busa, posible nga magpadayon sa pagkaon niining gamhanan nga mga pagkaon nga naghatag sa lawas og kusog sa tibuok adlaw, sumala sa gipatik sa "Eat This Not That" nga website.

1. Salmon

Gitambagan sa Nutritionist nga si Rima Kleiner ang pagkaon sa salmon, nga gikonsiderar nga usa sa mga paboritong pagkaon aron madugangan ang enerhiya tungod kay dato kini sa mga sustansya ug nakatampo sa daghang positibo nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang lebel sa enerhiya, salamat sa mga bitamina B, labi na ang B12, nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa enerhiya. Enerhiya ug natural nga pakigbatok sa kakapoy, ug ang salmon maoy usa sa pipila ka natural nga tinubdan sa bitamina D, nga makatabang sa pagpakigbatok sa kakapoy, nga mopabati kanimo nga mas lagsik.

2. Brown rice

Ang nutritionist nga si Frieda Hargo nag-ingon nga ang brown rice, nga usa ka versatile ingredient, usa ka maayong pagkaon kung ang usa ka tawo mag-antus sa pagkunhod sa enerhiya, tungod kay kini dato sa manganese, usa ka mineral nga makatabang sa lawas nga makahimo og enerhiya gikan sa mga carbohydrates ug mga protina nga gigamit niini. , nga nagpabati niini nga kusog sa mas taas nga panahon.

3. Abokado

Ang Nutritionist nga si Helisi Amer nagrekomendar sa pagkaon sa mga avocado tungod kay kini puno sa fiber ug himsog nga mga tambok, nga pareho niini mas hinay nga matunaw kay sa yano nga carbohydrates, ug makahatag og mas malungtarong kusog.

4. Kangkong

Gipasabot ni Dr. Hargo nga ang spinach dagaya sa iron, ug kini gikinahanglan kung ang usa ka tawo nangandoy sa pagdugang sa enerhiya, tungod kay ang kakulang sa iron sa lawas makapakunhod sa pag-agos sa oxygen ngadto sa utok, nga makapabati sa tawo nga kakapoy, ug aron malikayan ang kabus nga kusog, pagdugang pipila ka spinach sa mga pagkaon o mahimo Usa ka sangkap sa usa ka smoothie sa prutas.

5. Beans ug beans

Girekomenda sa Nutritionist nga si Ashvini Mashru ang fava beans ug uga nga beans tungod kay kini taas sa fiber, nga nagpalig-on sa asukal sa dugo. Siya miingon: Ang taas nga tubag sa insulin sa mga pagkaon mahimong mosangpot sa ubos nga asukar sa dugo, kini nga pagkunhod mosangpot sa kakapoy ug pagkawala sa enerhiya, "Ang matunaw nga fiber nagdugang sa panahon sa transit sa tinai, sa ingon pagkunhod sa paghilis ug pagsuyup sa panahon ug mosangpot sa usa ka pagbati sa pagkapuno alang sa. mas taas nga panahon.”

6. Lentil

Ug si Propesor Diana Coy Castellanos nagtuo nga usa sa kasagarang hinungdan sa kakapoy nga may kalabutan sa pagkaon mao ang iron deficiency anemia, nga ang iron importante sa paghimo sa pula nga mga selula sa dugo nga magdala og oxygen sa tibuok lawas, ug ang iron makatabang usab sa lawas sa paghimo og enerhiya, kung dili igo. Gikan sa puthaw, ang usa ka tawo lagmit mobati nga gikapoy ug luya.

7. Itlog

“Ang mga itlog, ilabina ang tibuok nga itlog apil ang yolk, mao ang labing maayong kapilian alang sa mga pagkaon nga naghatag ug enerhiya,” miingon si Dr. Courtney Ferreira, usa ka rehistradong dietitian. stable nga lebel sa asukal sa dugo.

8. kamote

Si Dr. Amer naghisgot ug kamote, tungod kay kini “usa sa mga pagkaon nga naghatag ug permanenteng enerhiya tungod kay kini adunay fiber ug komplikadong carbohydrates, dugang pa sa bitamina A ug C, nga makapausbaw usab sa resistensya.”

9. Almendras ug walnuts

“Ang mga almendras makahatag ug kusog, tungod kay puno kini sa protina, fiber, ug tambok nga makapahimsog sa kasingkasing, ug makahatag ug pagbati sa pagkabusog tungod kay dagaya kini sa mga mineral ug bitamina sama sa manganese, copper, riboflavin, ug magnesium nga makatabang sa pagsuporta sa enerhiya. produksyon,” matod ni Jane Flachbart, usa ka eksperto sa nutrisyon.

Samtang ang nutrisyunista nga si Lauren Manganiello nagtambag sa pagkaon sa mga walnuts, tungod kay kini usa sa mga klase sa mga mani nga dato sa "omega-3 fatty acids nga naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog ug kalihokan sa parehas nga oras."

10. Hummus

Si Dr. Chelsea Elkin, usa ka eksperto sa nutrisyon, mipunting nga ang pagkaon sa “katunga sa usa ka tasa sa chickpeas makahatag sa lawas ug 15 gramos nga protina, uban sa monounsaturated nga mga tambok nga hinungdanon sa kahimsog sa kasingkasing. Ang mga chickpeas mahimong idugang sa salad, ug pagkahuman sa pag-ihaw mahimo nilang ilisan ang mga toasted breadcrumb alang sa dugang nga mga benepisyo ug crunch.

11. Tuna ug whole wheat crackers

"Bisan kung hinungdanon ang pagkaon sa yano, dali tunawon nga carbohydrates, ang usa kinahanglan nga dugangan kini sa gamay nga protina ug tambok, nga makapugong sa pag-ubos sa asukal sa dugo nga dali ra," ingon ang nutrisyonista nga si Rebecca Lewis.

12. Cottage nga keso

"Ang usa ka tasa sa cottage cheese adunay 25 gramos nga protina, ug ang usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Appetite nagpakita nga ang makapabusog nga epekto sa cottage cheese susama sa makapabusog nga epekto sa mga itlog," matod ni Dr. Elkin.

13. Greek Yogurt

Si Dr. Elkin midugang nga ang Greek yogurt naghatag og kusog, tungod kay kini adunay 18 ka gramo nga protina kada 6-onsa nga pag-alagad, nagtimaan nga ang pagdugang og presko nga prutas sa ibabaw ug usa ka kutsara sa tinadtad nga mga almendras naghimo niini nga usa ka maayo nga snack ug snack, ug kini naghatag og calcium nga makatabang. lig-on ang bukog..

14. High-fiber nga cereal nga adunay gatas

Si Dr. Andy de Santis nagpatin-aw nga sa dihang ang mga cereal nga puno sa fiber, sama sa bran cereal, isagol sa protina sama sa gatas, mabatonan ang malungtarong enerhiya, “tungod kay kini adunay fiber ug carbohydrates sa pagkaon, nga hinayhinay nga tunawon, nga maghatag ug pagbati sa pagkabusog. sa mas taas nga panahon samtang naghatag ug mga panginahanglan.” gikinahanglan alang sa hunahuna ug lawas.”

15. Tibuok nga trigo nga tinapay nga adunay ricotta

Usab, ang nutrisyunista nga si Judy Bird nagtanyag ug laing opsyon nga nagkombinar sa protina ug fiber aron mas mabusog sa mas taas nga panahon, nga mao ang pagkaon sa tibuok-trigo nga tinapay nga gitabonan sa ricotta nga keso ug jam o hiniwa nga prutas, nga nag-ingon nga “tunga sa usa ka tasa sa Ang ricotta adunay 14 ka gramo nga protina, Ang fiber gikan sa whole wheat nga tinapay makapabusog usab ug makapabusog ug makapugong sa asukar sa dugo.

16. Keso ug mansanas

Sama sa alang sa nutrisyonista nga si Michelle Stewart, siya nagtuo nga ang usa ka sinagol nga protina mahimong makuha gikan sa keso, fiber ug carbohydrates gikan sa mga mansanas, nga adunay posibilidad nga madugangan ang daghang prutas, utanon, tibuuk nga lugas, nuts ug mga liso nga naghatag sa lawas sa mga panginahanglanon sa mga bitamina, mineral, phytonutrients ug fiber.

17. Rice cake nga adunay hiniwa nga pabo

Gisugyot usab ni Dr. Stewart ang paghiusa sa protina sa carbohydrates aron mapadayon ang kusog sa tibuok adlaw, pinaagi sa pagkaon sa brown rice nga mga cake nga gipauna sa turkey.

18. Pakwan ug melon

Mahitungod sa mga prutas, si Dr. Manganiello nagrekomendar sa pagkaon sa “pakwan ug melon tungod kay kini adunay taas nga porsiyento sa tubig (mga 90%), nga makatabang nga dili mobati nga uhawon sa mas taas nga panahon, nga makapamenos sa kakapoy ug kakapoy.”

19. Saging

"Ang mga saging maayo kung ang usa ka tawo nanginahanglan dugang nga kusog, tungod kay kini gilangkoban sa tulo ka lainlaing klase sa asukal (fructose, glucose, ug sucrose) nga masuhop sa dugo sa lainlaing mga tulin, nga nagpasabut nga ang tawo dali nga makuha. pagpausbaw sa enerhiya ug dili mag-antos sa ulahi tungod sa kakapoy, "miingon si Dr. Hargo. Ubos nga enerhiya tungod kay ang sucrose magpadayon sa lebel sa dugo nga makanunayon."

20. Itom nga Chocolate

Gitapos ni Dr. Elkin ang tambag, nga nag-ingon nga ang tsokolate mahimong kan-on aron makakuha og igong enerhiya sa tibuok adlaw, basta “pilia ang itom nga tsokolate nga adunay sulod nga kakaw nga 75% o labaw pa, tungod kay kini nagpaila sa mas daghang flavanols.”

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023