Ang Pito ka Labing Importante nga Antidepressant Vitamins

Ang Pito ka Labing Importante nga Antidepressant Vitamins

Ang usa ka lista sa mga bitamina nga makatabang sa pagpugong o natural nga pagtambal sa pipila ka mga sintomas sa depresyon naglakip sa:

Bitamina D

Ang panguna nga gigikanan sa bitamina D mao ang kahayag sa adlaw, nga usa ka hinungdanon nga sustansya nga makaayo sa depresyon, kauban ang daghang uban pang mga sakit.

Ang bitamina D nahibal-an nga makapalig-on sa pipila ka mga receptor sa utok, sa ingon nagdugang sa lebel sa serotonin. Kung ang lebel sa serotonin makaabot sa tukma nga lebel sa utok, ang mga sintomas sa depresyon mahimong makunhuran. Ang bitamina D makita usab sa mga yolks sa itlog, keso, karne sa baka, oranges, isda ug soy milk.

Bitamina B6

Ang mga pagkaon nga adunay bitamina B6 mao ang laing sustansya nga makapahupay sa mga sintomas sa depresyon, tungod kay kini nagpalambo sa nerve function sa utok ug makatabang usab sa pagsulbad sa hormonal imbalances sa utok, nga mahimong hinungdan sa depresyon. Ang pagdugang sa mga pagkaon nga dato sa bitamina B6, sama sa manok, isda, whole wheat bread, beans, itlog, utanon, ug uban pa, sa pagkaon makatabang sa pagkuha sa labing maayo nga lebel sa bitamina B6.

Bitamina B3

Ang ubos nga lebel sa serotonin sa utok mao ang nag-unang hinungdan sa depresyon. Ang bitamina B3 makatabang sa pagpausbaw sa produksiyon sa serotonin sa utok, sa ingon makatabang sa pagtambal sa depresyon. Pipila sa labing maayong tinubdan sa pagkaon nga dato sa bitamina B3 mao ang mga uhong, mani, berde nga gisantes, isda, pabo ug gipakaon sa sagbot nga baka.

Bitamina B12

Gipakita sa daghang mga panukiduki sa panukiduki nga ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa bitamina B12 makatabang sa pag-stabilize sa mood, pagpauswag sa kusog sa sikolohikal, ug pagkunhod usab sa depresyon, tungod kay kini nga bitamina makapahimsog sa mga neurotransmitter sa utok. Ang listahan sa mga pagkaon nga dato sa bitamina B12 naglakip sa karne ug atay gikan sa manok, kinhason, isda, gatas ug mga produkto sa dairy.

Bitamina C

Ang bitamina C usa sa labing daghang gamit nga sustansya nga adunay mga benepisyo sa kahimsog, nga naglakip sa pagtambal sa depresyon. Ang mga pagtuon sa panukiduki nga gihimo sa daghang mga tuig nagpakita nga ang bitamina C adunay hinungdanon nga epekto sa pagpauswag sa mood ug pagkunhod sa pipila nga mga sintomas sa depresyon, sama sa kakulang sa pag-focus. Gipakita sa mga pagtuon nga ang hinungdan tungod kay ang bitamina C makapadayon sa pagbag-o sa mga selyula sa utok. Ang labing maayo nga tinubdan sa pagkaon sa bitamina C mao ang mga kahel, berry, kiwis, cauliflower, broccoli, kamatis, spinach, ug dahon nga mga utanon.

Bitamina E

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom ug bitamina E pinaagi sa pagkaon o pinaagi sa pag-inom ug mga suplemento kada adlaw makapamenos sa depresyon sa dakong bahin, tungod kay ang bitamina E makapahimsog sa mga neurotransmitter sa utok. Ang bitamina E mahimo usab nga makuha pinaagi sa pagkaon sa mani, hazelnuts, isda, mantika sa isda, liso sa sunflower, dahon nga berde nga utanon, almendras, ug lana sa lubi.

Bitamina B9

Ang bitamina B9 nailhan usab nga folic acid ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang folic acid usa usab ka hinungdanon nga sustansya sa pagtambal sa depresyon, tungod kay kini makapauswag sa lebel sa serotonin ug dopamine sa utok, sa ingon makunhuran ang mga sintomas sa depresyon. Ang igong gidaghanon sa bitamina B9 mahimong matagamtam pinaagi sa paglakip sa igong bahin sa lentil, beans, peas, avocado, spinach, okra ug citrus nga mga prutas sa pagkaon.

Giunsa nimo pag-atubang ang usa ka tawo nga intelihenteng wala magtagad kanimo?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج