Ania ang labing kaayo nga pagkaon nga adunay taas nga protina

Ania ang labing kaayo nga pagkaon nga adunay taas nga protina

Ang mga benepisyo sa usa ka pagkaon nga puno sa protina naglakip sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, padayon nga pagkawala sa timbang, dugang nga pagkabusog, ug pagkunhod sa tambok sa lawas. usa ka pagbati sa katagbawan ug katagbawan.

Tungod kay daghang mga tawo ang nagsunod sa mga plano sa pagkaon aron mawala ang timbang, ang plano nag-amping nga dili molapas sa 1500-calorie-a-adlaw nga limitasyon.

Unang adlaw

Pamahaw (401 kaloriya)
• Usa ka serving sa avocado ug kale omelet
Snack (131 kaloriya)
1 ka dako nga peras
1 medium nga orange
Paniudto (430 kaloriya)
• Usa ka bahin sa salad nga adunay mga chickpeas ug tuna
Snack (156 kaloriya)
• Katunga sa usa ka tasa sa yano, ubos-tambok nga Greek yogurt
• Katunga sa usa ka tasa sa blueberries
Panihapon (400 kaloriya)
• Usa ka serving sa sinangag nga rosemary salmon nga adunay asparagus ug patatas
Adlaw-adlaw nga total: 1518 kaloriya - 71 gramo sa tambok - 94 gramo sa protina - 137 gramo sa carbohydrates - 32 gramos sa fiber - 1714 milligrams sa sodium.

ang ikaduhang adlaw

Pamahaw (410 kaloriya)
• Usa ka serving sa anti-inflammatory cherry ug spinach juice
Snack (181 kaloriya)
• 1 tasa sa yano, ubos nga tambok nga Greek yogurt
• Katunga sa usa ka tasa sa blackberries
Paniudto (374 kaloriya)
• Usa ka serving sa spinach ug strawberry salad
Snack (100 kaloriya)
• Katunga sa usa ka tasa sa edamame
Panihapon (454 kaloriya)
• Usa ka serving sa linuto nga kale salad nga adunay crispy quinoa
Adlaw-adlaw nga Total: 1519 kaloriya - 75 gramos nga tambok - 88 gramo sa protina - 134 gramos nga carbs - 30 gramos nga fiber - 1432 milligrams sa sodium

ikatulong adlaw

Pamahaw (410 kaloriya)
• Usa ka serving sa anti-inflammatory cherry ug spinach juice
Snack (110 kaloriya)
• 1 tasa sa yano, ubos nga tambok nga Greek yogurt
Paniudto (374 kaloriya)
• Usa ka serving sa spinach ug strawberry salad
Snack (112 kaloriya)
• 1 linuto nga itlog
• Katunga sa usa ka tasa sa cranberries
Panihapon (514 kaloriya)
• 1 ka pagkaon sa manok ug mga utanon nga adunay parsley, walnuts ug pesto sauce
Adlaw-adlaw nga Total: 1520 kaloriya - 78 gramos nga tambok - 92 gramos nga protina - 126 gramos nga carbs - 28 gramos nga fiber - 1576 milligrams sa sodium

ang ikaupat nga adlaw

Pamahaw (341 kaloriya)
1 tasa nga yano, ubos nga tambok nga Greek yogurt
• Katunga sa usa ka tasa sa hiniwa nga mga almendras
• Katunga sa usa ka tasa sa blueberries
Snack (131 kaloriya)
Usa ka dako nga peras
Paniudto (374 kaloriya)
Ipaambit ang spinach ug strawberry
Gahum
Snack (216 kaloriya)
• 20 unsalted dry roasted almonds
• Usa ka tasa sa blackberries
Panihapon (442 kaloriya)
• Usa ka serving sa shrimp ug pepper kebab nga adunay sinugba nga red onion slaw
Adlaw-adlaw nga Total: 1504 kaloriya - 82 gramos nga tambok - 90 gramos nga protina - 115 gramos nga carbohydrate - 31 gramos nga fiber - 1003 milligrams sodium

Ang ikalima nga adlaw

Pamahaw (410 kaloriya)
• Usa ka serving sa anti-inflammatory cherry ug spinach juice
Snack (87 kaloriya)
• Katunga sa usa ka tasa sa yano, ubos-tambok nga Greek yogurt
• Katunga sa usa ka tasa sa blueberries
Paniudto (374 kaloriya)
• Usa ka serving sa spinach ug strawberry salad
Snack (154 kaloriya)
• 20 gramos nga unsalted dry roasted almonds
Panihapon (463 kaloriya)
• 1 ka burger ug kamote nga fries
Adlaw-adlaw nga Total: 1488 kaloriya - 82 gramos nga tambok - 90 gramos nga protina - 113 gramos nga carbohydrate - 30 gramos nga fiber - 1442 milligrams sodium

ang ikaunom nga adlaw

Pamahaw (341 kaloriya)
• 1 tasa sa yano, ubos nga tambok nga Greek yogurt
• Katunga sa usa ka tasa sa hiniwa nga mga almendras
• Katunga sa usa ka tasa sa blueberries
Snack (200 kaloriya)
• 1 ka medium nga mansanas
• 1 ka kutsarita. Natural nga peanut butter
Paniudto (374 kaloriya)
• Usa ka serving sa white bean ug avocado toast
• 1 tasa sa yano, ubos nga tambok nga kefir (fermented milk).
• 1 ka clementine
Snack (170 kaloriya)
• 22 unsalted dry roasted almonds
Panihapon (431 kaloriya)
• Usa ka serving sa Green Farro meal naglangkob sa:
Usa ka tasa ug tunga sa presko nga gipanitan nga mga liso
1 ka kutsarita nga asin, gibahin
Usa ka tasa sa presko nga dahon sa basil
Usa ka quarter nga tasa sa presko nga dahon sa parsley
1 ka kutsara nga tinadtad nga lab-as nga ahos
Katunga sa usa ka kutsarita nga anchovy paste
Katunga sa usa ka tasa nga puno sa tambok nga yogurt
2 ka kutsara nga mayonesa
1 ka kutsara nga lab-as nga lemon juice
Katunga sa usa ka tasa sa extra virgin olive oil
1 tasa nga maayong pagkahiwa sa pepino
1 tasa nga ginunting nga linuto nga dughan sa manok o puti nga liso
Adlaw-adlaw nga Total: 1515 kaloriya - 73 gramos nga tambok - 86 gramos nga protina - 146 gramos nga carbohydrate - 31 gramos nga fiber - 1492 milligrams sodium

ang ikapito nga adlaw

Pamahaw (401 kaloriya)
• 1 medium nga orange
Snack (181 kaloriya)
• 1 tasa sa yano, ubos nga tambok nga Greek yogurt
• Katunga sa usa ka tasa sa blackberries
Paniudto (374 kaloriya)
• Usa ka serving sa white bean ug avocado toast
• 1 tasa sa ubos nga tambok nga Greek yogurt
• 1 ka clementine
Snack (100 kaloriya)
• Katunga sa usa ka tasa sa edamame
Panihapon (432 kaloriya)
• Usa ka serving sa Cajun-marinated tofu nga adunay beetroot cream
Adlaw-adlaw nga Total: 1488 kaloriya - 72g tambok - 85g protina - 142g carbs - 36g fiber - 1665mg sodium

Ang mga panagna sa horoscope ni Maguy Farah alang sa tuig 2023