Kuhaa ang tambok pinaagi sa pamahaw

Kuhaa ang tambok pinaagi sa pamahaw

Ang lawas nagdala ug duha ka lain-laing klase sa tambok, subcutaneous fat ug visceral fat. Ang subcutaneous fat dili kaayo makadaot, kay kasagaran adunay papel sa pag-regulate sa gana ug gani pagpanalipod sa lawas gikan sa sakit.

Ang tambok nag-ipon direkta sa ilawom sa panit ug kanunay nga mikaylap sa lainlaing mga bahin sa lawas sama sa mga bukton, paa ug bat-ang, mao nga ang panultihon nga "baga nga paa makaluwas mga kinabuhi" medyo realistiko base sa pipila ka siyentipikong kamatuoran, sumala sa Eat This Not Nga.

visceral nga tambok

Apan ang ikaduhang matang sa tambok, ilabi na ang visceral fat, nga mahimong magpundo sa mga organo ug sa bungbong sa tiyan mas delikado. Napamatud-an na sa siyentipikanhong paagi nga ang pagtigom sa visceral fat makadugang sa risgo sa nagkalain-laing mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing ug type XNUMX diabetes.

Ang pagtangtang sa kini nga klase sa tambok ug paglikay sa pagtipon sa hingpit nga hinungdanon alang sa kahimsog sa tawo, mao nga hinungdanon nga mahibal-an ang pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa visceral fat, ug nga labing maayo nga iapil sa pamahaw aron masiguro nga ang usa ka bag-ong adlaw magsugod sa husto.

Maayo na lang, ang pagkunhod sa visceral fat mas sayon ​​kaysa pagkunhod sa subcutaneous fat salamat sa pag-ehersisyo, pagkuha og igong gidaghanon sa maayong pagkatulog ug siyempre pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, dugang pa sa usa ka sayon ​​​​nga paagi mao ang pag-focus sa pagkaon sa mga pamahaw nga puno sa dietary fiber.

fiber sa pamahaw

Sumala sa usa ka 2012 nga siyentipikong pagtuon nga gipatik sa The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 ka mga tin-edyer, edad 14-18, ang gi-evaluate alang sa dietary fiber intake ug mga sukod sa central obesity (ie visceral fat) ug ang datos nakahinapos nga ang usa ka diet dato sa Fiber. labing epektibo alang sa pagpakunhod sa visceral fat accumulation ug daghang mga biomarker nga nalangkit sa panghubag.

Ang laing pagtuon nga gipatik sa Annals of Internal Medicine nakahinapos nga ang pagkonsumo sa fiber sa pagkaon mahimo usab nga isipon nga usa ka makatarunganon nga alternatibo sa pagkawala sa timbang alang sa mga hamtong nga naglisud sa pagsunod sa usa ka komplikado nga pagkaon human sa pagtimbang-timbang sa 240 ka mga hamtong.

Ang mga resulta sa laing pagtuon gikan sa Wake Forest Baptist Medical Center nagpakita usab nga ang pagtaas sa 10 ka gramo sa soluble fiber kada adlaw mahimong mosangpot sa 3.7% nga pagkunhod sa visceral fat sulod sa 5 ka tuig, samtang nagabuhat ug kasarangang pisikal nga kalihokan uban niini nga porsiyento sa fiber raises. Ang mga rate sa Visceral nga tambok nawala ngadto sa 7.4%.

matunaw nga fiber

Ang pagpangita alang sa usa ka high-fiber nga pamahaw nga puno sa matunaw nga fiber mas sayon ​​​​kay sa gihunahuna sa uban, ug kini nagsugod sa pagpili sa oatmeal, pananglitan.

Lami nga oatmeal bowl

Ang oatmeal puno sa matunaw nga fiber (mga 3 gramos kada 3/4 nga tasa). Nailhan usab nga beta-glucan, ang soluble fiber kay usa ka gel-like substance nga matunaw sa tubig ug maayo alang sa paghilis, pagpaubos sa cholesterol ingon man sa blood sugar level, ingon man pagtabang sa pagpakunhod ug paglikay sa pagtubo sa visceral fat sa tiyan.

Pagdugang og XNUMX ka tasa sa presko nga berry (blueberries man o strawberry) aron makakuha og dul-an sa sobra nga gramo sa matunaw nga fiber, uban sa usa ka sprinkle sa chia seeds o flaxseeds.

Girekomenda sa mga Nutritionist ang pagdugang og 1/2 nga avocado aron madugangan ang matunaw nga fiber.

Oat bran ug yogurt

Kung ang usa ka tawo dili usa ka fan sa oatmeal, siya makasalig sa pagkaon sa oat bran cereal, isip alternatibo nga naghatag ug igong gidaghanon sa matunaw nga fiber nga gikinahanglan sa lawas. Sa samang higayon, tagda ang pagdugang sa pipila ka mga prutas ug mga liso sa sagol, uban sa Greek yogurt, aron makakuha og makapabusog ug lamian nga pamahaw ug mamentinar ang kahimsog ug kabaskog sa lawas sa samang higayon.

Giunsa ang Reiki therapy ug unsa ang mga benepisyo niini?