Ang kape adunay mga sustansya sama sa niacin, potassium, magnesium ug antioxidants, nga makapauswag sa kahimsog sa panghilis, makasuporta sa pag-obra sa kaunoran ug mosangpot sa mas maayong panglawas sa kasingkasing. Sila usab adunay caffeine, nga makapausbaw sa metabolismo, makapausbaw sa enerhiya, ug makapausbaw sa timbang.

Ang itom nga kape usa ka ubos nga kaloriya nga ilimnon. Ang pagbug-at sa timbang nalangkit sa kakulang sa kaloriya, nga kung ang imong pagkonsumo mas gamay nga kaloriya kaysa imong gisunog.

Usa ka komon nga paagi sa pagtabang sa pagkab-ot sa usa ka calorie deficit mao ang pagkonsumo og mas diyutay nga kaloriya kay sa imong naandan.

Ang itom nga kape usa ka sulundon nga ilimnon nga makapamenos sa timbang, tungod kay kini adunay wala’y 5 nga kaloriya matag pag-alagad (usa ka tasa) bisan pa, kini gamay ra sa kaloriya kung imong imnon kini nga itom.

"Samtang ang itom nga kape ubos sa kaloriya, kini dali nga mahimong taas sa kaloriya, asukar ug tambok kung ang lain-laing matang sa gatas ug asukar idugang," pasabot ni Shaw.

Ang kape nagpausbaw sa metabolismo

Mamatikdan nga ang metabolismo adunay hinungdanon nga papel sa pagkawala sa timbang, nga mao ang proseso diin gibungkag sa lawas ang mga sustansya ug gigamit ang mga kaloriya sa mga pagkaon sa tibuok adlaw. Ang caffeine, ang stimulant nga makaplagan sa kape, maoy usa sa pipila ka substansiya nga makapataas sa imong basal metabolic rate (BMR), nailhan usab nga rate sa imong pagsunog sa mga kaloriya sa pagpahulay.

Usa ka gamay nga pagtuon sa 2018 nakit-an nga ang mga partisipante nga nag-inom sa lainlaing mga sukod sa kape sa usa ka duha ka bulan nga yugto adunay mas taas nga metabolite, nga mga produkto sa metabolismo. Ang usa ka mas taas o mas paspas nga metabolismo magtugot kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa pagpahulay o sa panahon sa pisikal nga kalihokan, nga mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang.

Ang caffeine makapamenos usab sa kagutom. Ang kahinam nahibal-an nga maapektuhan sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang klase sa pagkaon nga imong gikaon, lebel sa pisikal nga kalihokan ug mga hormone. Bisan kung wala’y igo nga panukiduki aron mahibal-an ang usa ka hinungdan-ug-epekto nga relasyon sa pagkunhod sa gana sa caffeine, gipakita sa mga pagtuon nga mahimo’g makunhuran ang lebel sa ghrelin, ang hormone nga nagpabati kanato nga gigutom.

Usa ka gamay nga pagtuon sa 2014 nakit-an nga ang mga partisipante nagdugang sa mga pagbati sa pagkabusog ug pagkunhod sa pag-inom sa pagkaon sulod lamang sa upat ka semana sa pag-inom og kape kada adlaw base sa lebel sa hormone nga ghrelin.

"Ang caffeine usab nagpalihok sa satiety hormone peptide YY, o PYY sa mubo," gipasabut ni Shaw. Ug ang dugang nga PYY nagpasabut nga bation nimo ang pagkabusog ug dili kaayo ka gutom."

Unsaon paglikay sa kadaot sa kape

Si Shaw nag-ingon nga ang kape adunay daghang mga benepisyo nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, apan adunay mga potensyal nga kakulian. Ania ang pipila sa mga negatibo nga aspeto sa kape nga ikonsiderar kung ilakip kini sa imong pagkaon:

Ang ubang mga ilimnong kape adunay daghang kaloriya ug asukar: Kung ang pag-inom og kape aron mawad-an og timbang, labing maayo nga likayan ang pagdugang og kaloriya sa imong ilimnon. Mahimong makatintal ang pagdugang og gatas o asukal sa imong kape, matod ni Shaw, apan dali silang makadugang sa mga kaloriya sa imong ilimnon.

Daghang mga sikat nga ilimnon sa kape ang taas na sa kaloriya: Si Cho nag-ingon nga ang pagkonsumo og daghang kaloriya kaysa sa normal nga kantidad makapugong kanimo sa pagkab-ot sa usa ka calorie deficit alang sa pagkawala sa timbang ug sa baylo mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Ang caffeine makapakunhod sa pagkatulog: Ang kakuwang sa pagkatulog kasagarang nalangkit sa dugang nga gana ug kagutom, ilabina sa mga pagkaong taas ug kaloriya. Gipasangil sa mga pagtuon ang dili maayo nga pagkatulog sa pagtaas sa ghrelin, ang hormone nga nagkontrol sa mga pagbati sa kagutom, nga mahimong mosangput sa pagtaas sa konsumo sa kaloriya ug pagtaas sa timbang.

Suno kay Shaw: “Ang caffeine sa kape nagabalabag sa mga adenosine receptors nga nagaresulta sa pagduka, nga nagapabatyag sa imo nga mas alisto. Gisugyot ko nga hunongon ang caffeine labing menos unom hangtod pito ka oras sa wala pa matulog alang sa maayong pagkatulog ug regulasyon sa hormone.